ما هي الأسباب وراء الشعور بالتعب طوال اليوم؟

ما هي الأسباب وراء الشعور بالتعب طوال اليوم؟

1) استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المصنعة
يمكن أن تكون الكربوهيدرات مصدرًا سريعًا للطاقة. عندما تأكلينها، يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر، والذي يمكن استخدامه كوقود. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات المصنعة يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب على مدار اليوم.
عندما يتم استهلاك السكر والكربوهيدرات المصنعة، فإنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم. هذا ينبه البنكرياس لإنتاج كمية كبيرة من الأنسولين لإخراج السكر من الدم إلى خلاياك. هذا الارتفاع في مستويات السكر في الدم والانخفاض اللاحق يمكن أن يجعلك تشعرين بالإرهاق. إذا كنت تتوقين إلى الطاقة السريعة، فغالبًا ما ستتوجهين نحو الكربوهيدرات المصنعة، وهذا سيؤدي إلى حلقة مفرغة.

للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك، استبدلي السكر والكربوهيدرات المصنعة بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والبقوليات.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6803d5cff1cee41c403114ef55e3fe56-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

2) عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الأسباب الأكثر وضوحًا للإرهاق. يقوم جسمك بالعديد من الأشياء أثناء النوم، بما في ذلك تخزين الذاكرة وإفراز الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة. بعد ليلة من النوم عالي الجودة، عادة ما تستيقظين وأنت تشعرين بالانتعاش واليقظة والنشاط.

لتحسين كمية وجودة نومك، اذهبي إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، واسترخي قبل النوم ومارسي قدرًا كبيرًا من النشاط خلال النهار.

3) الحساسيات الغذائية
عادة ما تسبب الحساسية أو عدم تحمل الطعام أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو سيلان الأنف أو الصداع. لكن الإرهاق من الأعراض الأخرى التي غالبًا ما يتم تجاهلها. تشمل حالات عدم تحمل الطعام الشائعة الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا والذرة.

إذا كنت تشكين في أن بعض الأطعمة قد تجعلك متعبة، فاستشيري اختصاصي تغذية يمكنه اختبار حساسيتك للطعام وتحديد الأطعمة التي تسبب لكِ مشاكل صحية. ومن ثم سيقوم بتحديد نظامٍ غذائي وفق النتائج كي تقومي باتباعه.

كذلك:

4) عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى الشعور بالإرهاق. السعرات الحرارية هي وحدات طاقة موجودة في الطعام. يستخدمها جسمك للتنقل وتزويد العمليات بالطاقة مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
عندما تأكلين عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية، فإن عملية الأيض تبطئ من أجل الحفاظ على الطاقة، مما قد يسبب الإرهاق.

من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، تجنبي التقليل الكبير من تناول السعرات الحرارية، حتى لو كان هدفك هو فقدان الوزن. تأكدي أن أي نظامٍ غذائي ترغبين في اتباعه لا بد وأن يكون تحت إشراف اختصاصي التغذية.

5) العيش بنمط حياة خامل
قد يكون الخمول هو السبب الجذري لانخفاض الطاقة لديك. إذ يمكن أن يؤدي الخمول إلى الإرهاق لدى الأشخاص الأصحاء، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو مشاكل صحية أخرى.

لتعزيز مستويات الطاقة لديك، استبدلي السلوكيات الخاملة بالسلوكيات النشطة. على سبيل المثال، قفي بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك، أو استخدمي الدرج بدلاً من المصعد وامشِ بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.

وللحصول على نتائج أفضل، جربي المشي. فالمشي هو تمرين متوسط ​​الشدة يمكنه أن يوفر لكِ فوائد صحية ممتازة، بما فيها تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين الحالة المزاجية.

أضرار نمط الحياة الخامل ونصائح للتخلص منه

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

سواءً كنتِ ترغبين بممارسة المشي كجزءٍ من جلسات تمرين، أو كجزء من روتينك اليومي، فبالتأكيد سترغبين بارتداء ملابس مريحة لا تسبب لكِ الضيق عند ممارسته. يمكنك تصفح مجموعة الشورت والبرمودا لمختلف الماركات البرازيلية الشهيرة، والتي يوفرها لكِ متجر مترو برازيل، واختيار ما يلائمك من بينها. حيث يمكنكِ ارتداؤها بسهولةٍ تحت الملابس ولن تسبب لكِ أي ضيق عند تواجدكِ في مكتبك أو في أي مكان، كما أنها تساعد في منع احتكاك الفخذين ببعضهما أثناء المشي لفتراتٍ طويلة.

