يرغب العديد من الأشخاص في التخلص من دهون الساقين ، و يمكن ذلك عن طريق القيام بمجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الساق وبعض التغييرات لدعم فقدان الوزن. ، في هذه المقالة ، سنذكى طرق تقوية عضلات الساق وتقليل الدهون في الجسم.
تختلف كمية الدهون في الساقين من شخص لآخر ، حيث لا يمكن إنقاص الوزن من منطقة واحدة فقط من الجسم ، ولكن بعض التمارين يمكن تقوي وتقلل الدهون من الساقين ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤثر على دهون الجسم بشكل عام.
أفضل الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل دهون الساقين
تعتبر التمارين متعددة المفاصل ، مثل القرفصاء ، طريقة جيدة لشد عضلات الساقين ، تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام من أفضل الطرق لتقليل الدهون في الجسم ، بما في ذلك دهون الساقين ، وينصح بالقيام بمزيج من تمارين القوة والتمارين الهوائية .
تدريب القوة :
تساعد تدريبات القوة في بناء القوة والقدرة على التحمل العضلي ، وذلك عن طريق استخدام الدمبل ، حيث تعمل تمارين القوة على بناء كتلة الجسم النحيل وقد تساعد في تقليل دهون الجسم ، وينصح بإجراء 8-10 تمارين متعددة المفاصل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الوزن ، ومن تمارين القوة متعددة المفاصل التي يمكن أن تساعد في تنسيق وتحديد عضلات الساق ما يلي:
- القرفصاء
- تمارين الساق
- تمارين اوتار الركبة
تمارين الأيروبيك :
تعتبر التمارين الهوائية هي تمارين مهمة للقلب والأوعية الدموية ، حيث تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ومنها :
- الركض
- ركوب الدراجات
- سباحة
- الرقص
- المشي
ويمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك لتساعد على حرق السعرات الحرارية و لتعزز فقدان الدهون بشكل عام ، وأثبتت بعض الدراسات فعالية الجري في تقليل كتلة الدهون.
التغييرات الغذائية :
لا يوجد نظام غذائي محدد لتقليل دهون الساقين ، وبشكل عام يفقد الشخص وزنه إذا حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناول ، وتحتوي الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات على سعرات حرارية أقل ، وينصح بتناول بعض الأطعمة الصحية ، ومنها :
- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل
- البروتين : الفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والبيض
- زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيوت الجوز
كما أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، لأن الجسم يحتاج وقتًا أطول للهضم ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، و ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يركز على الأطعمة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات والغنية بالبروتين والدهون الصحية ، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لاحظوا انخفاضًا ملحوظًا في الوزن أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.تورم الساقين في فصل الصيف – أسبابه وطرق علاجه
التوتر والإجهاد
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى الإضرار بالصحة العامة ، كما ويسبب التوترإلى تغيرات في الشهية والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن الزائد ، وتساعد طرق الاسترخاء ، مثل التأمل ، والتنفس العميق على تقليل التوتر .[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/327058#strength-training
لا يمكن تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط من الجسم ، ولكن خفض وزن الجسم بشكل عام يمكن أن يقلل الدهون في الساقين ، ومن أفضل الطرق للتخلص من دهون الساقين هي الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية والتغييرات الغذائية .