[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">منذ الطفولة، كان يتم نصحنا باستمرار بأن نتناول وجبات الطعام ببطء، وأن نأخذ الوقت الكافي … Continue reading
تناول الطعام ببطء قد يكون حيلة جيدة يتبعها العديد من الأشخاص ويحصلون على نتائج فعالة في إنقاص أوزانهم بمرور الوقت مع الالتزام بها. كما أثبتت نتائج العديد من الدراسات. لا تتردد في اتباع هذه الطريقة السهلة للاستفادة مما تقدمه لك من فوائد.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">منذ الطفولة، كان يتم نصحنا باستمرار بأن نتناول وجبات الطعام ببطء، وأن نأخذ الوقت الكافي لتذوق كل لقمة. في الحقيقة، فإن الأكل بهذه الصورة له العديد من الفوائد الصحية المؤكدة. بما في ذلك تحسين الهضم، وامتصاص المواد المغذية بصورة أفضل، وزيادة الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أن هناك سببًا آخر لضرورة الإبطاء أثناء تناول وجبتك، وهو إنقاص الوزن. فكيف يتم ذلك؟
كيف يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن؟تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يميلون إلى الحصول على زيادة في الوزن أكثر من أولئك الذين يأكلون ببطء. تشير البيانات إلى أن من يأكلون بسرعة هم أكثر عرضة للسمنة بنسبة 115 في المائة مقارنة بمن يأكلون ببطء ويستمتعون بكل لقمة من وجبتهم. إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بانتظام بسرعة أكبر إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. كيف يمكن أن يساعدنا تناول الطعام ببطء؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/young-beautiful-woman-with-okay-gesture-while-eat-salad-outdoors-cafe_231208-12139-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بعدة طرق. بادئ ذي بدء، فإن تناوله بهذه الطريقة يعزز الشعور بالشبع، وهو أمر غالبًا ما يتم إغفاله عند الأكل بسرعة. إذ أن هناك فرص كبيرة للإفراط في تناول الطعام عندما تستعجل في إنهاء وجبتك. ذلك لأن معدتنا بهذه الطريقة، لا تحصل على الوقت الكافي لإرسال الإشارة إلى الدماغ وإخباره بأنها قد امتلأت، إلا بعد فوات الأوان، بحيث تكون بالفعل قد أفرطت في الأكل. كم من الوقت يجب أن تستغرقه لإنهاء طعامك؟إذًا، وبعد ذكر ما سبق، كم من الوقت يجب أن تستغرقه لإنهاء وجبتك؟ هذا السؤال صعب بعض الشيء. وفقًا لدراسة تم إجراؤها، فإن مضغ كل قضمة لمدة 30 ثانية يمكنه أن يقلل من فرص تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من الاستمتاع بالوجبات. بالتأكيد فأنت لا تريد ذلك. لكي تكون في الجانب الآمن، امضغ طعامك لمدة 10 و 15 ثانية قبل بلعه. يجب أن تأخذ 20 دقيقة فقط لإنهاء وجبتك بأكملها. كيفية الإبطاء في تناول الطعام https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/medium-shot-woman-eating-popcorn_23-2149145041-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />في حال كنت سريعًا في تناول الطعام، احتفظ بالساعة أمامك لبضعة أيام لتتبع التوقيت. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء في تناول وجباتك بشكل أبطأ: |
|---|