ماذا يمكنك أن تفعلي لتجنّب مشاكل النوم؟

ماذا يمكنك أن تفعلي لتجنب مشاكل النوم؟

ابحثي عن الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء
سواء كنتِ تتجهين إلى شرب الشاي بالأعشاب، أو تفضلين الهدوء وتشغيل موسيقى هادئة، أو تفضلين استخدام الشموع المعطرة التي تبعث رائحتها شعورًا بالاسترخاء، فإن القيام بانتظام بشيء يريحك بالتأكيد سيساعدك هنا. على عكس التحديق في الساعة، كما يفعل معظم من يعانون من الأرق، فإن هذه الأنشطة تصرفك عن كل ما يثيرك في المقام الأول. والأفضل من ذلك، أنها يمكن أن تقوم بتهدئتك حتى تتمكني من الحصول على غفوة مرة أخرى بمجرد وضع رأسك في الوسادة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/e7370f0c400f26427365f1cb68691920-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

جربي بعض تمارين التمدد اللطيفة
ممارسة تمارين التمدد في منتصف الليل قد لا تبدو فكرة مشجعة للكثيرين. ولكن، ستندهشين في الواقع من مدى نجاح هذا الأمر. ببساطة، لا يجب أن تخضعي لتمرين كامل ومكثف في هذا الوقت من الليل. لكن تمارين التمدد الخفيفة تستحق العناء.

تعتبر وضعيات اليوجا البسيطة مثل وضعية الطفل والتمدد الأمامي مفيدة بشكل خاص في هذا الأمر. بينما يمكن أن يساعد تمديد ساقيك بشكل مستقيم على تهدئة الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك، ومن خلال عملها على تخفيف إجهاد العضلات، يجب أن تجدي أن هذه الجهود اللطيفة في التمدد تساعد على تهدئة أفكارك قليلاً أيضًا.

احصلي على نوم أفضل عبر ممارسة اليوجا

أيضًا:

قومي بالكتابة وتدوين الأفكار
الفوائد العلاجية من الكتابة وتدوين الأفكار أو الخواطر أو اليوميات قد لا تكون أمرًا واضحًا بالنسبة للكثيرين عند المعاناة من الأرق وصعوبات النوم. ولكن في الحقيقة، فإن هناك احتمالية أن ذلك قد يساعدك بشكلٍ كبير في ترتيب أفكارك. مما يجعلك تشعرين بقدر من الاسترخاء، ويسهل عليكِ الغط في النوم.

هذا هو بالضبط ما يجب أن تفعليه. من خلال كتابة مخاوفك والقيام بشيء رمزي كتمزيقها مثلًا، يجب أن تكوني قادرةً على الأقل على إخراج تلك المخاوف من رأسك. بمجرد الانتهاء من الكتابة، لا ينبغي أن يبدو الحصول على نوم هادئ صعب المنال كما كان الحال قبل أن تبدئي الكتابة. ((https://stacyknows.com/forget-counting-sheep-heres-what-you-should-be-doing-when-you-cant-sleep/