حيل تمكّنك من تناول المزيد من الطعام دون اكتساب الوزن

حيل تمكّنك من تناول المزيد من الطعام دون اكتساب الوزن

1) نفس حجم حصة الطعام لا يعني سعرات حرارية متساوية

عندما يتعلق الأمر بخيارات الطعام المختلفة، فإن نفس حجم الوجبة لمادتين مختلفتين لا يعني بأي حال أنهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية. مثلًا، فإن جزءًا بحجم قبضة اليد من الدجاج الخالي من الدهن ليس قريبًا بأي شكلٍ من الأشكال من محتوى السعرات الحرارية لكمية متساوية من كعكة الشوكولاتة. إذًا، ماذا يعني هذا بالنسبة للرغبة في تناول المزيد من الطعام دون أن تعاني من العواقب؟

الحيلة هنا، هي أنه من المهم اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا بالنسبة إلى حجم الوجبة. يتيح لك ذلك تناول المزيد من الطعام فعليًا، مع الحفاظ في الوقت نفسه على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. الخلاصة هي أن تختاري أطعمة قليلة السعرات الحرارية بحيث تمكنك من تناول ما ترغبين به من كميات. وذلك دون القلق بشأن حصولك على زيادة مفرطة في السعرات الحرارية.

2) لا تضيعي المزيد من السعرات الحرارية في السوائل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_soft-drink-glass-soft-drinks-ice-refreshing_51137-1425-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

واحدة من أسرع الطرق وأسهلها للحصول على كم هائل من السعرات الحرارية هي من خلال المشروبات السكرية. مثل المشروبات الغازية والمشروبات المجمدة. دون أن تدركي ذلك، يمكنك بسهولة أن تستهلكي نصف السعرات الحرارية الموصى بها في يوم كامل في عدد قليل فقط من هذه العناصر. في سعيك لتناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن، من الواضح أن هذا يترك لك مساحة أقل بكثير للعمل بها.

بدلًا من تضييع السعرات الحرارية اليومية على المشروبات السكرية، جربي شرب الماء أو بديل آخر منخفض السعرات الحرارية. من خلال القيام بذلك، يمكنك تناول المزيد من الطعام دون الإفراط في السعرات الحرارية المسموح لكِ بها.

3) قومي بتضييق فترة تناول الطعام خلال اليوم

إن تناول كل السعرات الحرارية اليومية في فترة قصيرة نسبيًا هي طريقة أخرى تمكنك من تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالذنب. على الرغم من أن هذا غالبًا ما يُشار إليه على أنه صيام متقطع، إلا أنك لست مطالبةً باتباع أي بروتوكول محدد.

قد يكون هذا النهج صعبًا إلى حد ما في البداية. لكن مع مرور الوقت، من المرجح أن يقوم جسمك بتعديل سلس في مستويات تكيفه مع هذا الوضع. حاولي أن تحافظي على قوة الإرادة والتحكم في النفس لتجنب تناول الطعام خارج أي فترة تحددينها لنفسك. وعندها، لا يزال بإمكانك الحفاظ على الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم دون زيادة.

4) تناولي الأطعمة الطبيعية بدلًا من المصنّعة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/woman-dieting-good-health-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/woman-dieting-good-health-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطعمة الطبيعية الكاملة تتفوق بشكل كبير على المصنعة المتوفرة بسهولة في كل مكان من حولنا. حقيقة أنها تحتوي دائمًا على سعرات حرارية أقل هي واحدة منها. عندما يتم استهلاك الطعام في شكله الطبيعي، يتم تجنيبه من عمليات إضافة مواد التحلية والمواد الحافظة عالية السعرات الحرارية والتي تتكون منها الأطعمة المصنعة.

ببساطة ، وفيما يتعلق بالسعرات الحرارية، يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد من خلال تناول الأطعمة الكاملة. صحيح أن تناول المنتجات الطازجة بشكلٍ دائم قد لا يكون مغريًا تمامًا مثل نصف لتر من الآيس كريم. لكن على الأقل يمكنك تناول كميات أكبر منها.

• كم من الوقت سيستغرق منكِ فقدان دهون البطن الزائدة؟

5) مارسي التمارين الرياضية

ربما يكون هذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن عند طرح سؤال حول كيفية تناول المزيد من الطعام دون زيادة في الوزن. تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة حاجة الجسم للمزيد من السعرات الحرارية ليحرقها كوقود. هذا النهج هو عكس الخيارات الأخرى التي ناقشناها. والتي تتمثل في أنه بدلاً من أن تضعي في اعتبارك إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولينها، يمكنك في الواقع تقليل النتيجة النهائية.

لكن، يجب الانتباه إلى أن مقدار التمرين المطلوب لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مرتفع جدًا. إن تناول الطعام حتى تصبحي ممتلئة ومحاولة التراجع عن ذلك بتمرين المشي على سبيل المثال ليس أمرًا فعالًا للغاية. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية الكافية على أساس ثابت سيسمح لك بتناول المزيد مع تقليل عدد السعرات الحرارية التي يخزنها جسمك. ((https://stacyknows.com/5-cool-tricky-ways-to-eat-more-but-weight-less/