إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدته على أن يكتسب وزنًا صحيًا أثناء نموه. تُظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي يميلون إلى أن يكونوا أكثر لياقة وصحة. وكذلك أكثر قدرة على التعلم، وأكثر ثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، فهم أقل عرضة لضعف احترام الذات أو للتنمر، ويقل احتمال تعرضهم لمشاكل صحية في وقت لاحق من حياتهم. سواءً كنتَ والد هذا الطفل أو كنتِ والدته، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة طفلك في الحصول على وزن أكثر صحة. إليك هذه النصائح العملية لمساعدتك.
خمس طرق أساسية لمساعدة طفلك في الحفاظ على وزن صحي
أولًا: كن قدوة جيدة
تتمثل إحدى طرق غرس العادات الجيدة في طفلك في أن تكون قدوة جيدة، حيث يتعلم الأطفال بالقدوة. يمكنك تشجيع طفلك على أن يكون نشيطًا وأن يأكل جيدًا من خلال القيام بذلك بنفسك. أيضًا، كن قدوة حسنة من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
اللعب في الحديقة أو السباحة مع أطفالك كذلك هي وسائل ممتعة لقضاء الوقت معًا. وهذا مهم بشكل خاص حيث أظهرت العديد من الدراسات أنه من المرجح أن يتم قبول أي تغييرات تجريها على نظام طفلك الغذائي ونمط حياته إذا كانت هذه التغييرات صغيرة وتشمل جميع أفراد الأسرة.
ثانيًا: اهتم بنشاط طفلك البدني
لا يحتاج الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ممارسة تمارين أكثر من الأطفال النحيفين. يعني وزن الجسم الزائد أنهم سيحرقون بشكل طبيعي المزيد من السعرات الحرارية لنفس النشاط. يجب أن يهدف جميع الأطفال إلى الحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا من أجل التمتع بصحة جيدة. ولكن ليس من الضروري أن تكون هذه الفترة متواصلة. عدة دفعات قصيرة من النشاط لمدة 10 دقائق أو حتى 5 دقائق على مدار اليوم يمكن أن تكون جيدة مثل تمارين التمدد لمدة ساعة.
بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، يمكن أن يكون النشاط البدني في شكل اللعب النشط مثل كرة القدم، وألعاب المطاردة. بالإضافة إلى ركوب السكوتر، واستخدام أراجيح الملعب، وإطارات التسلق. أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يمكن أن يشمل ذلك ركوب الدراجة، والتزلج على الألواح، والمشي إلى المدرسة، والقفز. وكذلك السباحة، والرقص، وفنون الدفاع عن النفس.
ثالثًا: تجنب إطعام الطفل كميات كبيرة من الطعام
تجنب إطعام طفلك حصصًا كبيرة الحجم من الطعام. من القواعد الجيدة أن تبدأ الوجبات بحصص صغيرة وتدع طفلك يطلب المزيد إذا كان لا يزال جائعًا. حاول ألا تجعل طفلك ينهي كل شيء على الطبق أو يأكل أكثر مما يريد، وتجنب استخدام أطباق الكبار للأطفال الأصغر سنًا لأنه يشجعهم على تناول حصص كبيرة. أيضًا، قد يكون من المفيد تشجيع طفلك على تناول الطعام ببطء وتحديد أوقات الوجبات.
رابعًا: الحرص على توفير وجبات صحية
يجب أن يهدف الأطفال، مثل البالغين تمامًا، إلى تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات كل يوم. إنها مصدر كبير للألياف والفيتامينات والمعادن. واحرص على منع طفلك من تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون مثل الحلويات، والكعك، والبسكويت، وبعض الحبوب السكرية، والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر. تميل هذه الأطعمة والمشروبات إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية.
أيضًا، اهدف إلى أن يحصل طفلك على معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والأطعمة النشوية مثل الخبز، والبطاطس، والمعكرونة، والأرز (ويفضل الحبوب الكاملة). واستبدل المشروبات الغازية المحلاة بالمياه.
خامسًا: وقت أقل أمام الشاشة والمزيد من النوم
إلى جانب النصيحة لجعلهم يتحركون أكثر، هناك حاجة لتقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس أو الاستلقاء في اليوم. ساعد أطفالك على تجنب الجلوس والاستلقاء كثيرًا، لأن ذلك يزيد من احتمالية زيادة وزنهم. حدد الوقت الذي يقضونه في التسلية غير الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون، وممارسة ألعاب الفيديو، واللعب على الأجهزة الإلكترونية.
ينصح الخبراء بألا يشاهد الأطفال أكثر من ساعتين من التلفزيون كل يوم، وبإزالة جميع الشاشات (بما في ذلك الهواتف المحمولة) من غرفة نومهم ليلاً. بالإضافة إلى ذلك، فالنوم الجيد ثبت أنه يساعد الأطفال في الحفاظ على رشاقتهم، والأطفال الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم ليلًا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. فكلما قل نوم الأطفال، زادت مخاطر إصابتهم بالسمنة. ويمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على مزاجهم وسلوكهم. 1
كانت هذه أهم النصائح التي يجب اتباعها لضمان حصول طفلك على وزن صحي وتجنب المشكلات التي قد يتعرض لها مستقبلًا والناتجة عن زيادة الوزن منذ عمر مبكر. ولكن، إذا كان طفلك يعاني من مشكلة صحية، يجب عليك مراجعة الطبيب أولًا قبل اتخاذ أي إجراء مما سبق ذكره.
المزيد في موقع مترو برازيل
- NHS website. (2022, May 11). What can I do if my child is overweight? Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/overweight-children-advice-for-parents ↩︎