مع اقتراب فصل الصيف .. إليكِ فوائد السباحة وأفضل الطرق لممارستها

للترفيه

تعتبر السباحة نشاطًا ترفيهيًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن توفر لك السباحة الترفيهية تمرينًا منخفض التأثير وهي أيضًا طريقة جيدة للاسترخاء والشعور بالراحة. أساليب السباحة الشائعة فيها هي سباحة الصدر، وعضلة الظهر، والجانبية، والحرة.

السباحة التنافسية

بعض الأشخاص الذين يستمتعون بالسباحة يرغبون في الانتقال بها إلى مستوى تنافسي. يمكن أن يوفر هذا الفوائد الصحية للتمرين القوي بالإضافة إلى متعة وإثارة المنافسة. الأنماط الرئيسية المستخدمة في السباحة التنافسية هي سباحة الصدر، والحرة، والظهر، والفراشة. يمكن أن تختلف المسافات في المسابقات من 50 مترًا في المسبح إلى مسافات أبعد كثيرًا في المياه المفتوحة.

الفوائد الصحية للسباحة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/portrait-calm-happy-woman-sunglasses-with-tanned-skin-blue-swimming-pool-sunny-day_343596-3617-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 417px) 100vw, 417px" />

تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لأنك تحتاجين إلى تحريك جسمك بالكامل ضد مقاومة الماء، وهي نشاط جيد من جميع النواحي لأنها:

– تحافظ على معدل ضربات قلبك وتزيل بعض الضغط عن جسمك

– تبني القدرة على التحمل وقوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية

– تساعد في الحفاظ على وزن صحي وقلب ورئتين سليمتين

– تقوي العضلات وتبني القوة

– توفر تمرينًا شاملًا للجسم، حيث يتم استخدام جميع عضلاتك تقريبًا أثناء القيام بها.

فوائد أخرى:

– تعتبر شكلًا مريحًا وآمنًا من التمارين

– تخفف التوتر

– تحسّن التنسيق والتوازن والوضعية

– تحسّن المرونة

– توفّر علاجًا جيدًا منخفض التأثير لبعض الإصابات والحالات

– توفّر وسيلة ممتعة لتبريد جسمكِ في يومٍ حار

– تمنحكِ ميزة التواجد في العديد من الأماكن، سواءً كانت مغلقة أم مفتوحة.

الفوائد النفسية للسباحة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/beautiful-girl-model-with-dark-hair-black-swimwear_158538-3162-300x208.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- ارتفاع الإحساس بالإنجاز
أحيانًا، يأتي الناس إلى المسبح وهم يشعرون بأن السباحة مستحيلة بالنسبة لهم. فهم غالبًا ما يكونون على يقين من أنهم لا يستطيعون تعلمها وينظرون للماء على أنه شيء مخيف.
جزء من هذا قد يكون راجعًا إلى حقيقة أن التنفس في الماء يختلف عن التنفس على الأرض. لكن، وبعد تعلّم الأساسيات، يستطيعون التعامل معها والتحرك من خلالها. وسيندهشون من أنفسهم عندما يفعلون ذلك. فبمجرد أن يتعلم السباحون الجدد تنفيذ بعض المهارات الأساسية، فإنهم يشعرون بشعور بالإنجاز.

أما بالنسبة للسباحين الذين لديهم خبرة محدودة في الماء، هناك أيضًا فوائد. من خلال تحسين المهارات الأساسية، يمكن للسباحين المبتدئين أن يصبحوا بارعين في الماء. يمكن أن تُحدث التعديلات البسيطة فرقًا بين المعاناة في الماء والإحباط، والخوض فيه والاستمتاع به.

2- تحسين الاعتماد على الذات
السباحة لا تتعلق فقط بتحريك ذراعيك وساقيك وجذعك والوصول إلى الجانب الآخر من الحوض. بدلاً من ذلك، فهي عملية تتضمن تعلم الاعتماد على قوتك وقدراتك. يتعلق جزء كبير منها بتعلم عدم الاستسلام للماء. وهذه مهارة قوية سواء في المسبح أو في الخارج. إن هذا الشعور بالاعتماد على الذات غالبًا ما ينتقل إلى مجالات أخرى من الحياة. وهو شعور رائع أن تعرفي أنه يمكنك القفز إلى أي مسطح مائي والتعامل معه بشكل جيد.

نصائح قبل البدء بممارستها

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

من السهل البدء في السباحة. إنها رياضة لجميع الفئات العمرية، من حيث المهارة ومستويات اللياقة. قبل أن تبدئي، سوف تحتاجين أولًا إلى شراء ملابس ونظارات سباحة.

تتوفر في متجر مترو برازيل ملابس سباحة مميزة كالتي تقدمها ماركة LUPO بمايوه السباحة البرازيلي MAIÔ DUO، والذي يتميز بنسيجه المطور المريح عند الارتداء والمقاوم للكلور.

أما إن كنتِ تفضلين الشورت، فإليكِ لباس مايوه شورت قطعة واحدة أيضًا من LUPO، المصنع من أجود المواد لتمنحكِ الراحة التامة عند ممارسة مختلف الرياضات المائية.

والآن، إليكِ بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء:

• كيفية اختيار ملابس السباحة للنساء بأربع خطوات
• نصائح عند اختيارك معدات السباحة

1- تخلّصي من مخاوفكِ بشأن التنفس

غالبًا ما يخاف الناس من التفكير في حقيقة أنه لا يمكنك التنفس عندما يكون رأسك تحت الماء. لكن، في الحقيقة فأنتِ فقط تزفرين عندما يكون وجهك في الداخل وتتنفسين عندما يكون رأسك فوق السطح. لذا، ليس الأمر أنه لا يمكنكِ التنفس تحت الماء. بدلاً من ذلك، تتنفسين بشكلٍ مختلف تحت الماء.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب أن يحبسوا أنفاسهم تحت الماء. عندما تفعلين ذلك، فإنك في الواقع تخلقين شعورًا بالذعر. ولكن، إذا كنتِ تتنفسين تحت الماء وتتنفسين عندما ترفعين رأسك أو تديرينه إلى الجانب، ستتمكنين من إنشاء نفس إيقاع التنفس الطبيعي خارج الماء.

للتكيف مع نمط التنفس الجديد، قومي بالتدرب على نفخ الفقاعات تحت الماء قبل محاولة السباحة. ضعي وجهكِ في الماء واصنعي الكثير من الفقاعات الكبيرة، وتنفسي عندما تصعدين. ستساعدك ممارسة هذا النمط على إنشاء إيقاع تنفسٍ مريح.

2- كوني صبورة

إن الأمر يستحق أن تجدي مدرباتٍ متخصصات في تعليم السباحة. في كثير من الأحيان، يمر المبتدئون بمصاعب كثيرة مع الماء وستساعدكِ المدربة في تجاوزها.
تذكري أن تتحلي بالصبر واللطف مع نفسك وأنتِ تتعلمين. لا تدعي الناس يرغمونكِ على الدخول في مياه أعمق مما أنت مستعدةٌ له. أيضًا، لا تقنعي نفسكِ أنه لا يمكنك الوصول إلى المستوى التالي.

3- الممارسة مهمة

لستِ مضطرةً لقضاء وقت طويل في حمام السباحة كل جلسة، فقط بضع دقائق على أساسٍ منتظم يمكنها أن تحدث فرقًا. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتطوير المهارات، ولكن عليكِ أن تخوضي في الماء مراتٍ متكررة للقيام بذلك. ((https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits