ماذا تعرفين عن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل؟

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">سواء كان هذا هو حملك الأول أم لا، فإن البقاء نشِطةً يمكنه أن يساعدكِ في تقليل الكثير من … Continue reading

يقدم لكِ متجر مترو برازيل العديد من المشدات التي يمكنكِ ارتداؤها خلال فترة ممارستكِ للتمارين الرياضية، والمصممة خصيصًا للحوامل من أجل توفير المزيد من الراحة والدعم. مثل مشد
برمودا الرياضي للحوامل من LUPO، وبنطال الرياضة البرازيلي للحوامل لوبا CALÇA LEGGING LSPORT MOM من نفس الماركة.

على الرغم من أن ممارسة النساء الحوامل للرياضة أمر مهم، فمن الجيد أيضًا أن تبدئي ببطء وتستغرقي بعض الوقت في الاستمرار بشكلٍ تدريجي. لا تقسي أبدًا على نفسك وتضغطي عليها من أجل ممارسة أكبر قدرٍ ممكن من التمارين. تذكري، أن صحتكِ وصحة طفلكِ فوق كل شيء.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">سواء كان هذا هو حملك الأول أم لا، فإن البقاء نشِطةً يمكنه أن يساعدكِ في تقليل الكثير من الأوجاع والآلام التي قد تتعرضين إليها طوال فترة حملك بشكلٍ عام. وصولًا إلى دور النشاط البدني في تخفيف المخاض. ولكن، إذا لم تكوني قد مارستِ الرياضة من قبل خلال هذه الفترة، فقد لا تعرفين الحركات المقبول القيام بها خلال هذه الأشهر التسعة من الحمل. قد لا يبدو تحريك جسمك أثناء الحمل أمرًا سهلًا دائمًا، خاصة إذا كنت ما زلتِ تعانين من غثيان الصباح. ومع ذلك، فإن الحفاظ على لياقتك ونشاطك له فوائد عديدة قد تساعدك على الشعور بالتحسن على المدى الطويل. فقد أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية المعتدلة أثناء الحمل قد تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وحتى الولادة القيصرية. ممارسة التمارين تقوي وتعزز عمل عضلات جسمك. ستحتاجين إلى تقوية هذه العضلات بشكلٍ خاص لمواجهة فترة تقدمكِ في الحمل وأثناء عملك وفي لحظات الولادة. يزيد التمرين أثناء الحمل أيضًا من تدفق الدورة الدموية بينك وبين طفلك. كما أن التمرين يمكنه أن يساعدك في تقليل العديد من الانزعاجات التي قد تواجهينها أثناء الحمل، ويساعد على تحسين مستويات الطاقة الخاصة بك، وأيضًا في الشعور بشكلٍ أفضل من جميع النواحي. ماذا تعرفين عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-pink-t-shirt-is-walking-park_85574-1813-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> على الرغم من أن التدريبات خلال فترة الحمل مفيدة بالنسبة لكِ ولطفلك كما ذكرنا سابقًا، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب عليكِ أن تتخذيها قبل البدء. فيما يلي بعض ما يجب أن تلتزمي به وما يجب أن تتركيه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية خلال فترة الحمل: 1) ما يجب فعله – استشيري الطبيب قبل البدء في أي روتين تمرين أثناء الحمل. – ابدئي ببطء، مع ما يصل إلى 5 دقائق في اليوم، ثم واصلي التمرين تدريجيًا حتى تصلي إلى حوالي 30 دقيقة. – لا تنسي أن تبدئي بالإحماء قبل التمرين، والتهدئة أو التبريد بعد التمرين، منعًا للتعرض إلى الإصابات. – إذا كنتِ ترتادين صالة التمارين الرياضية لممارسة أي نوع من التمارين، يجب أن تعرف مدربة اللياقة البدنية هناك بأنكِ حامل. وذلك حتى تتمكن من إرشادكِ عن طبيعة التمارين التي تلائمك في هذه الفترة والتي يجب أن تتجنبيها. – اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. 2) ما لا يجب فعله: – لا تقومي بالتمددات القاسية على جسدك، مثل الوصول إلى أصابع قدميك أو القيام بامتدادات أوتار الركبة. يعود السبب في ذلك إلى أن هرمون الحمل ريلاكسين يقوم بإرخاء المفاصل والأربطة الخاصة بك. مما يجعلك أكثر عرضة للإصابات العضلية في منطقة الأضلاع عند ممارسة هذا النوع من تمارين التمدد. – تجنبي تغيير وضعيتك بسرعةٍ كبيرة وبطريقة فجائية، أو التمارين التي تتضمن الالتفاف بشكلٍ كبير. – لا تقومي بالتمارين التي تضغط بقوة على عضلات البطن والحوض والمنطقة السفلية، مثل تمرين الجلوس والرفع المتواصل أو تمرين رفع كلا الساقين من الأرض. – لا تمارسي التمارين الرياضية عند ارتفاع درجات الحرارة أو ارتفاع الرطوبة. فارتفاع درجة الحرارة سيزيد من خطر المشاكل التي قد تحدث عند الولادة لكِ ولجنينك، خاصةً إن كنتِ في فترة الثلث الأول من الحمل. أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/f537431600b932ea0476cc1b65bc45a6-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> سترغب في الحد من الأنشطة الهوائية إلى التنوع في التمارين منخفضة التأثير، خاصة إذا لم تكوني تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل. المشي السريع والسباحة وركوب دراجة ثابتة هي تمارين رائعة للقيام بها خلال هذه الفترة. أيضًا، يمكنكِ القيام بأنشطة مثل اليوجا أو حتى الجري. ولكن، يجب أن تقومي دائمًا باستشارة الطبيب قبل بدء أي تمرين جديد قبل الولادة أو الاستمرار في نشاط كنتِ تستمتعين بممارسته قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجهيز عضلات الحوض وتحضيرها منذ وقت مبكر للقيام بدورها بشكلٍ فعال عند الولادة وذلك عبر ممارسة تمارين قاع الحوض. قد تجدين في بعض الأيام أنك لا تشعرين بالحافز لممارسة أي نوع من التمارين الرياضية. أو ربما لم تنامي جيدًا في الليلة السابقة. في الأيام التي تشعرين فيها بالتعب أو الإرهاق، حاولي القيام بالمشي لفترة قصيرة غير مرهقة أو أي نوع آخر من التمارين اللطيفة، مثل اليوجا. يمكنك حتى أن تأخذي يوم عطلة. أما إذا كنت تشعرين بالتعب باستمرار، فربما كان هناك سبب آخر، مثل فقر الدم، والذي قد يؤثر على مستويات الطاقة لديك. استشيري الطبيب في هذه الحالة. ((https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/exercise-during-pregnancy-get-moving

المراجع[+]

ماذا تعرفين عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل؟

أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها

اترك ردّاًإلغاء الرد