[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">لدينا جميعًا وقت محدود في اليوم يجب أن نقوم فيه بمختلف المهام والمسؤوليات سواءً كانت وظيفية … Continue reading
احصلي على الجسم المثالي بهذه الخطوات البسيطة
الخلاصة هنا، هي أنه بمجرد وضع هدفك من التمرين في الاعتبار، يمكنك تطوير خطة مناسبة لتصلي بها إلى هذا الهدف. كذلك، يمكنك الحصول على بعض المستلزمات المساعدة في الوصول إلى أفضل تجربة تمرين. مثل الملابس الرياضية التي ستساعدك في الحصول على المرونة اللازمة، وكذلك الحصول على أقصى درجات الراحة عند ارتدائها أثناء التمرين. تصفحي هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية التي نقدمها لكِ في متجر مترو برازيل، وستحصلين بالتأكيد على الخيار الذي يناسب متطلباتك وتفضيلاتك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">لدينا جميعًا وقت محدود في اليوم يجب أن نقوم فيه بمختلف المهام والمسؤوليات سواءً كانت وظيفية أم أسرية. وبالتأكيد، فجميع من يخصصون وقتًا ضمن مشغولياتهم لممارسة الرياضة بغض النظر عن الهدف منها، يريدون ضمان أن يكون هذا الوقت فعالًا في طريق تحقيق أهدافهم بقدر الإمكان. هذا ما يدفعهم للتساؤل: ما هي التمارين الأكثر فاعلية؟ لسوء الحظ، فالإجابة عن هذا السؤال ليست ردًا يمكن صياغته في جملة واحدة. فالحقيقة هي أن إعطاء الأولوية لتمارين معينة بدلًا عن غيرها يعتمد على أولوياتك، وأهدافك من ممارسة التمرين. سنتحدث في هذا المقال عن أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا، وهما تمارين الكارديو وتمارين الأوزان. ومتى يُفضل التركيز على ممارسة أحدهما أكثر من الآخر. أولًا، لابد من ذكر أن تمارين الكارديو هي تلك التمارين التي تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة. بالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لأجل فقدان الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم، مثل الجري أو القفز على الحبل. أما تمارين الأوزان فهي التمارين التي تساعد على بناء العضلات، وبالتالي زيادة عمليات الأيض. سوف تكتسبين عضلات بمعدل 1 كجم وتفقدين دهونًا بمعدل 1.5 كجم إذا كنتِ ترفعين الأوزان مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذًا، أيهما أفضل؟ تمارين الكارديو وتمارين الأوزان، أيهما يفضل ممارسته ولماذا؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/12/young-female-trainer-exercising-gym_1303-27766-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أولًا: إذا كان الهدف الأساسي فقدان الوزنإذا كان هدفك الأساسي هو التخلص من بعض الأرطال من وزنك بسرعة، فإن أفضل طريق يجب اتباعه هو ممارسة تمارين الأوزان قبل تمارين الكارديو. السبب في ذلك هو أن القيام بجلسة تدريب على الأثقال، تليها تمارين الكارديو، تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى بشكل عام. ثانيًا: إذا كان الهدف الأساسي هو تحسين وقت الجري و / أو التحملإذا كنت تمارسين تمرين الجري بالفعل، فإن التوقيت هو كل شيء، لأنك تسعين دائمًا للتغلب على آخر رقم قد قمتِ بتحقيقه. إذا كان هذا هو سبب قيامك بالتدريب، فيجب أن تكون تمارين القلب هي أولويتك. كما ذكرنا أعلاه، كلما طالت مدة تدريبك، كلما تعبت أكثر. لذا، إذا كنت تقومين بالركض لمسافة 15 ميلاً هذا الصباح، فمن المحتمل أنك لن تصلي إلى هذا الهدف أبدًا إذا قضيت أول 30-45 دقيقة في رفع الأثقال. ثالثًا: إذا كان الهدف الأساسي هو الحصول على كلا الهدفين السابقينإذا كنت قد اقتربت بالفعل من هدفك من الجري، ولكنك تتطلعين كذلك إلى رؤية بروز عضلات بطنك أو عضلة الفخذ، يجب أن تقومي بتمارين الكارديو وتمارين الوزن في أيام منفصلة. السبب في ذلك، هو أن تمارين الوزن تستهلك كل طاقتك، خاصة إذا أقرنتها مع نظام غذائي صارم. عندما ترفعين الأوزان، فأنتِ بحاجة إلى الرفع بكامل طاقتك، ومن المحتمل ألا يتبقى لديك طاقة لتمارين الكارديو. رابعًا: إذا كان الهدف الأساسي هو بناء العضلاتإذا كنت تبحثين عن بناء عضلات جسمك، فيجب أن تكون تمارين الكارديو هي آخر أولوياتك. نحن لا نقول أنها ليست مفيدة لصحتك، بل هي ببساطة لن تساعدك على اكتساب أي حجم في عضلاتك. إذا كنت بالفعل نحيفة كما تريدين، وكنت أكثر تركيزًا الآن على الكتلة، فقللي من تمارين الكارديو إلى الصفر أو مرة واحدة. وربما مرتين في الأسبوع لجلسات سريعة مدتها 12-15 دقيقة. عندما تقومين بممارسة تمارين الأوزان كرفع الأحمال الثقيلة، فأنت بالفعل تحرقين سعرات حرارية. لذا، فإن الركض في غضون 30 دقيقة أخرى على جهاز المشي لحرق السعرات الحرارية يكون في الواقع ذو أثر رجعي. ((https://stacyknows.com/weights-or-cardio-which-should-come-first%F0%9F%91%9F%F0%9F%92%AA/ |
|---|