كيفية تجنب زيادة الوزن الناتجة عن التوتر

كيف يمكن أن يُسبب التوتر زيادة الوزن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/greedy-young-woman-with-purple-hair-eating-yummy-cheese-cake-grey-background-space-text_172420-458-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

الرغبة الشديدة في تناول السكريات
عند التوتر، لاحظ أن السكر هو أول شيء ترغب في الحصول عليه. الجانب السلبي لاستهلاك الكثير من السكر هو أن جسمك يميل إلى تخزينه، خاصة بعد المواقف العصيبة. يتم تخزين هذه الطاقة بشكل أساسي في شكل دهون البطن، والتي يصعب التخلص منها بشكل خاص. وهكذا تبدأ الحلقة المفرغة: الشعور بالتوتر، وإطلاق الكورتيزول، والرغبة في المزيد من السكر، وتناول المزيد من السكر، واكتساب المزيد من الوزن.

طرق للمساعدة في تقليل استهلاك السكريات

إبطاء عملية التمثيل الغذائي
حتى إذا كنت لا تتناول أطعمة غنية بالدهون والسكريات، فإن الكورتيزول يبطئ عملية الأيض، مما يجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر بشكل متواصل يحرقون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لا يتعرضون للتوتر. كما أن مستويات الأنسولين تصبح أعلى، وهو هرمون يساهم في تخزين الدهون.

العادات غير الصحية التي يسببها التوتر
بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتوتر، يمكن أن يدفعك أيضًا إلى الانخراط في السلوكيات غير الصحية التالية، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى زيادة الوزن:

الأكل العاطفي
زيادة مستويات الكورتيزول لا تجعلك تشتهي الأطعمة غير الصحية فحسب، ولكن الطاقة العصبية الزائدة يمكن أن تتسبب في كثير من الأحيان في أن تأكل أكثر مما تفعل عادةً.

تناول الطعام الذي يمكن الوصول إليه أو الوجبات السريعة
عندما نشعر بالتوتر، فإننا نميل إلى تناول أول شيء نراه و / أو ما هو متاح بسهولة ويسهل الوصول إليه، وقد لا يكون دائمًا خيارًا صحيًا. قد يكون من المرجح أيضًا أن تتوجه لشراء بعض الوجبات السريعة، بدلاً من صرف الوقت والطاقة العقلية لطهي وجبة متوازنة وصحية.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/depressed-young-asian-man-lying-bed-cannot-sleep-from-insomnia_126277-1658-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أيضًا:

قلة النوم
يتعرض الكثير من الناس إلى مشاكل في النوم عندما يكونون متوترين. وقد ربطت الأبحاث بين الحرمان من النوم وبطئ عملية الأيض. أيضًا، يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تقليل قوة الإرادة والمساهمة في عادات الأكل غير الصحية.

ممارسة الرياضة بشكل أقل
مع كل المتطلبات في جدولك، قد تكون ممارسة الرياضة واحدة من آخر الأشياء في قائمة مهامك. إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. التنقل الطويل والساعات التي تقضينها جالسًا خلف مكتبك لا تترك سوى القليل من الفرص لممارسة النشاط البدني.

تخطي الوجبات
عندما يكون جدولك اليومي مزدحمًا، ستضطر إلى القيام بالعشرات من الأشياء في وقت واحد، ويصبح تناول وجبة صحية آخر ما يمكن أن تفكر فيه. قد تجد نفسك تتجنب وجبة الإفطار لأنك متأخر، أو لا تتناول الغداء لأن هناك الكثير في قائمة مهامك.

كيفية تجنب مشكلات زيادة الوزن الناتجة عنه

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/serious-muscular-man-running-seaside-road_1262-6210-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

عند الشعور بالتوتر، من المحتمل أن نتراجع عن السلوكيات الصحية في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعد الالتزام بجدول و / أو روتين في جعل هذه السلوكيات الصحية عادة ومكافحة تغيرات الوزن المرتبطة بالتوتر. هذه بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك:

اجعل التمرين أولوية
التمرين هو عنصر حاسم في تقليل التوتر والتحكم في الوزن، إذ يمكنه أن يساعد في معالجة كلتا المشكلتين في وقت واحد. لذلك، فهو ضروري لتفادي مشكلة زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر. سواء كان التمرين هو مجرد المشي خلال استراحة الغداء، أو الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية، قم بدمج التمارين المنتظمة في روتينك.

تناول أطعمة صحية
لست بحاجة إلى الكربوهيدرات أو الدهون لتجعلك تشعر بتحسن. تدرب على الأكل اليقظ. قد يساعدك التركيز على ما تأكله في تقليل التوتر، وتعزيز فقدان الوزن، ومنع زيادة الوزن. الاحتفاظ بمفكرة طعام يمكن أن يساعدك في الانتباه لعاداتك الغذائية والتحكم في استهلاكه.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/happy-teen-girl-hold-glass-water-alarm-clock-stay-hydrated-keep-daily-water-balance-time-drink-water_545934-8018-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

اشرب المزيد من الماء
من السهل الخلط بين العطش والجوع. ومع ذلك، فإن الخلط بين هذه الرغبة الشديدة قد يؤدي بك إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. من الأسهل بكثير التعرف على الجوع بعد القضاء على أي جفاف خفيف. إذا مرت ساعتان فقط على تناول الطعام وشعرت بالجوع، فحاول شرب بعض الماء أولاً. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، تناول وجبة خفيفة صحية.

اتبع استراتيجيات التخفيف من التوتر
حاول إضافة بعض العادات اللطيفة مثل أخذ نفس عميق، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو المشي في روتينك اليومي. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل مستويات الكورتيزول لديك، مما يساعدك على التحكم في وزنك. ((How Stress Can Cause Weight Gain. (2021, January 5). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-stress-can-cause-weight-gain-3145088