كيف يمكن أن يؤثر التوتر على حملك؟

ما الذي يسبب التوتر أثناء الحمل؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_frustrated-pregnant-woman-screaming-with-crazy-expression-feels-panic-cover-ears-widely-opens-mouth-isolated-yellow-wall_176532-14063-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تختلف أسباب التوتر من سيدةٍ إلى أخرى. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للتوتر أثناء الحمل:

– المعاناة من مضايقات الحمل مثل غثيان الصباح أو الإمساك أو التعب أو آلام الظهر.

– تغيّر هرموناتك قد يؤدي إلى تغير مزاجك. يمكن لتقلبات المزاج أن تجعل من الصعب التعامل مع التوتر.

– قد تكونين قلقةً بشأن ما يمكن توقعه أثناء المخاض والولادة أو كيفية الاعتناء بطفلك.

– إذا كنتِ تعملين، قد تضطرين إلى إدارة مهام العمل وإعداد فريقٍ للعمل بالإنابة عنكِ عندما تأخذين إجازة أمومة.

– قد تقلقين بشأن ما يجب أن تأكليه وأن تتجنّبي أكله وبشأن ما تشعرين به وكيف تؤثر كل هذه الأشياء على طفلك.

كيف يسبب التوتر مشاكل الحمل؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-pregnant-woman-feeling-bad-home_104603-7024-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

– إن مضايقات الحمل الطبيعية، مثل صعوبات النوم وآلام الجسم وغثيان الصباح قد تزداد سوءًا مع التوتر.

– قد يكون لديكِ مشاكل في الأكل، مثل عدم تناول ما يكفي أو تناول الكثير من الطعام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقصان أو زيادة الوزن أثناء الحمل. قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل والولادة المبكرة.

– قد يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. هذا يعرضك لخطر الإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.

– تشعر العديد من النساء بالقلق من أن التوتر قد يؤدي إلى الإجهاض. في حين أن التوتر الزائد عن الحد ليس مفيدًا لصحتك العامة، فلا يوجد دليل على أنه يسبب الإجهاض.

هل يمكن أن يؤثر التوتر الشديد على صحة طفلكِ مستقبلًا؟

تُظهر بعض الدراسات أن المستويات العالية من التوتر أثناء الحمل قد تسبب مشاكل معينة أثناء الطفولة، مثل صعوبة الانتباه أو الخوف. من الممكن أن يؤثر التوتر أيضًا على نمو دماغ طفلك أو جهاز المناعة.

كيف يمكنكِ تقليل التوتر أثناء الحمل؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x-300x297.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x-768x761.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x.jpg 1413w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على تقليل التوتر:

– اعلمي أن مضايقات الحمل مؤقتة فقط. اطلبي النصح من طبيبك حول كيفية التعامل مع هذه المضايقات.

– حافظي على صحتك ولياقتك. تناولي الأطعمة الصحية، واحصلي على قسطٍ كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر وتساعد أيضًا في منع مضايقات الحمل الشائعة.

احرصي على ارتداء الملابس الرياضية المريحة والمناسبة عند قيامكِ بالتمارين الرياضية، فهي عاملٌ أساسي لضمان استمراريتكِ في أدائها. نقدّم لكِ في مترو برازيل العديد من المنتجات المصمّمة خصيصًا للحوامل لضمان توفير أقصى درجات الراحة بالإضافة إلى الدعم الذي يحتجنه خلال فترة الحمل. إليكِ مشد برمودا الرياضي من LUPO المريح جدًا والداعم لمنطقتي البطن وأسفل الظهر.

– قلّلي من الأنشطة التي لا تحتاجين إلى القيام بها. على سبيل المثال، بعض الأعمال المنزلية التي يمكنكِ تأجيلها أو طلب المساعدة في تأديتها.

– جربي أنشطة الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل قبل الولادة. يمكنهم مساعدتك في إدارة التوتر والاستعداد للمخاض والولادة.
تجدين في مترو برازيل أيضًا مشد دوميكس من PLIE، وهو مشدٌ مخصص للحوامل، متوفر بعدّة مقاساتٍ ويمنحكِ العديد من المزايا، مثل نسيجه الناعم، والذي يسمح لكِ بالقيام بكافة أنشطة وتمارين المرونة كاليوجا بكل راحةٍ وحرية.

– التحقي بإحدى الفصول التعليمية عن الولادة حتى تعرفي ما يمكنكِ توقعه أثناء الحمل وعند الولادة. تدرّبي على طرق التنفس والاسترخاء التي تتعلمينها في صفك.

– إذا كنتِ تعملين، فخطّطي مبكّرًا لفترة ابتعادك عن العمل خلال إجازة الأمومة. حاولي الحصول على وقتٍ إضافي للاسترخاء.

بعض الطرق لتقليل التوتر بمساعدة الآخرين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_girl-sitting-with-mom-couch-crying_85574-14725-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الأشخاص من حولِك قد يكون لهم دورٌ كبير في مساعدتكِ على التخلص من التوتر
– أحيطي نفسكِ دائمًا بأفراد تحبينهم من العائلة والأصدقاء.

– اكتشفي ما الذي يجعلك متوترةً وتحدثي إلى المقربين من عائلتكِ وأصدقائك عن هذه الأسباب. قد يقدمون لكِ المساعدة في التخلص منها.

– اطلبي المساعدة من الأشخاص الذين تثقين بهم. اقبلي المساعدة عندما يعرضونها. على سبيل المثال، قد تحتاجين إلى المساعدة في تنظيف المنزل، أو قد ترغبين في أن يرافقك أحد في زياراتك السابقة للولادة.

– إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تكونين مصابةً بالاكتئاب أو القلق، فتحدثي إلى طبيبكِ على الفور. الحصول على العلاج مبكرًا مهم لصحتك وصحة طفلك.


التوتر هو شعور شائع أثناء الحمل. المضايقات الجسدية والتغيرات الأخرى في حياتك اليومية يمكن أن تسبب التوتر أثناء الحمل. قد تسبب بعض أنواع التوتر مشاكل صحية خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتؤدي إلى مشاكل مثل الولادة المبكرة. لكن، أهم ما يجب أن تقومي به هو ألّا تعاني لوحدِك. تحدثي إلى الطبيب حول ما تشعرين به، أو اطلبي المساعدة من أصدقائك أو عائلتك. ((https://www.marchofdimes.org/complications/stress-and-pregnancy.aspx