نوضح لك كيفية الحصول على الخصر النحيف من خلال تمارين بسيطة وتعديل نمط الحياة وقواعد النظام الغذائي.
إذا كنت تبحثين عن كيفية الحصول على الخصر النحيف ، فيجب أن تعلمي أنه من الصعب للغاية تقليل الدهون في “منطقة محددة”، أو فقدان الدهون في مناطق معينة فقط من الجسم. بشكل عام ، أفضل مسار للعمل هو اتباع نفس النصائح القديمة المملّة لفقدان الوزن والتركيز على البقاء بصحة جيدة ككل.
ومع ذلك ، يشعر الكثير منا بالقلق بشكل خاص بشأن دهون البطن . لأنه بالنسبة لكثير من الناس هو أكثر جزء من أجسامهم الذي يرغبون في تنحيفه . على الرغم من صعوبة استهداف فقدان الدهون لمنطقة معينة من الجسم . إلا أن هناك بعض الحيل والأطعمة والتمارين التي يمكن أن تساعدك على تقليل محيط الخصر والوسط وتقليل دهون البطن العنيدة وتقوية عضلات البطن.
إذن ما سر الحصول على خصر نحيف؟ يمكن أن تجني التغييرات الصغيرة في نمط الحياة نتائج كبيرة – من مجرد العيش في الوقت الحاضر وتقليل مستويات التوتر. إلى القيام بالتمارين المكثفة المتقطعة (HIIT) لتفجير الدهون وعدم الجلوس لفترة طويلة. هل تبحثين عن نتائج طويلة الأمد وخصر صغير يضاهي خصر مارلين مونرو؟ اتبعي هذه النصائح الخاصة بشد الخصر لتلاحظي تغيرا ملحوظًا في حجم البطن وقوتها بمرور الوقت.
والآن إليكِ كيفية الحصول على خصر نحيف.
استعملي الهولا هوب
هل تتذكرين مقدار المتعة التي كانت تتمتع بها لعبة الهولا هوب في الطفولة؟ هذه اللعبة ممتعة جدا بالإضافة إلى أنها أحد أفضل التدريبات لعضلات البطن التي يمكنك القيام بها. تقول المدربة الشخصية جين سكايم: “إنها طريقة رائعة لتمرين كل عضلاتك المركزية لتنحيف خصرك ومساعدتك على إنقاص الوزن”.
“أنت بحاجة إلى مساحة صغيرة جدًا للقيام بذلك ، بالإضافة إلى تمرين الكارديو ، يعد طوق الهولاهوب تمرينًا رائعًا للعضلات المركزية. يمكنك القيام بذلك أمام التلفزيون وسيساعدك طوق ثقيل على حرق المزيد من السعرات الحرارية – وفقدان الوزن بشكل أسرع. “
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268284/ أن النساء اللاتي يستخدمن طوقًا ثقيلًا يفقدن في المتوسط 3.4 سم من الخصر و 1.4 سم من الوركين في ستة أسابيع فقط!
انسي تمارين الجلوس
توضح جين: “عندما تبحثين عن كيفية الحصول على الخصر النحيف ، عليك التركيز على عضلات جذعك العميقة”. “عضلات البطن المستعرضة ، الموجودة في عمق منطقة “السكس باك”، تعمل هذه العضلات مثل مشد حول الجزء الأوسط من جسمك. وستساعد تقوية عضلات جذعك العميقة على تصغير مقاس المشد وتقليل حجم خصرك.”
ينصح الخبراء بالتخلي عن تمرينات الجلوس – التي تستهدف عضلة معدة مختلفة – وبدلاً من ذلك تجربة الجسور الأساسية ، ومزلقات الكعب ، و “الحشرات الميتة” ، والتي تعتبر أكثر فعالية للحصول على خصر النحيف. “تعد البلانكس الجانبية أيضًا رائعة في استهداف عضلات الخصر ، أي العضلات الموجودة على جانبي خصرك.”
تناولي الأطعمة التي تطرد النفخة
غالبًا ما تشعر النساء بالوعي الذاتي حول منطقة البطن لديهن ، ليس بسبب حجمها أو شكلها ، ولكن لأنها منتفخة وبارزة ، كما يلاحظ خبراء التغذية. تريدين التغلب على الانتفاخ والحصول على الخصر النحيف؟ ابدأي يومك بكوب منظف للجسم من الزنجبيل الطازج وشاي الليمون. ببساطة امزجي الزنجبيل المقشر والمبشور وعصير الليمون الطازج مع الماء المغلي. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وتطهير الجهاز الهضمي.
