روتين صباحي بسيط لتخفيف الكرش

قد تغير هذه النصائح الثمانية طريقة حرق الدهون وطريقتك لتخفيف الكرش.

دعونا نتحدث عن دهون البطن. إنها تلك الدهون التي نريد التخلص منها بأسرع وقت ، وهي ليست فقط مزعجة تمامًا ، ولكن دهون منطقة الوسط هي شيء نريد التخلص منه لأسباب صحية أيضًا. زيادة الدهون الحشوية (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب^[1]https://www.health.harvard.edu/blog/belly-fat-linked-with-higher-heart-disease-risk-2018072614354. لا تنزعجي تمامًا من هذا الأمر. كل هذا يعني أن كل العمل الذي كنت تقوم به بالفعل في روتين اللياقة الخاص بك يقوم بأشياء رائعة لصحتك. وهنا يأتي دور الروتين الصباحي الخاص بدهون البطن.

مع الحيل القوية والبسيطة لروتينك الصباحي ، نحن هنا لننصحك بثمانية طرق لجعل حرق دهون البطن أسهل ولتخفيف الكرش قليلاً ، والارتقاء بصحتك إلى المستوى التالي. لماذا؟ لأن الروتين الصباحي البسيط يمكن أن يكون تذكرة لمساعدتك على حرق الدهون طوال اليوم.

نصائح صحية في الصباح لحرق دهون البطن

# 1 ابدئي يومك بشرب الماء

بمجرد أن يرن المنبه الصباحي ، توجهي إلى المطبخ واسكبي لنفسك كوبًا كبيراً من الماء. الماء هو المفتاح ليس فقط للحفاظ على رطوبة الجسم ، ولكن أيضًا لقدرات جسمك على حرق الدهون. إن إعادة ترطيب الجسم بعد الصيام طوال الليل سيعزز عملية الأيض ، ويمكن أن يحد أيضًا من شهيتك.

يجب أن تعلمي أنه عندما نشعر بالجفاف ، غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع. من خلال شرب كمية كبيرة من الماء أول شيء في الصباح ، يصبح من غير المرجح أن نتناول وجبة ثقيلة على الإفطار ، وبالتالي يمكننا تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها (وذلك ما نسعى إليه) إذن ، الخلاصة؟ اشربي كوب من الماء قبل كوب القهوة او النسكافيه او مشروبك الصباحي المفضل . يحتاج جسمك إلى الماء أول شيء في الصباح لتعزيز الترطيب.

# 2 قومي بجلسة تدريب أساسية صغيرة

ليس كل شخص لديه الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، ولكن يمكننا جميعًا إيجاد الوقت للقيام بتمرين عضلات صغير سريع لتتناسب مع روتيننا الصباحي لتخفيف الكرش ودهون البطن ، أليس كذلك؟ تمرين العضلات المركزية هو دائما فكرة جيدة. سوف يساعدك على شد عضلاتك وتحديد منطقة البطن.

#3 قومي بتكثيف تمارين الكارديو

إذا كان لديك المزيد من الوقت في الصباح ، فحاولي إضافة تمرين الكارديو إلى روتينك الصباحي عدة مرات في الأسبوع لزيادة حرق دهون البطن.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مفيد أيضًا لتخفيف الكرش وحرق دهون البطن. تتضمن تمارين HIIT دفعات أقصر من التمارين المكثفة ، والتي تليها راحة أو حركات أقل تأثيرًا. يتطلب هذا وقتًا أقل لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك فهو رائع للأشخاص الذين يعملون بجدول زمني أكثر إحكامًا – على الرغم من أنه قد يكون أكثر تطلبًا جسديًا. 

#4 خذي بروبيوتيك

الأمعاء السليمة هي ملكة الجسم السليم ، وتلعب دورًا أكبر في قدرتك على حرق الدهون أكثر مما تعتقدين. يمكن أن تساعدك مكملات البروبيوتيك في التخلص من بعض تلك الدهون العنيدة في منطقة البطن. وجدت إحدى الدراسات^[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712 التي أجريت على مدى 3 أشهر أن النساء البدينات اللواتي يتناولن بروبيوتيك فقدن وزنًا أكبر بنسبة 50 ٪ مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

نعم ، لذا فإن الحفاظ على صحة القناة الهضمية يفعل أكثر بكثير من الحفاظ على بطننا بصحة جيدة وسعادة. قد يؤثر أيضًا بشكل مباشر على قدرتنا على حرق الدهون بشكل فعال.

وإلى جانب تناول المكملات البكتيرية ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك لتضمينها في وجبة الإفطار. وهذا يشمل الزبادي والعيران والكفير والكيمتشي الكوري وشاي الكومبوتشا. قد تكون هذه الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أساسية للمساعدة لتخفيف الكرش وحرق الدهون.

