مشدات ستساعدكِ على إنقاص الوزن قبل فصل الصيف

1- ابدئي نظام تدريب الخصر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/50877_5_379_2000x-1-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/50877_5_379_2000x-1-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/50877_5_379_2000x-1-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/50877_5_379_2000x-1.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

مشد الخصر هو قطعة ملابس توفر ضغطًا قويًا حول الجزء الأوسط من جسمك. ذلك ما سيولد حرارةً ويحفز التعرق، بينما ينحف خصرك بمقدار 1 إلى 3 بوصات. للحصول على أفضل النتائج، يمكنك ارتداء مشد للخصر من 8 إلى 12 ساعة يوميًا. بمرور الوقت، يمكنك التخطيط لتقليص حجم مشد الخصر الخاص بك إلى وضعيةٍ أكثر إحكامًا حيث يصبح خصرك أكثر نحافة.
يستغرق ارتداء مشد الخصر وقتًا للتكيف بسبب الضغط القوي. نوصي بالبدء ببطء والعمل حتى يوم كامل من الارتداء. يمنح هذا جسمك وقتًا للتكيف.

ابدئي بارتداء مشد الخصر لمدة لا تزيد عن ساعة أو ساعتين في البداية. أضيفي المزيد من الوقت كل يوم وببطء. إذا كنت ترتدين مشد الخصر باستمرار مع زيادات تدريجية كل يوم، يجب أن تشعري بالراحة عند ارتدائه طوال اليوم بعد بضعة أسابيع. بحلول موعد الصيف، ستشعرين بالجاذبية والثقة بمعرفة أن لديك وسطًا ثابتًا ونحيفًا تحت ملابسك الصيفية. هذا مكسبٌ كبير، حتى لو لم تفقدي أي وزن.

يمكن أن يساعدك ارتداء مشد الخصر على تصغير الحجم بعدة طرق. أولاً، يساعد على الفور الجزء الأوسط من جسمك على أن يبدو نحيفًا وسلسًا، وهو ما يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تكوين الشكل الذي تحبينه. يمكن أن يمنحك مجرد ارتدائه دفعةً فورية من الثقة وسيساعد ملابسك على أن تكون مناسبة بشكلٍ أفضل.

يمكن أن يساعدك مشد الخصر أيضًا على البقاء متحمسةً وعلى المسار الصحيح مع أسلوب حياةٍ صحي. عندما ترين نفسك في المرآة – بالإضافة إلى التقدم الذي تحرزينه كل أسبوع – يمكنك الحصول على تلك الدفعة التحفيزية الإضافية لتصبحي نشطة. من خلال الضغط القوي حول منطقة الوسط، سيتم تذكيرك أيضًا بعدم الإفراط في تناول الطعام واستهلاك وجبات أصغر على مدار اليوم، مما قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي.

إذا كانت هذه تجربتكِ الأولى في ارتداء مشد الخصر، فربما تريدين أن تبدئي بنوعٍ يتم تثبيته من الأمام باستخدام المشابك. مشد فيتنس الرياضي للخصر من PLIE قابل للتعديل وهو متوفر في متجر مترو برازيل. كما أنه مثالي للمبتدئين إذ أن لديه مساحة كبيرة للتعديل إذا كنتِ تريدين تقليص حجمه. من الجدير بالذكر أنكِ يجب أن تحصلي على المقاس الذي يناسبك، فالمشد الضيق جدًا لن يكون مريحًا ولن تحبي ارتداءه لمواصلة التمارين.

2- اتبعي خطة تمرين جيدة التوازن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1-261x300.jpg 261w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1-768x884.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1-1334x1536.jpg 1334w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1.jpg 1396w" sizes="(max-width: 890px) 100vw, 890px" />

عندما يتعلق الأمر بالتخسيس في الصيف، فمن المهم أن تفقدي الدهون وتبني عضلاتكِ لتحقيق أفضل النتائج. هذا هو السبب في أن خطة التمرين المتوازنة ضرورية.
يحد الكثير من الأشخاص من نتائجهم عندما يركزون على نوع واحدٍ فقط من التمارين، مثل تمارين القلب. قد يحرق ذلك سعرات حرارية إضافية، لكنه لن يحرق الكثير من الدهون أو يبني قوة العضلات في المنطقة التي تريدينها.

تجمع خطة التمارين المتوازنة بين عدة أنواع من التمارين

– تدريب القوة
تحتاجين إلى استخدام قدرٍ من تمارين القوة، سواء باستخدام الأثقال أو جسمك، من أجل بناء قوة العضلات وتناغمها. لا تساعد تمارين القوة على تقوية عضلاتك فحسب، بل تساعدك أيضًا على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي – حتى عندما تكونين مستريحة. يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية عندما يقوم ببناء عضلات جديدة. يجب أن تهدفي إلى تضمين تمارين القوة في روتينك من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع.

– تمارين القلب
لها العديد من الفوائد، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن الصحي وتحسين صورة الجسم بشكلٍ أفضل. احصلي على أقصى استفادة من تمارين القلب من خلال تضمين التمارين عالية الكثافة، والتي تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتوفر العديد من الفوائد في وقتٍ قصير.

– تمارين المرونة والتوازن
امنعي الإصابة وحسّني شكلك من خلال تمارين الإطالة واليوجا والتنفس. تذكري أنه يمكنك القيام بتمارين يومية تجمع بين كل هذه العناصر. يمكنك أيضًا ارتداء مشدٍ رياضي أثناء القيام بمعظم هذه الأنواع من التمارين لتحقيق أقصى قدر من النتائج. مثل بنطال فيزون الرياضي CALÇA CAPRI ARRASTÃO المتميز بالعديد من الخصائص التي تجعل من تجربة ارتدائه عند ممارسة التمارين الرياضية تستحق التكرار.

3- ابدئي في نظامٍ غذائي مستدام

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_top-view-vegetables-salmon-with-plan_23-2148487818-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

النهج الأكثر صحة هو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي بحيث يمكنك الالتزام بها، بدلًا من اتباع نظام غذائي مؤقت وصارم لتجبري نفسكِ على إنقاص وزنكِ بسرعة قبل فصل الصيف. هناك بعض المبادئ المفيدة:

– تجنبي الأطعمة المصنعة والسكر قدر الإمكان.

– تناولي عدة وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة.

– اشربي الكثير من الماء مع الحد من المشروبات السكرية والكافيين.

– كوني حذرةً أثناء وجبات الطعام وامضغي ببطء حتى تتمكني من التوقف عندما تكونين ممتلئة.

– ابحثي عن الطعام الصحي الذي تستمتعين به. ولا تضغطي على نفسك عندما تخرجين عن المسار الصحيح.

– لا تجوعي نفسك.

– تناولي الحلوى من حينٍ لآخر. تحدثي إلى اختصاصية في التغذية قبل تجربة أي أنظمة غذائية تقييدية تقضي على المجموعات الغذائية. تذكري أنه على الرغم من أن بعض الأساليب قد تنجح مع بعض الأشخاص، إلا أنها قد لا تكون الأفضل بالنسبة لك، فأجسادنا تختلف.

إذا كنت جادةً بشأن التخسيس لفصل الصيف – وما بعده – يمكن أن تساعدك هذه التغييرات الثلاثة في نمط الحياة في الحصول على النتائج بسرعة بالإضافة إلى الحفاظ عليها على المدى الطويل. ((https://www.hourglassangel.com/blog/3-things-you-can-do-to-slim-down-in-time-for-summer/