بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية ، يمكن أن يعتبر المشي أثناء إتباع نظام غذائي وسيلة ممتازة لفقدان الوزن ، و للقيام بذلك بشكل صحيح ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تمشي مسافة كافية ، بالكثافة المناسبة مع الاهتمام بنظامك الغذائي، وسنقدم لك في هذا المقال كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق المشي ؟
مدة المشي وفقدان الوزن :
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ، كما وينصح بممارسة التمارين معتدلة الشدة يوميًا لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، حيث يساعد المشي بتجنب الإصابة ببعض الأمراض ، و مكافحة الظروف الصحية الأخرى ، و بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة ويحاولون إنقاص الوزن ، فينصح بزيادة مدة المشي لمدة 3-5 ساعات، كما وأن المشي لمدة ساعة واحدة من 4 – 5 أيام في الأسبوع سيكون كافيًا لتحقيق أهداف إنقاص الوزن، لأنه يرفع مستويات حرق السعرات الحرارية الإجمالي لديك ومستوى اللياقة البدنية، كما وأن الجسم بحاجة إلى طاقة للاستمرار في المشي؛ لذا يتم في أول ثلاثين دقيقة حرق السكر الموجود في جسمك لإنتاج طاقة كافية للحركة .نصائح لممارسة التمارين الرياضية مع ارتداء الكمامة
كثافة المشي وفقدان الوزن
و من المهم أثناء المشي التأكد من وصول معدل ضربات قلبك إلى مستوى معتدل الشدة ، و يُعرَّف التمرين المعتدل الشدة بأنه نشاط يرفع من معدل ضربات القلب إلى 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ويمكنك زيادة شدة عن طريق إضافة تدريب المقاومة على شكل أوزان أو تضمين فترات قصيرة من الجري أثناء المشي ، لذلك إن المشي معتدل الشدة لمدة 60 دقيقة هو نفسه الجري لمدة 30 دقيقة بمستوى شدة قوي، و الطريقة الأكثر دقة لقياس مستوى الشدة هي استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، ولكن يمكنك أيضًا عن طريق ملاحظة الجهد والتعب .[1] https://blog.myfitnesspal.com/how-much-do-you-really-need-to-walk-to-lose-weight/?utm_source=mfp&utm_medium=blog&utm_campaign=trending
ما هو أفضل المشي أم الجري ؟
يمكن أن يحقق المشي العديد من الفوائد الصحية نفسها التي يوفرها الجري ، و لكن يُعد الجري نشاط أكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية ، ولكن إذا مشيت لفترة أطول يمكنك تعويض الفرق ، حيث ستحتاج إلى المشي لمدة ساعة و 30 دقيقة تقريبًا ، لحرق نفس السعرات الحرارية عند الجري لمسافة ثلاثة أميال، ويعتبر حساب وتسجيل خطواتك اليومية والمسافة المقطوعة والوقت وكثافة التمرين أمرًا مهمًا عندما تحاول إنقاص الوزن ، ومن المهم أيضا باتباع نظام غذائي صحي ، و تسجيل استهلاكك للطعام ، لمعرفة كمية وأنواع الأطعمة التي تتناولها ، كما ويجب خفض السعرات الحرارية الزائدة للعثور على عجز صحي يسمح لك بفقدان الوزن ، كما و قد يُساهم المشي في التّقليل من انخفاض معدّل عمليات الأيض الذي يحدث عند فُقدان الوزن، ممّا يسهّل خسارة الوزن.
تُعدُّ رياضة المشي من النّشاطات البدنيّة السهلة، وبالتالي كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق المشي ؟ ، يمكن الاستمرار عليها كجزءٍ من نمط الحياة اليوميّ، لأنها لا تتطلب أيّ مهاراتٍ خاصة، أو معداتٍ باهظة ، ويمكن أن يكون من الصعب المشي كل أيام الأسبوع، لكن إذا كان هدفك إنقاص وزنك يجب أن تحرص على أن لا تفوت أكثر من يوم خلال الأسبوع، لذلك ابدأ بالمشي أكثر بقليل مما تفعله كل يوم ، حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضة لمدة ساعة أو أكثر من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، والحفاظ على وتيرة سريعة والاهتمام بالنظام الغذائي الصحي ..