[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">في العديد من الدراسات التي أجريت حول الفوائد الصحية للمشي، قارن الباحثون ما بين الالتزام … Continue reading
يمكن لأي شخص تحسين صحته بالمشي ببساطة عن طريق زيادة عدد الخطوات اليومية. انهضي من الكرسي على رأس كل ساعة وتجولي في مكتبك. قومي بنزهة ممتعة بعد العشاء. اصطحبي الأطفال وامشِ إلى المدرسة أو البقالة بدلاً من القيادة. قد تجدين أنك تستمتعين به بشكل كافٍ لتكوين برنامج أكثر تنظيماً يوفر فوائد أكبر.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">في العديد من الدراسات التي أجريت حول الفوائد الصحية للمشي، قارن الباحثون ما بين الالتزام بالمشي بصورة روتينية منتظمة وما بين السلوك المستقر الخامل. هناك عدد قليل فقط من الدراسات التي تقارن المشي بأشكال أخرى من التمارين لمعرفة أيها يقدم فوائد أكبر. سنذكر لك في هذا المقال أهم ما خلصت إليه نتائجها:
فوائد المشي مقارنةً بغيره من التمارين الرياضيةمقابل الجريوجدت دراسة أن المشي أقل فعالية من الجري فيما يتعلق بفقدان الوزن، إذ أن الزيادات في معدل الأيض بعد التمرين وقمع الشهية بعد التمرين تكون أكبر بالنسبة للتمارين القوية (الجري) من النشاط المعتدل (المشي). مقابل ركوب الدراجات والسباحة واللياقة البدنيةبالنسبة للعديد من الأشخاص، يكون المشي أرخص وأسهل. بينما يوصى باستخدام الأحذية الرياضية، فهي غير مطلوبة. ولا توجد معدات أخرى ضرورية من أجل المشي. لا يشترط الحصول على عضوية في الصالة الرياضية أو الدخول إلى حمام السباحة، وليس هناك حاجة لتعلم نشاط جديد. يمكن للوالدين المشي بسهولة مع عربة الأطفال ويمكن للعائلات أو الأصدقاء المشي معًا لتعزيز التواصل الاجتماعي.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/01/woman-walking-road-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/01/woman-walking-road-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />ومع ذلك، قد يكون بعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل، أكثر ملاءمة للأنشطة التي لا تحمل وزنًا مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية. وفي ظل ظروف جوية معينة، قد لا يكون المشي ممكنًا. لذلك، وبالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون الجمع بين المشي والأنشطة الأخرى نهجًا ذكيًا. كيفية ضمان الحصول على فوائده الصحيةإذا كنت ترغبين في الحصول على فوائد صحية من المشي، فمن المهم إعداد برنامج يستوفي جميع الإرشادات الصحية للمشي. بالطبع ، يمكنك ببساطة ربط حذائك الرياضي والخروج في نزهة كلما كان ذلك مناسبًا، ولكن من المرجح أن يؤدي البرنامج المنتظم إلى نتائج أفضل. ولكن، ما هي هذه الإرشادات؟  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_summer-healthy-fitness-athlete-lifestyle_1150-966-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الشدة مهمة أيضًا. يُعرَّف النشاط المعتدل الشدة بأنه تمرين يتسبب في عمل معدل ضربات القلب عند 65٪ إلى 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا لم يكن لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب، يمكنك استخدام اختبار التحدث. يجب أن تتنفسي بصعوبة أكبر من المعتاد، لكنك لا تزالين قادرةً على مواصلة التحدث. إذا كنت قادرةً على تحمل بضع كلمات فقط في كل مرة، فأنت تعملين بكثافة شديدة. نصيحة أخيرةيمكن أن توفر برنامج المشي المصممة جيدًا فوائد صحية تتراوح من تقليل التوتر إلى عظام أقوى، ووقاية من الأمراض. للحصول على أفضل النتائج، حاولي الوصول إلى الهدف الموصى به وهو 150 دقيقة على الأقل أو أكثر بشكل معتدل الشدة كل أسبوع. ((https://www.verywellfit.com/is-walking-a-real-exercise-4058698 |
|---|