ثم زيدي من تناول البروتين. وهذا يعني تناول الكثير من الأسماك مثل السلمون وسمك القد وسمك الحدوق والماكريل أو بديل نباتي مثل التوفو إذا كنت تتبعين الحمية النباتية . يمكنك أيضًا استكمال نظامك الغذائي بأحد أفضل مساحيق البروتين لفقدان الوزن.
تجنبي الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات ورقائق البطاطس التي تسبب الانتفاخ وزيادة الوزن ، وبدلاً من ذلك اختاري الكربوهيدرات بطيئة التحرر من الحبوب الكاملة والخضروات ذات الجذور الملونة والفاصوليا والبقوليات. أضيفي الكثير من الخضار الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والمغذيات الدقيقة التي تساعد على الهضم .
استرخي
إذا كنت تبحثين عن كيفية الحصول على الخصر النحيف ومحاولة تحطيم الدهون العنيدة من خصرك ومعدتك ، فإن التوتر هوعدوك الأول . الشيء هو أنه كلما زاد إجهادنا ، زاد إنتاجنا للكورتيزول ، مما يمنع فقدان الدهون. نظرًا لأن المستويات المرتفعة من هذا الهرمون تساعد أيضًا في التسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين ، فإن نسبة السكر في الدم تنخفض وتشتهين الأطعمة السكرية والدهنية.
يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات التوتر لديك في إنقاص الوزن ، ولكن لا تشعري بالاسترخاء الشديد … فالجلوس على مكتب أو على الأريكة لفترة طويلة يقلل من نشاط إنزيم يسمى ليباز البروتين الدهني ، والذي يساعدنا على حرق الدهون حول منتصف الجسم. من ناحية أخرى ، يحرق الوقوف ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها الجلوس.
حطمي الدهون بالتمرين المتقطع عالي الكثافة
تريدين أن تعرفي التمرين النهائي لكيفية الحصول على الخصر النحيف؟ لقد وجدت الدلائل أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يزيد على وجه التحديد دهون البطن. وجدت دراسة[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29127602/ أجريت عام 2018 أن HIIT يقلل بشكل كبير من كتلة الدهون الكلية والبطن والحشوية (الدهون المخزنة حول أعضائك الحيوية).
تعني الطبيعة عالية الكثافة لتمرين HIIT أيضًا أنك تستمرين في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين – يساعد “تأثير ما بعد الحرق” على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وحرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ست ساعات.
كوني أكثر وعياً
إن تنحيف خصرك لا يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي صحي . إنه يتعلق بما يحدث في رأسك أيضًا ومن المثير للاهتمام . فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة براون أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة والتأمل لديهم دهون حشوية أقل (الدهون المخفية الخطرة المخزنة حول أعضائك الحيوية).
على النقيض من ذلك ، فإن أولئك الذين هم أقل وعيًا لديهم ، في المتوسط ، رطل إضافي من الدهون داخل بطونهم من أولئك الذين يعيشون اللحظة ويستمتعون بحياتهم بوعي[3]Biddulph, M. (2021, March 25). How to get a slim waist: Six science-backed tips to blast belly fat. Fitandwell.Com. https://www.fitandwell.com/how-to/get-a-slim-waist.
إن اتباع النصائح هذه سيساعدك على عيش حياة أكثر صحة ويساهم في تنحيف الخصر لديك على المدى الطويل وبمقدار التزامك بها وتطبيقها في حياتك اليومية. أما إذا كنت تبحثين عن حلول سريعة فيمكنك دائماً الاستعانة بالمشدات للمناسبات الخاصة أو الحصول على حلول سريعة لخصر نحيف. كما أنها تساعدك في تسريع عملية تنحيف الخصر والحصول على الشكل الذي تريدينه ويمكنك دائماً زيارة متجرنا مترو برازيل للحصول على أفضل المشدات البرازيلية للحصول على الخيار الذي تجدينه أكثر مناسبة لك.