حافظي على استمراريتك في أداء التمارين الرياضية بهذه الخطوات

نصائح لتحافظي على استمراريتك في أداء التمارين الرياضية

1) اختاري التمرين الذي تستمتعين به
السبب الرئيسي الذي قد يجعلك تتخلين عن تمرينك في منتصف الطريق هو الملل. إذا كان المشي يمنحك المتعة، فحوليه إلى فرصة يومية للصحة واللياقة البدنية. يستمتع بعض الأشخاص بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين القوة، بينما البعض الآخر يفضل تمارين التمدد في المنزل. جربي أنشطة جديدة لتحافظي على اهتمامك وتحفيزك.

2) جربي أكثر من نوع واحد من التمارين
يجب أن يتضمن روتين التمرين الأسبوعي المنتظم كلاً من التمارين الهوائية (مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية أو الرياضة التي تتضمن الجري) لصحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى جلسات من النوع الرياضي لصحة العضلات والعظام. سيضمن هذا المزيج أنك تعملين في جميع جوانب صحتك ولياقتك. أيضًا، من خلال القيام بجلسات تمارين مختلفة، ستضيفين تنوعًا وتتجنبين الملل. ومن خلال تمارين عضلات مختلفة في أيام مختلفة، سيساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/2b444c35d5d82b22f5431e99da8daa8e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

3) التزمي بخيارات التمرين التي تناسب نمط حياتك
إذا كنتِ تقضين أغلب اليوم في مكتبك، فقد يساعدك تخصيص وقتٍ للمشي مساءً. وإن لم تكوني كذلك، فيمكنك تخصيص بعض الوقت لارتياد صالة الألعاب الرياضية على فتراتٍ منتظمة. الأمر كله يرجع إلى نمط حياتك وكيف تقومين بإدارة وقتك للاستفادة منه في التمرين.

4) قومي بتغيير شدة التمرين
أتبعي يومًا واحدًا من التمارين المكثفة بيوم من التمارين منخفضة الكثافة. سيساعدك ذلك على تجنب الإصابة وسيسمح لعضلاتك بالوقت للتعافي من العمل الشاق.

5) جهزي خيارات تمارين بديلة لا تعتمد على الطقس الجيد
يعني وجود خيارات تمارين داخلية وخارجية أنك لست مضطرةً للتخلي عن التمرين عندما يسوء الطقس.على سبيل المثال، تجربة التمارين الرياضية المائية أو التمرين على دراجة تمرين ثابتة في مكان ما سيسمح لك أن تكوني نشطة على الرغم من التغيرات في الطقس.

أيضًا:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_two-women-training-gym_1303-25252-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

6) انضمي إلى مجموعات تمرين
تساعد التمارين الجماعية بشكلٍ كبير على التقيد بوقت التمرين، بالإضافة إلى الاستمرارية فيه لفتراتٍ أطول. كذلك، لا تنسي أن التمرين مع الآخرين ربما يكون هو الدافع الذي تحتاجينه إذ تملكون جميعًا أهدافًا مشتركة وستقومون بتحفيز بعضكم البعض.

7) اختاري التمارين التي يمكن أن تصبح جزءًا من روتينك
جميعنا مشغولون. لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية رغم كل هذا الانشغال يمكن أن تمثل تحديًا. ومع ذلك، فإن بعض أنواع التمارين مثالية لتصبح جزءًا من روتينك المعتاد. على سبيل المثال، قد يؤدي النزول من الحافلة في وقت مبكر إلى المشي لمدة 20 دقيقة في طرفي يومك.

إن زيادة مستوى نشاطك البدني لا تعني دائمًا القيام بذلك في ممارسة تمارين مخصصة لذلك. يمكن أن تؤدي زيادة النشاط العرضي في يومك إلى تحقيق فوائد صحية بحد ذاتها. مثلًا، اعتمدي بشكل أقل على الآلات الخاصة بالأعمال المنزلية، اكنسي المنزل بمكنسة عادية بدلًا من الكهربائية، وامشِ إلى المتجر بدلاً من قيادة السيارة. في أيام العمل، اصعدي السلالم بدلاً من المصعد. وهكذا.

8) خصصي وقتًا للتمرين كل يوم
يمكن أن يساعد تخصيص وقت للتمرين كل يوم في تحويل التمارين المنتظمة إلى عادة، مثل غسل شعرك أو ترتيب سريرك. بهذه الطريقة، ستجدين أنك لن تفكري حتى قبل أن تقومي بالتمرين، بل ستجدين نفسك تقومين به تلقائيًا.

9) جربي ممارسة الرياضة مع صديقتك
يمثل الحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة بانتظام تحديًا لكثير من الناس. قد يتضمن إشراك أصدقائك في اهتماماتك بالتمارين الجديدة حجز ملعب للتنس الاجتماعي الأسبوعي، أو الترتيب للمشي كل صباح مع صديقة تسكن بالقرب منك.

أسباب تدفعكِ إلى ممارسة التمارين الرياضية مع صديقتك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-legs-sneakers_23-2147755546-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />

نصيحة أخيرة

10) مارسي تمرينًا يناسب أي مشاكل صحية قد تكون لديك
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو كنت تعانين من زيادة الوزن، أو كنت غير نشطة لفترة طويلة، أو لديك مشاكل صحية حالية، أو إصابات قديمة أو حديثة في العضلات أو العظام أو المفاصل، فاستشيري الطبيب قبل البدء أو العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن كونك لست على ما يرام أو مصابة لا يمنعكِ من ممارسة الرياضة. بل في الواقع، غالبًا ما تكون الرياضة جزءًا هامًا من إعادة التأهيل. ومع ذلك، قد يعني التمرين في هذا السياق أنك بحاجة إلى تعديل تفاصيل برنامج النشاط البدني الخاص بك تحت إشراف الطبيب.

على سبيل المثال، يجد العديد من الأشخاص المصابين بالربو أنه يمكنهم تحقيق مستويات عالية من اللياقة البدنية من خلال السباحة. لأن الهواء الذي يتنفسونه أثناء هذا التمرين يكون دافئًا ورطبًا وأقل احتمالية من الهواء البارد والجاف لإحداث نوبة ربو.
يمكن تحسين الحالات طويلة المدى مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال الكميات المناسبة من التمارين اليومية، في حين يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 أو هشاشة العظام. أيضًا، غالبًا ما تكون ممارسة الرياضة في حمام السباحة مناسبةً للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، لأن طفو الماء يتجنب الإجهاد الناجم عن حمل الوزن على المفاصل الملتهبة. ((https://www.mydr.com.au/sports-fitness/choose-the-right-exercise-for-you/