كيف يمكنك العمل لساعات طويلة دون المعاناة من آلام الجسم والمفاصل

كيف يمكنك العمل لساعات طويلة دون المعاناة من آلام الجسم والمفاصل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/yogi-business-woman_1163-1600-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الوقوف باستمرار
إذا كنت تعانين من آلام في جسمك ومفاصلك بالتحديد ولم تتمكني من التخفيف منها، فقد يكون سبب ذلك هو الجلوس لفترات طويلة. حيث يمكن أن تدمر فترات الجلوس الطويلة مفاصلنا وعضلاتنا. لكن، ولحسن الحظ، يمكن للوقوف بشكل متكرر أن يعالج من هذه المشكلة، ويحسن من وضعيتك وعضلاتك الأساسية.

آلام الظهر في العمل

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
اتباع نظام غذائي صحي هو طريقة فعالة للغاية لتقليل آلام المفاصل والعضلات. فنظامك الغذائي، إذا كان غير صحي، قد يساهم بشكل مباشر في الأوجاع والآلام غير المرغوب فيها. مثال على ذلك هو الدهون. بعض الناس، على سبيل المثال، لديهم حساسية من دهون معينة دون علمهم، وعندما يتناولونها، فسوف يعانون من آلام شديدة في العضلات. هذا يعني أنه مهما كان نظامك الغذائي صحيًا، فقد تكون لديك حساسية من الدهون الموجودة في الفاكهة والخضروات التي تتناولينها. إذا بدأتِ في الشعور بالأوجاع والآلام في الصباح، فحاولي تحديد ما تناولته في الليلة السابقة وابدئي في إزالة وإضافة أصناف الأطعمة من نظامك الغذائي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/sleeping-young-woman-lies-bed-with-eyes-closed_171337-13215-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

احصلي على القدر الكافي من النوم
النوم هو أمر في غاية الأهمية، فإذا كنتِ لا تحصلين على كفايتك منه، يمكن أن تتعرضي لالتهاب المفاصل والعضلات وآلامها. قلة النوم يمكن أن تلحق الضرر بصحتك ويمكن أن تشعرك بآلام جسدية وبالكسل والإرهاق المستمر. يتجاهل الكثير من الناس مدى أهمية النوم. ونتيجة لذلك، يعانون بشدة من عواقب قلته. إذا كنت تدركين أنك لا تنامين بالقدر الكافي، وأنك تعانين من الأوجاع والآلام، فاحصلي على مزيد من النوم ولاحظي ما إذا كان بإمكانه حل المشكلة.

استخدمي المراهم المسكنة
استخدام المرهم المسكن هو طريقة فعالة لتخفيف الأوجاع والآلام. يوجد العديد من المراهم التي تحتوي على مواد مسكنة للآلام في الصيدليات يمكنها أن تحسن الألم والتهاب المفاصل على الفور. استخدميها باعتدال ولا تفرطي في استخدامها. يمكن للصيدلي أن يكون قادرًا على تقديم النصح لك بشأن أي المراهم قد تكون أفضل وأيها سيكون أكثر فاعلية لخطة علاجك. قد يكون هذا الحل فعّالًا جدًا عند استخدامه مع الأدوية المضادة للالتهابات التي يصفها لكِ الطبيب.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/top-slim-athlete-sportsman-view_1150-944-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أخيرًا:

مارسي التمارين الرياضية
التمرين وسيلة فعالة لتقليل الألم والالتهابات المرتبطة بساعات العمل والجلوس الطويلة. يمكن أن تقلل التمارين من الألم والالتهابات بشكل كبير، ويمكن أن تكون أداة فعالة للغاية لعلاج الأوجاع والآلام. هناك العديد من أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها للتخلص من الآلام.

في البداية، ستزداد الأوجاع التي تشعرين بها، ولكن كلما اعتادت عضلاتك على التمرين، سيقل الألم. التمرين شيء يجب عليك القيام به باستمرار، حتى بدون أوجاع وآلام. إذا كنت لا تمارسين الرياضة بل تقضين فترات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء، سيبدأ جسمك في التدهور. جسم الإنسان مثل الآلة، يحتاج إلى استخدامه بصورة متكررة. مارسي الجري بانتظام، أو اشتركي في فصل من فصول اللياقة البدنية في الصالة الرياضية، أو يمكنك حتى التمرن في منزلك. مهما كان، فلا تتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية. ((How to Work Long Hours Without Suffering from Body Pain. (2020, August 30). Stacyknows. https://stacyknows.com/how-to-work-long-hours-without-suffering-from-body-pain/