دور السباحة في الحصول على صحة أفضل

السباحة نشاط ترفيهي، لكنها تمنحك العديد من المزايا

بتسميتها “نشاطًا ترفيهيًا”، فإننا لا نعني أنها ليست ذات فائدة على الإطلاق، أو أنها الطريقة التي يتبعها الكسالى لإقناع أنفسهم بأنهم يقومون بأنشطة بدنية. فالسباحة طريقة ممتازة تُستخدم فيها حركة جسمك ضد مقاومة الماء، وهذا تمرين لا يمكنك الحصول عليه في مكان آخر. تعتبر السباحة تمرينًا ممتازًا للقلب، ويمكنك زيادة شدتها كما ترغبين. كما أنها طريقة ممتازة للحصول على جسم أنحف وأكثر صحة.

أيضًا، تعتبر السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار. إذ يمكن أن توفر السباحة الترفيهية تمرينًا منخفض التأثير بالنسبة للأشخاص المتقدمين في العمر. وهي أيضًا طريقة جيدة للاسترخاء والشعور بالراحة. أساليب السباحة الشائعة فيها هي سباحة الصدر، وعضلة الظهر، والجانبية، والحرة.

تمرين شامل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/side-view-female-swimmer-with-cap-goggles-swimming-water_23-2148687600-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

توفر السباحة تمرينًا شاملًا للجسم، حيث يتم استخدام جميع عضلاتك تقريبًا أثناء القيام بها. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحقق الكثير من الفوائد الهامة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. جلسة تمرين سباحة واحدة في المسبح يمكنها أن تساعد في:

زيادة معدل ضربات قلبك

زيادة القدرة على التحمل

تقليل الضغط على المفاصل وباقي الجسم

بناء العضلات وتقويتها

تقوية القلب والرئتين

تساعد في الحفاظ على وزن صحي عبر حرق ما يصل إلى 590 سعرة حرارية ((https://stacyknows.com/swimming-your-way-to-a-slim-and-healthy-body/

• كيفية اختيار ملابس السباحة للنساء بأربع خطوات

يمكن أن تكون السباحة اجتماعية أو تنافسية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/full-shot-woman-wearing-goggles_23-2149028412-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 417px) 100vw, 417px" />

بعض الأشخاص الذين يستمتعون بالسباحة يرغبون في الانتقال بها إلى مستوى تنافسي. يمكن أن يوفر هذا الفوائد الصحية للتمرين القوي بالإضافة إلى متعة وإثارة المنافسة. الأنماط الرئيسية المستخدمة في السباحة التنافسية هي سباحة الصدر، والحرة، والظهر، والفراشة. يمكن أن تختلف المسافات في المسابقات من 50 مترًا في المسبح إلى مسافات أبعد كثيرًا في المياه المفتوحة.

سواءً كنت تتسلين بالسباحة مع صديقاتك، أو كنتِ ترغبين بالاشتراك في إحدى المنافسات الرياضية التي تتضمن السباحة، فهناك الكثير من الطرق لدمج السباحة في تمارينك وأنظمتك الاجتماعية. جربي أحد هذه الخيارات:

انضمي إلى صالة تمارين رياضية بها مسبح داخلي واشتركي في فصول السباحة

يمكنك اصطحاب أفراد عائلتك إلى أحد الأندية الترفيهية التي تتضمن أحواض سباحة والتنافس فيما بينكم

البحث عن المسابقات الخاصة بالسباحة والمشاركة فيها

• نصائح عند اختيارك معدات السباحة

البداية مهمة

في حال كنتِ مبتدئة، فإن الأمر يستحق أن تجدي مدرباتٍ متخصصات في تعليم السباحة. في كثير من الأحيان، يمر المبتدئون بمصاعب كثيرة مع الماء وستساعدكِ المدربة في تجاوزها.

تذكري أن تتحلي بالصبر واللطف مع نفسك وأنتِ تتعلمين. لا تدعي الناس يرغمونكِ على الدخول في مياه أعمق مما أنت مستعدةٌ له. أيضًا، لا تقنعي نفسكِ أنه لا يمكنك الوصول إلى المستوى التالي. ((https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits