متوسط عدد الخطوات التي يجب مشيُها في اليوم

متوسط الخطوات في اليوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_people-fitness-technology-concept-midsection-female-runner-sportswear-using-mobile-phone-checking-settings-app-monitoring-her-progress_27-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

وجدت دراسة أجريت في تحدي النشاط البدني عام 2018 أن ​​6886 خطوة كانت متوسط الخطوات في اليوم. أي ما يقرب من 7000 خطوة. لكن كم ميلًا تبلغ 7000 خطوة؟
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد الخطوات في الميل. يلعب كل من الجنس وطول الخطوة والعمر والسرعة دورًا. بشكل عام، إذا كانت خطوتك أقصر، فإن متوسط ​​عدد الخطوات اليومي البالغ 7000 خطوة يعادل تقريبًا 3.1 ميل. ومع ذلك، إذا كنت تبحثين عن تقدير أكثر دقة لعدد الخطوات التي تخطينها في ميل واحد، فقد ترغبين في تجربة آلة حاسبة “خطوات إلى أميال”.

في هذه الأيام، ليس عليكِ حساب عدد الخطوات في الميل أو تخمين عدد الخطوات التي تقطعها كل يوم. يمكن لعداد الخطى أو شريط النشاط أو الهاتف المحمول أو بعض تطبيقات اللياقة البدنية القيام بذلك نيابةً عنك.

العوامل التي تؤثر على عدد الخطوات في اليوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_girl-walking-during-morning-sport-practice_1163-3024-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكن أن يؤثر عدد من العوامل على عدد خطوات الشخص اليومية، مثل:

– العمر:
قد يكون لعمر الشخص تأثير على متوسط ​​خطواته اليومية. الأطفال والمراهقون والشباب هم أكثر نشاطًا وبالتالي من المرجح أن يتخطوا متوسط ​​خطوات أكثر في اليوم من البالغين الأكبر سنًا. قد تكون الخطوات محدودة أكثر بالنسبة لكبار السن الذين هم أقل قدرة على الحركة أو الحركة أو لديهم مشاكل في الحركة.

– الجنس:
متوسط عدد الخطوات عند الرجال حوالي 9٪ خطوات أكثر في المتوسط ​​اليومي مقارنة بالنساء.

– الطول والخطوة:
يطلب العديد من مقاييس الخطوات طولك لأن طول الخطوة يتحدد إلى حد كبير من خلال طولك. الأشخاص الأقصر يميلون إلى اتخاذ خطوات أقصر، مما ينتج عنه خطوات أكثر لكل ميل مقارنة بنظرائهم الأطول.

– الوظيفة:
ليست كل وظيفة هي نفسها عندما يتعلق الأمر بمستوى النشاط والخطوات اليومية. الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب الكثير من الجلوس، على سبيل المثال، من المرجح أن يكون عدد خطواتهم اليومية أقل من الوظائف النشطة مثل شرطة المرور وعمال البناء ومديري المطاعم.

الهدف الأمثل لعدد الخطوات اليومي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_training-wellness-healthy-weight-walking-motion_1428-762-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أظهرت الأبحاث أن هدف 10 آلاف خطوة في اليوم هو علامة جيدة إلى حد ما لكونك نشطةً بشكل معتدل وتحقيق الحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به كل يوم. قد يكون هدف الخطوة الفردية الخاص بك هو نفسه أو مختلفًا، اعتمادًا على صحتك أو أهدافك.
إذا كان أحد أهدافك هو إنقاص الوزن أو تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، فقد ترغبين في التفكير في زيادة متوسط ​​خطوتك اليومي. فقد وجد باحثون أن الأشخاص الذين كان متوسط خطواتهم في اليوم 15000 خطوة يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وكانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن.

قد يستفيد الأطفال والمراهقون أيضًا من اتخاذ المزيد من الخطوات. تشير الأبحاث الحالية إلى أن عدد الخطوات الأمثل للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 19 عامًا هو حوالي 12000 خطوة يومية. من ناحية أخرى، بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة، قد تكون 10000 خطوة يوميًا أكثر من اللازم. وقد يكون هدف الخطوات الأدنى من ذلك أكثر ملاءمةً لهم.

• أيّهما أفضل لصحتك، المشي أم الجري؟
• حل السمنة بأربع طرق
  

كيف تزيدين من خطواتكِ اليومية؟

إذا كنتِ تمشين عادةً 5000 خطوة كل يوم دون أي وقت مخصص للتمرين، فابحثي عن طرق لإضافة 2000 إلى 3000 خطوة أخرى إلى يومك. يمكنك المشي بوتيرة سريعة أو الاستمتاع بالجري لمدة 15 إلى 30 دقيقة لإضافة تلك الخطوات مع ممارسة التمارين المعتدلة أو شديدة الشدة الموصى بها للجميع يوميًا لتقليل المخاطر الصحية.
يجب أن تهدفي أيضًا إلى تفريق فترات الجلوس الطويلة. حيث وجدت العديد من الدراسات أن عدم النشاط لمعظم اليوم له مخاطر صحية خاصة به. تتضمن العديد من التطبيقات والساعات الذكية تنبيهات لعدم النشاط وتذكيرات بالحركة. ((https://www.verywellfit.com/whats-typical-for-average-daily-steps-3435736