تجنّبي هذه العادات الغذائية كي تحصلي على جسم رشيق

عادات يجب عليكِ تجنبها من أجل الحصول على جسم رشيق

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/garlic-butter-steak-bites-1-3-214x300.jpg 214w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />

1) تناول البروتين على العشاء
إذا كنت تنتظرين حتى حلول المساء للاستمتاع بوجبتك الوحيدة الغنية بالبروتين في اليوم، فقد تتسببين في ضرر كبير لنفسك. قومي بتوزيع كمية البروتين التي تتناولينها بالتساوي على ثلاث إلى أربع وجبات للحفاظ على صحة العضلات وتقليل الدهون. لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من البروتين على مدار اليوم ثم يفرطون في تناول البروتين على العشاء. يوصي اختصاصيو التغذية بتناول 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في الإفطار والغداء والعشاء بدلاً من ذلك.

2) عدم التحكم في كميات حصص الطعام
قد يعني عدم تحديد الوجبات والوجبات الخفيفة إلى الكمية المناسبة أنك ستأكلين أكثر بكثير مما كنت تنوين. من غير المحتمل أن يؤدي تناول القليل من الطعام مرة واحدة كل فترة إلى زيادة الوزن  ولكن إذا كنت تستهلكين كميات كبيرة من الطعام باستمرار، فستزيد هذه السعرات الحرارية بمرور الوقت.

3) الأكل مباشرة قبل النوم
إذا كنت ترغبين في الحفاظ على جسمك رشيقًا لمدة طويلة، فامنحي نفسك بعض الوقت بين وجبتك الأخيرة والنوم. حتى الخضار على سبيل المثال، رغم أنها مفيدة بشكل كبير، لكنها تجعل الجسم يعمل بجد عند الهضم والامتصاص. إذا لم تسمحي لجسمك بوقتٍ كاف للهضم ثم الراحة، فإنك بذلك لا تسمحين لخلاياك وهرموناتك وعملية الأيض بإصلاح نفسها بشكل مناسب. والنتيجة النهائية هي معركة شاقة لفقدان الوزن. يوصى بترك فجوة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين وجبتك الأخيرة ووقت نومك.

4) شرب العصائر الجاهزة
في حين أن العصائر المصنوعة منزليًا يمكن أن تكون جزءًا صحيًا من العادات الغذائية وقد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، إلا أن شرب العصائر الجاهزة والمعبأة في زجاجات والتي تجدينها في المتاجر قد يكون له تأثير معاكس.
عادةً ما تفتقر هذه العصائر الجاهزة إلى البروتين والألياف وتجعلك تحصلين بعد شربها على الكثير من السكريات. يجب تضمين الألياف الغذائية والبروتينات في كل وجبة للمساعدة في الحفاظ على وزنك لأن كلاهما يبقيانك ممتلئةً لفترة أطول.

عادات أخرى:

5) تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
على الرغم من أن تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم كان يُنصح منذ فترة طويلة بأنه وصفة لفقدان الوزن، فإن التمسك بهذه العادة قد يعني أنك تأكلين أكثر مما كنتِ تنوين فقط من أجل الالتزام والتقيد بها.
الكثير من الحميات الغذائية تطلب من الناس تناول ست وجبات صغيرة في اليوم. ولكن، ماذا لو لم تكوني جائعةً حتى كي تتناولي الطعام في كثير من الأحيان؟ من الأفضل أولًا وأخيرًا الاستماع إلى الإشارات الداخلية لجسمك، وتناول الطعام فقط عندما تشعرين بالجوع، والتوقف عن تناوله عندما تشعرين بالشبع.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-portrait-sexy-blonde-girl-with-long-hair-sitting-table-eating-spaghetti-looking-aside-with-relaxed-flirty-expression_176420-11795-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

6) الانتظار حتى تصلي إلى مرحلة الشراهة في تناول الطعام
يعد الاستماع إلى إشارات الجوع في جسمك أمرًا ضروريًا، ولكن الانتظار حتى تشعري بالجوع الشديد لتناول الطعام قد يؤدي إلى تخريب جهود فقدان الوزن أو الحفاظ على صحتك.
عندما ينتظر الناس حتى يشعروا بالجوع الشديد لتناول الطعام، فهذا يجعلهم يأكلون بسرعة، ويفرطون في الأكل، وينتهي بهم الأمر بالشعور بالامتلاء. إن انتظار تناول الطعام حتى الشعور بالنهم قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو فقدان السيطرة على الأكل.

7) الأكل بسرعة كبيرة
يجد الجميع أنفسهم في عجلة من أمرهم لتناول الطعام من حين لآخر. ولكن تناول الطعام بسرعة كبيرة بشكلٍ منتظم قد يجعل من الصعب عليك الحفاظ على رشاقتك لفترة طويلة.
غالبًا ما ينتج عن الأكل السريع تناول أكثر مما نحتاج إليه للشعور بالامتلاء والرضا. تحتاج مستقبلات المعدة إلى حوالي 20 دقيقة للتعبير عن الشبع. تناول الطعام بسرعة وعدم إعطاء جسمك وقتًا للتعبير عن الشبع يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

أيضًا:

8) الأكل عند صرف الانتباه
قد يؤدي إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء تناول الطعام إلى تسهيل الحفاظ على وزنك على المدى الطويل. حين يكون بالك منصرفًا عمّا تأكلينه، سواءً كان نوعه أو كميته، يمكنك أن تفوتي الإشارات التي تدل على أنك ممتلئة ثم تتناولين بذلك وجبة دسمة. حتى إذا كنت لا تعتقدين أن لديك وقتًا لذلك، خذي من 10 إلى 15 دقيقة للتوقف وانتبهي لما تأكلينه.

9) تناول الأطعمة المصنعة
في حين أنها قد تكون لذيذة، يمكن أن تؤدي العادات الغذائية بتناول الأطعمة المصنعة إلى تخريب جهود إنقاص الوزن بسرعة. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس، والحبوب، والوجبات السريعة، على الكثير من السكريات المضافة والدهون غير الصحية لتعزيز مذاقها. جميع هذه المكونات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ((https://www.eatthis.com/worst-eating-habits-lean-body/