[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، فمن المحتمل أن يوصيك الطبيب بأن تحافظي على نشاطِك … Continue reading
1- يقوّي من العضلات التي تدعم عمودكِ الفقري
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تلعب عضلات الجذع والجذع والقطني (أسفل الظهر) دورًا حيويًا في الحفاظ على استقرار وحركة أسفل … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، فمن المحتمل أن يوصيك الطبيب بأن تحافظي على نشاطِك البدني. إذ يعد النشاط البدني، وبشكلٍ أخص المشي، جزءًا من الإرشادات الطبية للعلاج الذاتي لآلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من الدراسات تؤكد حقيقة أن التمرين مفيد للوقاية من آلام أسفل الظهر.
المشي لعلاج آلام أسفل الظهرلطالما نصح الأطباء والمعالجون المختصون بتقويم العمود الفقري مرضاهم الذين يعانون من آلامٍ في أسفل الظهر بالمشي. تشمل هذه النصائح بشكلٍ عام الأشخاص الذين يعانون من نوباتٍ حادة من آلام أسفل الظهر بالبقاء نشطين وعدم أخذ قسطٍ طويلٍ من الراحة في الفراش. هذا ما يخالف الاعتقاد القديم والذي ولّى منذ فترةٍ طويلة، بأن الراحة في الفراش هي العلاج اللازم والشافي للتخلص من آلام أسفل الظهر. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تلعب عضلات الجذع والجذع والقطني (أسفل الظهر) دورًا حيويًا في الحفاظ على استقرار وحركة أسفل ظهرك. يمكن أن تصبح هذه العضلات غير متكيفة وضعيفة بسبب أنماط الحياة الضارة، مما يتسبب في تشوه العمود الفقري. مع مرور الوقت، قد يكون هناك زيادة في ضعف العضلات، والتعب، والإصابة، والألم. قد تنخفض أيضًا الكتلة الكلية لعضلات العمود الفقري. وعند المشي تتحسن صحة عضلات ظهرك بالطرق التالية: – يزيد من تدفق الدم يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في العمود الفقري، مما يقلل من تدفق الدم إلى عضلات العمود الفقري. يساعد المشي على فتح هذه الأوعية الدموية، مما يزيد من إمداد العضلات بالأكسجين والمواد المغذية. – يطرد السموم تنتج العضلات سمومًا فسيولوجية عندما تنقبض وتتوسع. وبمرور الوقت، يمكن أن تتراكم هذه السموم داخل أنسجة عضلات أسفل الظهر وتسبب تصلبًا. يساعد المشي على التخلص من هذه السموم وتحسين المرونة. تجتمع هذه العوامل للمساعدة في بناء القوة في عضلات أسفل ظهرك، مما يزيد من قوة وسلامة أسفل الظهر. 2- يزيد من مرونة أسفل ظهرِكيمكن أن تؤدي قلة النشاط البدني إلى تصلب العضلات والمفاصل في أسفل الظهر والوركين. تؤدي هذه الصلابة إلى زيادة الضغط على العمود الفقري القطني (أسفل الظهر)، مما يؤدي إلى تغيير انحنائه الطبيعي. أهمية الوضعية الصحيحة في تسريع التخلص من آلام الظهرإذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، فيجب عليك اتخاذ الوضعية الصحيحة والجيدة عند المشي، وذلك من أجل تخفيف الضغط على أسفل الظهر. هذه الوضعية الصحيحة هي أن يكون عمودك الفقري في وضعٍ محايد، لا يميل إلى الأمام ولا إلى الخلف، مع تشغيل عضلات البطن. هذا يحمي أسفل ظهركِ عند المشي. حافظي على عمودك الفقري منحنيًا بشكل طبيعي. ويجب أن يكون كتفاكِ مسترخيين مع وضع رأسك على قمة عمودك الفقري (وليس منثنيًا للأمام).  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/60431_berry3_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/60431_berry3_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/60431_berry3_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/60431_berry3_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />يمكن للتصحيحات البسيطة لوضعية المشي أن تمنع من ظهور آلام أسفل الظهر عند المشي وتساعد في تخفيف الآلام عند حدوثها وتسريع التعافي منها لمن يعانون مسبقًا من آلام أسفل الظهر. تشمل التصحيحات في وضعية المشي ارتداء مشدات الجسم الكاملة. فهي تساعد في منح الاستقامة الكاملة لظهرك عن طريق الضغط الناعم الذي تزودك به، مما يمنحكِ نتائج أفضل. الفوائد الصحية الإضافية للمشي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/athlete-woman-walking-exercise-rural-road-sunset-background_34200-295-300x170.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />في حين أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين وظائف أسفل ظهرك، إلا أن له أيضًا فوائد صحية أخرى. يساعد الالتزام ببرنامج المشي المنتظم في: |