تأكّدي أيضًا من ارتداء حمالة صدرٍ رياضية مناسبة قبل البدء في المشي. فارتداء الملابس الداعمة المناسبة، مثل حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا تحسّن من صحتك العامة. اقتني حمالة بللي باسيك من PLIE واستفيدي من مزاياها.

أسباب أخرى:

6) النوم في الوقت الخطأ
بالإضافة إلى النوم غير الكافي، يمكن أن يقلل النوم في الوقت الخطأ من طاقتك. النوم أثناء النهار بدلاً من الليل يعطل إيقاع الجسم اليومي، وهي التغيرات البيولوجية التي تحدث استجابةً للضوء والظلام خلال دورة مدتها 24 ساعة.
وجدت الأبحاث أنه عندما يكون نمط نومك غير متزامن مع إيقاعك اليومي، فقد تصابين بالتعب المزمن. حاولي النوم ليلاً أو أعدي تدريب ساعة جسمك من جديد.

7) عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
قد يساهم تناول البروتين غير الكافي في الشعور بالتعب. ثبت أن تناول البروتين يعزز معدل الأيض لديك أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن، قد يساعد ذلك أيضًا في منع التعب. للحفاظ على التمثيل الغذائي قويًا ولمنع الإرهاق، استهدفي استهلاك مصدر بروتين عالي الجودة في كل وجبة.

8) الترطيب غير الكافي
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. إذ تؤدي التفاعلات الكيميائية الحيوية العديدة التي تحدث في جسمك كل يوم إلى فقدان الماء الذي يجب استبداله. يحدث الجفاف عندما لا تشربين كمية كافية من السوائل لتعويض الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس. أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للجفاف حتى ولو كان خفيفًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات الطاقة.
الحل هو شرب ما يكفي للحفاظ على مستويات جيدة من الماء في الجسم.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_asian-young-woman-feeling-sad-frustrated-nervous-depressed-covering-face-with-both-hands-crying_1194-196940-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

9) مستويات عالية من الإجهاد
قد يكون للتوتر المزمن تأثير عميق على مستويات الطاقة ونوعية الحياة. على الرغم من أن بعض التوتر أمر طبيعي، فقد تم ربط المستويات المفرطة منه بالإرهاق في العديد من الدراسات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر استجابتك للتوتر على مدى شعورك بالتعب.

بينما قد لا تكونين قادرةً على تجنب المواقف العصيبة، فإن تطوير استراتيجيات للتحكم في التوتر قد يساعد في منعك من الشعور بالإرهاق التام. على سبيل المثال، تشير بعض الدراسات إلى أن اليوجا والتأمل يمكن أن يساعدا في تخفيف التوتر. قد يساعدك الانخراط في هذه الممارسات الذهنية والجسمية أو ما شابهها في الشعور بمزيد من النشاط والقدرة على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

أيضًا:

10) الاعتماد على مشروبات الطاقة
تتضمن مشروبات الطاقة الشائعة عادةً ما يلي:

– مادة الكافيين

– سكر

– أحماض أمينية

– جرعات كبيرة من فيتامينات ب

– أعشاب

صحيح أن هذه المشروبات قد توفر دفعة مؤقتة من الطاقة نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين والسكر. لكن، من المحتمل أيضًا أن تجعلك مشروبات الطاقة هذه عرضة للإرهاق الارتدادي عندما تتلاشى آثار الكافيين والسكر.

لذلك، حاولي التقليل تدريجيًا من مشروبات الطاقة هذه. بالإضافة إلى ذلك، قللي من تناول القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين في وقت مبكر من اليوم.


هناك العديد من الأسباب المحتملة للشعور بالتعب المزمن. من المهم استبعاد الحالات الطبية أولاً، لأن الإرهاق غالبًا ما يصاحب المرض. ومع ذلك، قد يكون الشعور بالتعب المفرط مرتبطًا بما تأكلينه وتشربينه، أو مقدار النشاط الذي تمارسينه أو الطريقة التي تتعاملين بها مع التوتر.
الخبر السار هو أن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة قد يؤدي إلى تحسين مستويات الطاقة ونوعية الحياة بشكل عام. ((https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired