الوقاية من آلام الظهر في الفترة الصباحية

الوقاية من آلام الظهر في الفترة الصباحية

كما تعرفين، فإن الوقاية هي الخطوة الأولى في العلاج. إن كنتِ تستيقظين في أغلب الأيام وأنتِ تعانين من آلام في ظهرك، فربما عليكِ اتباع النصائح الآتية من أجل تجنبها:

الحصول على مرتبة جديدة
قد تكون المرتبة الجديدة باهظة الثمن ولكنها غالبًا ما تستحق العناء. بحسب الدراسات، تم اعتبار المراتب الأكثر فاعلية هي المراتب متوسطة الصلابة. ومع ذلك، لا يوجد خيار أفضل ويناسب الجميع. ابحثي عن واحدةٍ تبدو أنها تدعم المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري، بحيث يظل عمودك الفقري مستقيماً قدر الإمكان ويشعركِ براحةٍ أكبر.

عند شراء مرتبة جديدة، سيتعين عليكِ المرور بفترة يتكيف فيها جسمك عليها، وقد يزداد الألم خلال هذه الفترة. ولكن، غالبًا ما تزول هذه الآلام بعد بضعة أسابيع. إذا لم يكن بمقدوركِ شراء مرتبة جديدة، فالحل الأفضل هو وضع مرتبةٍ أخرى فوق مرتبتِك. يوفّر لكِ ذلك المزيد من السماكة المطلوبة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/young-woman-sleeping-bed_144627-28030-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الحصول على وسادة جديدة
قد لا تدركين مدى أهمية وسادتك في وضعية النوم المناسبة. لكن، الوسادة المناسبة يمكن أن تقضي على الألم ليس فقط في رقبتك وكتفيك، ولكن في ظهرك بالكامل. من المهم استخدام وسادة تدعم رقبتك جيدًا وتحافظ عليها في خطٍ مستقيم مع بقية عمودك الفقري . يمكنك أيضًا استخدام وسائد الجسم أو لفات المناشف لدعم الأماكن التي لا تشعرين فيها بالدعم الجيد من مرتبتك.

إذا كنتِ تنامين على ظهرك، جربي وضع وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الإجهاد الذي يقع على أسفل الظهر. بالنسبة لمن ينامون على الجانب، يمكن أن تساعد الوسادة بين ركبتيك أيضًا. ابحثي عن الوسائد المصممة للوضع الذي تنامين فيه غالبًا، لأن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا في مدى سُمكها أو ثباتها. تتوفر أيضًا الكثير من الوسائد المتخصصة، إذا كانت الوسائد التقليدية لا تعمل بشكلٍ جيد بالنسبة لكِ. تفقد الوسائد خصائصها بمرور الوقت. لذلك، يُوصى باستبدالها مرة واحدة في السنة.

نفش الوسادة
إذا شعرتِ بأن وسادتك مسطحة، فحاولي وضعها في المجفف لمدة عشرين دقيقة. أضيفي كرة تنس أو كرات غسيلٍ من الصوف من أجل نفشها. سيؤدي ذلك إلى زيادةٍ في ارتفاعها والمساعدة في الإحساس بالراحة عند استخدامها مرة أخرى.

• لماذا يُفضل البعض التمرّن في الصباح؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/close-up-sleeping-woman-her-bed_329181-18416-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

تحسين وضعية النوم
بغض النظر عن الوضعية التي تنامين فيها، فيجب أن يكون رأسك وأكتافك بالإضافة إلى الوركين جميعهم متوازيتين مع بعضهم البعض. يُعتقد عادةً أن أفضل وضعية للنوم هي النوم على الظهر، لأن هذه هي أسهل طريقة للحفاظ على عمودك الفقري في وضعه الطبيعي.

إذا كنتِ تنامين على الجانب، فإن ثني ركبتيك وسحبهما نحو صدرك قد يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك. كما يوصي الخبراء أيضًا بالتبديل بين الجانبين بشكل متكرر، حيث قد تصابين بالألم في الجانب الذي تنامين عليه لفترةٍ طويلة. كذلك، يعتبر النوم على بطنك أسوأ ما يمكن أن يساهم في آلام الظهر. إذا كانت هذه هي الوضعية المفضلة لديكِ، فحاولي وضع وسادة تحت حوضك أو أسفل بطنِك للمساعدة في الحفاظ على عمودك الفقري محاذيًا بشكلٍ صحيح.

ارتداء المشدات
لمساعدتكِ على المحافظة على وضعيةٍ أفضل عند النوم، نقدم لكِ هذه المنتجات المتوفرة في متجر مترو برازيل، وهي عبارة عن مشدات كاملة للجسم. إن ارتداء مشدات مريحة تضغط على كامل جسمكِ وخصوصًا منطقة الظهر، يمنحكِ المزيد من الدعم للحصول على وضعية ملائمة ونومٍ أفضل وبالتالي آلامًا أقل في الصباح. اقتني هذه المشدات واستفيدي من كافة مميزاتها التي تجعلكِ تحصلين على أفضل تجربة. أمثلة على هذه المشدات:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/60431_berry2_2000x-1-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/60431_berry2_2000x-1-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/60431_berry2_2000x-1-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/60431_berry2_2000x-1.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

مشد بودي قطعة واحدة تصميم ميك أب بايس من PLIE الذي يعتبر خيارًا مثاليًا من حيث كمية الراحة والنعومة التي يوفرهما لكِ.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_800x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_800x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_800x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_800x.jpg 800w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

أيضًا، مشد الجسم المثالي لولا سليم البرازيلي لكامل الجسم من LOOLA، والذي يمتاز بقماشه المرن والمريح.

العلاجات الدوائية لهذه الآلام

على الرغم من عدم اعتبارها حلاً طويل الأمد بسبب الآثار الجانبية المحتملة، يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) في التخفيف من آلام الظهر العرضية في الصباح. الأدوية الرئيسية التي تصرف بدون وصفة طبية هي:

– اسيتامينوفين (بندول)

– إيبوبروفين

– نابروكسين

– حمض الساليسيليك (أسبرين)

غالبًا ما يكون الاسيتامينوفين (البندول) هو أول دواء يوصي به الأطباء لأنه أقل احتمالًا للتسبب في آثار جانبية. ومع ذلك، فإن الإفراط في استخدام البندول يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد بشدة. تأكدي من اتباع توصيات الجرعات والتحقق من أي أدوية أخرى تتناولينها لمعرفة ما إذا كانت تحتوي أيضًا على عقار الاسيتامينوفين. إذ يوجد عدد كبير من المنتجات، بما في ذلك أدوية البرد والإنفلونزا.

إذا لم يكن البندول فعالًا في علاج آلام الظهر، فإن الخطوة التالية هي تجربة الأسبرين، وهو دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAIDs). يمكن أن يكون لهذا الدواء آثار سلبية طويلة المدى على صحتك. لذا، لا ينبغي استخدامه لمدة تزيد عن أسبوع في كل مرة دون استشارة الطبيب.
إذا كنتِ تتناولين أي مسكنات للألم بشكل منتظم، فيجب عليكِ القيام بالمتابعة الطبية وذلك لمراقبة وظائف الكبد والكلى بشكلٍ دوري. ((https://www.verywellhealth.com/morning-stretch-for-back-pain-4020348