#5 حضري كوب من الشاي الأخضر

حاولي استبدال فنجان القهوة اليومي بالشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة تسمى الكاتكين. على الرغم من كونها كلمة غريبة ، فإن الكاتيكين عبارة عن مضادات أكسدة موجودة في الشاي الأخضر ووجد أنها تقلل الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام – خاصة في منطقة البطن.

علاوة على ذلك ، تم العثور على الشاي الأخضر لتعزيز التمثيل الغذائي ، مما يجعله المشروب الطبيعي الأكثر قوة لتخفيف الكرش وفقدان الوزن.

نصيحة – تناولي شاي أخضر غير محلى ، من النوع الذي تحضرينه بنفسك في المنزل ، وليس لاتيه الشاي الأخضر من ستاربكس المليء بالسكر المضاف.

#6 لا تتنازلي عن وجبة الإفطار

الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. هذا يعني أنه على الرغم من أنك قد تشعرين بأنك تأكلين كمية أقل ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية في اليوم – مما يجعل حرق دهون البطن أكثر صعوبة.

جميعنا نعاني من ضيق الوقت في الفترة الصباحية مع القليل من الوقت لتنظيف أسنانك ، ناهيك عن إعداد وجبة الإفطار. لذا جربي تحضير وجبة الإفطار في الليلة السابقة. جربي صنع وجبة شوفان في الليل لتناولها  قبل الخروج من المنزل في الصباح ، واحتفظي ببعض البيض المسلوق والتوت الطازج في الثلاجة للحصول على خيار إفطار سهل وغني بالبروتين.

#7  اجعلي وجبة الإفطار مليئة بالبروتين والألياف

بالحديث عن الفطور ، فلنتحدث عن البروتين والألياف. من أجل حرق دهون البطن ، يجب التأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك تشمل كليهما.

يمكن أن تساعدك الألياف والبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. وعندما تشعرين بالشبع ، فمن غير المرجح أن تتناولي حفنة من الحلوى في العمل أو أن تأكلي كثيرًا في وجبتك التالية.

يمكنك الحصول على بعض الألياف من أشياء مثل الخضار الورقية الداكنة (حاولي وضعها في عصير أو عجة) والشوفان والتوت والبطاطا الحلوة.

تشمل الأطعمة المليئة بالبروتين البيض والزبادي والديك الرومي وزبدة الفول السوداني واللوز والتوفو^[3]Heenan, K. (2019, October 24). Burn Belly Fat All Day With This Simple Morning Routine. FitOn – #1 Free Fitness App, Stop Paying for Home Workouts. … Continue reading.

#8 ارتدي المشد المناسب قبل الخروج من المنزل

باختيارك للمشد الجيد, فإنه سيقوم بالضغط على معدتك مما سيجعلك تفكرين بكمية الطعام التي ستتناولينها وانت خارج المنزل. وهو بالضبط ما أنت بحاجة إليه, تقليل كمية الوجبات التي تتناولينها, وهي النصيحة التي يقدمها خبراء التغذية دائما. كما أن المشدات عالية الضغط تقوم بإعادة توزيع الشحوم في منطقة الكرش أو حتى إزالتها أو تخفيفها إذا التزمت بالنصائح التي ذكرناها أعلاه.

يمكنك البدء بمشدات خفيفة الضغط مثل مشد بلي للخصر للتعود على ارتداء المشد لفترات طويلة. ثم بمجرد ما تشعرين بالراحة والاعتياد عليه يمكنك زيادة الضغط بمشدات مثل مشد بلي بودي مشدات الضغط المتوسط يمكن أن تكون العنصر المحدد فيما إذا كنتي ستكتفين بالمرحلة هذه أو الانتقال للمرحلة التالية وهي مشدات نحت الجسم مثل مشد شيدزمن بلي وهي مشدات الضغط العالي والتي تقوم بضبط منطقة الوسط في جسمك لإعطاءك التفاصيل الجسدية التي تبحثين عنها: بطن مسطحة وخصر واضح.

اجعلي تخفيف الكرش أمراً سهلاً

لنواجه الأمر. دهون البطن عنيدة. ولكن ، مع هذه الحيل وعند البدء بتضمينها في روتينك الصباحي لتخفيف الكرش ، من الممكن التخلص من الدهون والشعور بأنك في أفضل حالاتك دون الحاجة إلى إجراء أي تغييرات جذرية على روتينك الحالي. لذا ، جربي هذه النصائح . فقد تحدث فرقًا كبيرًا في قدرة جسمك على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك في اتخاذ خطوات نحو أن تكوني أكثر صحة.