[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يجب أن تكون التمارين جزءًا مهمًا من روتينك اليومي، بغض النظر عن الوقت من العام. يساعد تحريك … Continue reading
للبقاء رطبةً بشكلٍ صحيح، عليكِ أن تفعلي أكثر من شرب كوب من الماء قبل 15 دقيقة من التمرين. بدلاً من ذلك، ابدئي في زيادة تناول السوائل في اليوم السابق لممارسة الرياضة. في اليوم التالي، اشربي أثناء التمرين. بعد ذلك، قومي بتناول مشروب البروتين أو حتى بضع قطع من الفاكهة الغنية بالعصارة (فكري في الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ أو الخوخ). قد يكون من المرهق أن تتمرني في الحرارة. إذا كنتِ ستتعرقين، فأنتِ بحاجة إلى تجديد مخازن الجلايكوجين الخاصة بك مباشرة بعد الانتهاء.
5- استفيدي من أي دقيقة
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بدلًا من زيادة فترات التمرين، حاولي الحصول على الاستغلال الأمثل لكل دقائق التمرين حتى ولو … Continue reading
لا تدعي الحرارة تلقي بظلالها على تمرينك الصيفي. تمرني مبكرًا، وحافظي على رطوبتك، وتأكدي من قدرة جسمك على تحمل التمارين التي تقومين بها رغم ارتفاع درجات الحرارة.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يجب أن تكون التمارين جزءًا مهمًا من روتينك اليومي، بغض النظر عن الوقت من العام. يساعد تحريك جسمك لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع على تجنب الوزن الزائد ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة. الخروج لممارسة قليلٍ من التمارين الرياضية يبدو رائعًا في الربيع والخريف، لكن الصيف ليس دائمًا بهذه السهولة. فممارسة الرياضة في الصيف لن تجعلكِ فقط في حالة من الضيق بسبب حرارة الجو والتعرق الزائد، بل يمكن أن تكون خطرةً أيضًا إذا تعرّضتِ لحرارةٍ زائدة عن الحد. ومع ذلك، إذا اتخذتِ الاحتياطات الصحيحة، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين ناجح في الهواء الطلق. إذا تضاءل حافزك لممارسة التمارين في فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة، فبدلاً من الإحباط والاستسلام، استعدي عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية الصحيحة. ستساعدك النصائح التالية على التمرين بذكاء – وليس بجهدٍ أكبر – برغم ارتفاع درجات الحرارة. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التخطيط للتدريبات الصيفية: 1- قلّلي من تعرّضكِ لأشعة الشمس https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_healthy-young-asian-runner-woman-warm-up-body-stretching-before-exercise-yoga_7861-1086-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الخطوة الأولى للبقاء آمنةً في حرارة الصيف هي تجنب الشمس قدر الإمكان. إذا كنت ترغبين في الخروج للركض، فإن أفضل رهان لك هو القيام بذلك في وقت مبكر. حددي موعدًا لممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر عندما تكون درجة الحرارة أكثر برودة. 2- توجّهي من الشمس إلى الظلمجرد وجودك بالخارج لا يعني أنه عليك الجري على طريقٍ مكشوف. يمكنك الاختباء من أشعة الشمس عن طريق الركض على ممر مشجر (مظلّل) أو القيام بتمرين لوزن الجسم تحت شجرة. وتذكري أن تسرّعي نفسك، خاصةً إذا لم تكوني معتادةً على ممارسة الرياضة في الجو الحار. 3- ارتدي الملابس المناسبة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/download_6_d65fb8d1-5a3f-4781-bc78-8582afcd4f1e_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />تُحدث الملابس التي ترتدينها فرقًا كبيرًا في كيفية تعامل جسمك مع الحرارة. عندما تتعرقين ويتبخر العرق من بشرتك، فهذا يساعد على تبريد جسمك. للمساعدة في تنفيذ هذه العملية كما ينبغي، ارتدي ملابس مصنوعة من أقمشةٍ تسمح بمرور الهواء إلى بشرتك، وتقوم في نفس الوقت بامتصاص العرق. 4- اشربي الكثير من الماءتحتاجين دائمًا إلى شرب الماء لتعويض ما يفقده جسمك أثناء التمرين، وهذا أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة في فصل الصيف. شرب كمية كافية من الماء يمكّن جسمك من التعرق أثناء ممارسة الرياضة ويبردك. اشربي الماء قبل ممارسة الرياضة وحافظي على الترطيب طوال التمرين. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بدلًا من زيادة فترات التمرين، حاولي الحصول على الاستغلال الأمثل لكل دقائق التمرين حتى ولو كانت قليلة. استبدلي التدريبات البطيئة والثابتة بالتدريب عالي الكثافة. ستجعل هذه التمارين قلبك يضخ الدم في 30 دقيقة أو أقل بالتناوب بين 20 إلى 30 ثانية من العمل الشامل مع فترات الراحة. قومي بعمل حركاتٍ مثل القفز أو الجري السريع. لا تقلقي بشأن اختصار التمرين، فكل هذه الأجزاء القصيرة تساعد في بناء القدرة على التحمل بشكلٍ عام.
6- لا تُجهدي نفسكِبقدر ما ترغبين في التغلب على الحرارة، يجب أن تفكري في تكييف التمرين خلال أشهر الصيف إذا كنتِ تخططين لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. لن يفيد الإفراط في التمرين والتسخين الزائد لجسمك. لذا، خططي لتمارين قصيرة إذا كان الجو حارًا أو رطبًا في الخارج. علامات الإصابة بالإجهاد الحراري https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/كيفية-ممارسة-الرياضة-بأمان-في-فصل-الصيف-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />حتى مع التزامكِ بالاحتياطات، قد يكون من السهل الشعور بالحرارة الزائدة. احترسي من علامات الإجهاد الحراري حتى تتمكني من التهدئة بسرعة. التعرق الشديد والدوخة والصداع وتشنجات العضلات كلها علامات على أنه يجب أن تأخذي قسطًا من الراحة. الجلد الساخن والنبض السريع وارتفاع درجة حرارة الجسم هي علامات لضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة. |