تمارين الكارديو وتمارين الأوزان، أيهما يُفضل ممارسته ولماذا؟

تمارين الكارديو وتمارين الأوزان، أيهما يفضل ممارسته ولماذا؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/12/young-female-trainer-exercising-gym_1303-27766-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أولًا: إذا كان الهدف الأساسي فقدان الوزن

إذا كان هدفك الأساسي هو التخلص من بعض الأرطال من وزنك بسرعة، فإن أفضل طريق يجب اتباعه هو ممارسة تمارين الأوزان قبل تمارين الكارديو. السبب في ذلك هو أن القيام بجلسة تدريب على الأثقال، تليها تمارين الكارديو، تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى بشكل عام.

سبب آخر لوضع تمارين الأوزان على رأس قائمة الأولويات في هذه الحالة هو انخفاض الطاقة. كلما طالت مدة التمرين، قلت الطاقة لديك. نظرًا لأنه عادة ما يتطلب منكِ “النهوض والذهاب” لرفع الأوزان أكثر مما تتطلبه 20 دقيقة على جهاز المشي، فمن الأفضل القيام بتمارين الأوزان أولاً. سيساعدك اتباع هذه القاعدة على تجنب الانخفاض في الطاقة، والذي قد يؤدي بكِ إلى تقصير فترة التمارين، أو التعرض لإصابة بسبب نقص اللياقة.

ثانيًا: إذا كان الهدف الأساسي هو تحسين وقت الجري و / أو التحمل

إذا كنت تمارسين تمرين الجري بالفعل، فإن التوقيت هو كل شيء، لأنك تسعين دائمًا للتغلب على آخر رقم قد قمتِ بتحقيقه. إذا كان هذا هو سبب قيامك بالتدريب، فيجب أن تكون تمارين القلب هي أولويتك. كما ذكرنا أعلاه، كلما طالت مدة تدريبك، كلما تعبت أكثر. لذا، إذا كنت تقومين بالركض لمسافة 15 ميلاً هذا الصباح، فمن المحتمل أنك لن تصلي إلى هذا الهدف أبدًا إذا قضيت أول 30-45 دقيقة في رفع الأثقال.

حتى العداؤون يحتاجون إلى تمارين أوزان لتقوية عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة. يكون معظم العدائين أكثر عرضة للإصابة بدون هذه التمارين. ومع ذلك، حاولي القيام ببعض تمارين الأوزان في أيام الجري الأخف مع نهاية تمرينك.

ثالثًا: إذا كان الهدف الأساسي هو الحصول على كلا الهدفين السابقين

إذا كنت قد اقتربت بالفعل من هدفك من الجري، ولكنك تتطلعين كذلك إلى رؤية بروز عضلات بطنك أو عضلة الفخذ، يجب أن تقومي بتمارين الكارديو وتمارين الوزن في أيام منفصلة. السبب في ذلك، هو أن تمارين الوزن تستهلك كل طاقتك، خاصة إذا أقرنتها مع نظام غذائي صارم. عندما ترفعين الأوزان، فأنتِ بحاجة إلى الرفع بكامل طاقتك، ومن المحتمل ألا يتبقى لديك طاقة لتمارين الكارديو.

عندما تمارسين تمارين الكارديو، ستحتاجين إلى المضي قدمًا بأقصى سرعة ممكنة، مما يجعلك متعبةً جدًا بحيث لا تتمكنين من القيام بتمارين الأوزان. سبب آخر هو التعافي. عندما تتدربين بهذه الطريقة، فسيحتاج جسمك إلى وقت للتعافي. يضمن تقسيم جلساتك إلى تمارين الأوزان أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، وتمارين الكارديو أيام الثلاثاء والخميس والسبت على سبيل المثال، أنك لن تعاني من الإرهاق التام.

رابعًا: إذا كان الهدف الأساسي هو بناء العضلات

إذا كنت تبحثين عن بناء عضلات جسمك، فيجب أن تكون تمارين الكارديو هي آخر أولوياتك. نحن لا نقول أنها ليست مفيدة لصحتك، بل هي ببساطة لن تساعدك على اكتساب أي حجم في عضلاتك. إذا كنت بالفعل نحيفة كما تريدين، وكنت أكثر تركيزًا الآن على الكتلة، فقللي من تمارين الكارديو إلى الصفر أو مرة واحدة. وربما مرتين في الأسبوع لجلسات سريعة مدتها 12-15 دقيقة. عندما تقومين بممارسة تمارين الأوزان كرفع الأحمال الثقيلة، فأنت بالفعل تحرقين سعرات حرارية. لذا، فإن الركض في غضون 30 دقيقة أخرى على جهاز المشي لحرق السعرات الحرارية يكون في الواقع ذو أثر رجعي. ((https://stacyknows.com/weights-or-cardio-which-should-come-first%F0%9F%91%9F%F0%9F%92%AA/