علامات على أنك بحاجة إلى الراحة، ونصائح للحصول على المزيد منها

علامات تدل على أنك بحاجة إلى الراحة

– النوم المضطرب: حينما تجدين نفسك تنامين لفترات قصيرة جدًا أو طويلة جدًا.

– الضباب الدماغي: يبدو عقلك بطيئًا وتجدين صعوبة في التركيز على المهام وتذكر الأشياء والانتباه.

– إنتاجية منخفضة: تلاحظين أنك لا تنجزين الكثير كالمعتاد ويبدو أن كل شيء يستغرق ضعف الوقت المطلوب من أجل القيام به.

– حالة مزاجية متدنية: تشعرين أنك فقدت رغبتك وشغفك في الحياة.

أحد الأسباب التي تجعل الناس يصلون إلى هذه الحالة هو أنهم يدفعون بأنفسهم إلى المضي قدمًا بصورة مستمرة والالتزام الدقيق بقوائم المهام الممتلئة الخاصة بهم دون قضاء أي وقت في الاعتناء بأنفسهم. سبب آخر شائع بشكلٍ خاص بين الأمهات والنساء، وهو الشعور بالذنب لأنهن يتجاهلن بطريقة ما احتياجات أسرهن أو صديقاتهن. ولكن، إذا كنت تواجهين أيًا من العلامات المذكورة أعلاه ، فهذه إشارة يرسلها جسمك لينبهك على أنك تحتاجين إلى قضاء بعض الوقت لإراحة نفسك.

بعض الطرق المفضلة من أجل الحصول على الراحة وإعادة الشحن هي قضاء الوقت في الطبيعة، والاستحمام البطيء الدافئ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وممارسة الرياضة. فيما يلي 10 طرق تقترحها لتجديد صحتك الجسدية وإعادة تنشيط حالتك المزاجية والنفسية:

نصائح لمزيد من الراحة وتجديد الحالة الصحية والمزاجية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_sleepy-woman-reaching-holding-alarm-clock_1150-6975-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تنظيم الوقت
كثير منا يشعر بعدم الراحة والهدوء، وقد لا نعرف السبب بوضوح، في حين أن المهام المؤجلة المتعددة قد تكون هي السبب. إن كل مهمة أو أي أمر تقومين بتأجيله عن موعده المحدد، اعلمي أنه سوف يأخذ من طاقتك وهدوئك وراحتك النفسية دون أن تدركي ذلك.

هذه المهام حتى وإن كانت بسيطة وسهلة في أدائها من وجهة نظرك، إلا أنها تكون ثقيلة جدًا عندما تتراكم، خاصةً إذا كانت متعددة أو متشعبة وفي مجالات مختلفة. حاولي دائمًا الانتهاء أولًا بأول من مهامك، أو على الأقل جدولتها وتنظيمها في مواعيد محددة فتقلل من تأثيرها عليك. ويظل الأفضل هو الانتهاء منها قبل أن تتراكم وتأتي عليها مهام جديدة

التأمل
يمكنك تحميل أحد التطبيقات المختصة بالتأمل على هاتفك واختيار نوعٍ من التأمل لممارسته في كل يوم. لا تنزعجي إن كانت قائمة التأملات طويلة، فهي منظمة ويمكنك البحث فيها حسب الطول والموضوع والمؤلف، وهي مفيدة جدًا للصحة النفسية. جربي عددًا قليلاً واختاري ما يتناسب مع التزاماتك وجدولك الزمني.

أخذ حمام دافئ
أفضل طرق الراحة والاسترخاء هي اللجوء إلى الحمام الدافئ. فقد أثبتت الدراسات أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم تخفيف تشنجات العضلات والقضاء على الآلام. كما أنه يساعد على التخلص من التوتر ومنح الجسم الشعور بالراحة وتحسين الحالة النفسية.

• فوائد التأمل والطرق الصحيحة لممارسته

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/young-woman-doing-sport-exercises-sunrise-beach-morning_285396-7961-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية هي من أهم الطرق التي تمنح الشعور بالراحة. من المعروف أن استرخاء الذهن وراحة البال تأتي من استرخاء الجسم وراحته. وبما أن الرياضة تحفز الجسم على إنتاج هرمون الإندورفين (هرمون السعادة)، فهي بالتالي تعمل على خفض مستويات التوتر والقلق وتبعث على البهجة والاستمتاع بالوقت.

الاستماع إلى الموسيقى
تساعد الموسيقى الهادئة مستمعيها على الدخول في حالة نفسية جيدة ومنح الشعور بالسعادة والاسترخاء. الجدير بالذكر هو أن العديد من الأطباء يستخدمون تقنية الموسيقى للراحة النفسية وعلاج مرضاهم من الاكتئاب وبعض الأمراض الأخرى. ((https://stacyknows.com/stressed-exhausted-burned-out-signs-you-need-a-break/