طرق للمساعدة في تقليل استهلاك السكريات

طرق للمساعدة في تقليل استهلاك السكريات

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/ASSORT1-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

تناول المزيد من البروتينات
النظام الغذائي الغني بالبروتين يبقيك ممتلئًا ويقلل احتمالية اشتهائك للحلويات. طريقة أخرى للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي هي التخطيط لكل وجبة بحيث يكون البروتين عنصرًا أساسيًا فيها. خطط لوجبة الإفطار لتشمل البيض، والغداء والعشاء لتشمل الدجاج والديك الرومي وصدر اللحم البقري. واصنع وجبات خفيفة من البيض المسلوق أو الجبن أو اللوز أو كرات اللحم.

تجنب المُحليات الصناعية
واحدة من أكبر الخرافات حول اللياقة البدنية هي فكرة أن المشروبات المحلاة صناعيًا الخالية من السعرات الحرارية لا تؤثر على نتائج فقدان الدهون. ولكن، الحقيقة هي أن هذه المكونات مثل صودا الدايت تجعل من الصعب عليك الوصول إلى الوزن المطلوب. في حين أن الصودا الدايت نفسها لا تحتوي على سعرات حرارية، فقد ثبت أنها تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. بدلاً من ذلك، احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك واشرب كلما شعرت بالعطش.

• الفرق بين السكر الطبيعي والسكر المصنع ؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/serious-brunette-woman-makes-refusal-gesture-poses-near-kitchen-table-with-desserts-keeps-diet-refuses-eat-food-with-much-calories-trendy-sweet-confections_273609-34499-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

لا تتأثر بالآخرين
كثير من الأشخاص في حياتك قد يكونون سببًا في تخريب نظامك الغذائي دون أن تشعر. على سبيل المثال، زميلك في المكتب الذي يُصر على أن تتناولا الحلويات سويًا في الاستراحة. أو أحد أفراد الأسرة الذي يملأ الثلاجة بالآيس كريم. أو صديقك الذي يأتي مع طبق من البسكويت عند زيارتك في المنزل. أفضل استراتيجية هي أن تشكر الطرف الآخر أولًا، ثم تكون صريحًا معه وتحدثه بشأن رغبتك في اتباع نظام غذائي تخفض فيه من استهلاكك للسكريات.

جرب الشكولاتة الداكنة
في تلك اللحظات التي تشعر فيها برغبة شديدة في تناول الحلويات، استبدل تلك الحلويات ذات النسب العالية من السكر بمربع صغير من الشوكولاتة الداكنة جدًا. يجب أن تكون الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70٪ أو أعلى من الكاكاو هي الحلوى الوحيدة التي تحتفظ بها في متناول اليد. فوائد الكاكاو، بالإضافة إلى محتوى السكر المنخفض، تجعل الشوكولاتة الداكنة أفضل الخيارات وأكثرها إرضاءً في مثل هذه الحالات.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/woman-exercising-gym-young-woman-workout-fitness-her-healthy-she-is-holding-green-apple_71455-323-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أيضًا:

تناول الفاكهة باستمرار
عندما ترغب في التقليل من كمية السكريات الصناعية التي تتناولها، لا تتردد في إضافة بعض السكر الطبيعي عن طريق تناول الفاكهة الطازجة. إنه أمر مدهش بالفعل كيف يمكن أن تكون الفاكهة حلوة بشكل مرضٍ ويغنيك في نفس الوقت عن غيرها من أنواع السكريات الضارة. بعض أنواع الفواكه المفضلة لدى الكثيرين ومنخفضة الكربوهيدرات هي الفراولة والعنب البري.

حافظ على أداء التمارين الرياضية
لن يجعلك روتين التمرين المنتظم والصعب تحصل على فوائد إنقاص الوزن والجسد الرشيق فحسب، بل سيقلل أيضًا من تلك الرغبة الشديدة التي تنتابك من حين إلى آخر في تناول السكر. اندفاع الإندورفين الناجم عن التمرينات الرياضية القوية يمنحك شعورًا بالسعادة أكثر من تلك المتعة التي تحصل عليها من خلال تناولك للأطعمة السكرية. ((Popular Campgrounds in the US That You Need to Check Out. (n.d.). Stacyknows. https://stacyknows.com/7-ways-crave-less-sugar/https://stacyknows.com/7-ways-crave-less-sugar/