[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تحدث العديد من التغييرات في جسدك خلال فترة الحمل. ومع ذلك، لا يجب أن تهملي العناية به. بل من … Continue reading
يقدم لكِ مترو برازيل العديد من المشدات التي يمكنكِ ارتداؤها خلال فترة ممارستكِ للتمارين الرياضية، والمصممة خصيصًا للحوامل من أجل توفير المزيد من الراحة والدعم. مثل مشد برمودا الرياضي للحوامل من LUPO، وبنطال الرياضة البرازيلي للحوامل لوبا CALÇA LEGGING LSPORT MOM.
ستلاحظين الفرق في مستوى طاقتك ولياقتك ومدى استعدادك لتحمل تقدمك في الحمل عندما تلتزمين بهذه العادات. ولا تنسي أن تستشيري الطبيب أولًا قبل إجراء أي تغيير فيما يتعلق بالتغذية أو ممارسة التمارين الرياضية.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تحدث العديد من التغييرات في جسدك خلال فترة الحمل. ومع ذلك، لا يجب أن تهملي العناية به. بل من الضروري أن تزيدي اهتمامك بصحتك في هذه الفترة. ونتيجةً لذلك، تتجه معظم النساء الحوامل للبحث عن أفضل الطرق من أجل ممارسة حياتهن خلال فترة الحمل بطرقٍ صحية أكثر، إذ أن التغييرات الهرمونية والجسدية يجب أن تجعلكِ أكثر انتباهًا وحرصًا على صحتك، من حيث التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي والعمل وما إلى ذلك. تأكدي حينها أن الطبيب سوف يقوم بإرشادك ومنحكِ نصائح عامة للإجابة على تساؤلاتك. ولكن، هناك بعض النصائح حول بعض التغييرات غير الواضحة والتي يجب عليكِ إجراؤها الآن بعد أن ركزتِ على رعاية نفسك وطفلك. عادات صحية للالتزام بها خلال فترة الحملإن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء مفيد لك بشكلٍ عام، سواء كنت حاملًا أم لا. لذلك، فإن هذه العادات الصحية البسيطة التي سنذكرها في هذا المقال سوف تساعدك على الحفاظ على صحتك وصحة طفلك طوال فترة الحمل. جربيهم ومن المحتمل أن تقل بعدها آلامك وأوجاعك، وأن تشعري بتوتر أقل ومزيد من الطاقة لممارسة حياتك بشكلٍ طبيعي. 1) احصلي على ساعات راحة إضافية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/pregnant-woman-bed_174699-318-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الحمل عمل شاق. فأنت تبنين نظامًا لدعم الحياة لطفلك، وهذا بدوره يضع الكثير من المطالب على جسدك. التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل قد تسبب في النهاية نقصًا في الطاقة، ولا عجب أنك ستشعرين بالضعف الشديد. هذا هو السبب في أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية. 2) استخدمي خيط تنظيف الأسنانقد تكون نصيحةً غريبة أو أنها ليست في مكانها. ولكن، تجعل هرمونات الحمل فمك أكثر عرضة للبلاك والبكتيريا، مما يؤدي بدوره إلى التهاب اللثة ونزيفها. يساعدك استخدام الخيط والحرص الدائم على تنظيف الأسنان باستمرار في الوقاية من التهابات اللثة والتهاب دواعم الأسنان، وهو مرض أكثر خطورة في اللثة يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل. لصحة أفضل للثتك، اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدمي الخيط مرة واحدة في اليوم. 3) تناولي الوجبات الخفيفة بحرص https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_dieting-pregnancy-woman-refusing-donuts-choosing-green-apple_78212-219-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />بالنسبة للحوامل، يعد تناول الطعام في أوقات الوجبات أمرًا ضروريًا، ولكن الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات هي أمر مهم أيضًا. يجب أن تعتادي على تخزين الوجبات الخفيفة المغذية والصحية في جميع أنواع الأماكن التي تصلين إليها طوال يومك. في خزانة المؤن والثلاجة، أيضًا في السيارة وفي العمل وفي حقيبتك. بهذه الطريقة ستكونين أقل رغبة في الحصول على كيس من رقائق البطاطس أو لوح شوكولاتة عندما تشعرين بالجوع. 4) اختاري مشروبات صحيةليس عليك التخلص من القهوة والصودا تمامًا عندما تكونين حاملاً، لكن التقليل من تناولها يعد خطوة جيدة. السبب في ذلك هو أنه يمكن للكافيين والسكر أن يعملا كمدرات للبول، حيث يقومان بغسل العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم قبل أن يتمكن جسمك من امتصاصها. أسلم مشروب على الإطلاق هو الماء، سواءً كان عاديًا أو فوارًا. قم بغمس شريحة من البرتقال أو الليمون الحامض في الماء أو اسكبي القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ إن أردتِ الحصول على نكهاتٍ أفضل. 5) مارسي الرياضة بانتظام https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/asian-pregnant-woman-with-big-belly-made-hand-heart-shape-stomach_38583-479-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />القليل من التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي مفيدة أثناء الحمل، فمن الضروري أن تقوي عضلات قدميك وحوضك لأن ذلك سيساعدك عند المخاض. ولكن، من الضروري استشارة الطبيب قبل اتباع أي روتين تمرين مهما كان بسيطًا. |
|---|