[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">ما الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج فعالة أكثر فيما يتعلق بإنقاص الوزن؟ ممارسة التمارين الرياضية … Continue reading
أخيرًا، يجب التنبيه إلى أنه من المهم استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية، كذلك يجب توخي الحذر عند ممارستها والحرص على اتباع جميع وسائل السلامة. من بينها ارتداء الملابس الرياضية المناسبة التي تسهل الحركة وتقلل من الإصابات، خصوصًا العضلية، عند التمرين. يمكنك تصفح مجموعتنا من الملابس الرياضية في مترو برازيل، لضمان حصولك على أفضل المنتجات عالية الجودة والمتوفرة بخصائص فريدة وحصرية تهدف جميعها إلى جعل التمرين أسهل وأكثر راحةً وأمانًا.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">ما الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج فعالة أكثر فيما يتعلق بإنقاص الوزن؟ ممارسة التمارين الرياضية أم تغيير النظام الغذائي؟ للوهلة الأولى، يبدو أن اتباع نظام غذائي هو الحل الواضح إذا كنا نريد إنقاص الوزن، حيث أننا نكتسب الوزن عندما نتناول سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه. لذلك، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية سيكون بطبيعة الحال هو المفتاح لفقدان الوزن. لكن، ومع ذلك، فإن هذا عادة ما يكون غير مستدام. فمع مرور بعض الوقت، يميل الناس إلى العودة إلى عاداتهم القديمة. والأسوأ من ذلك، أن الشعور بالحرمان يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام، مما يجعلهم يستعيدون الوزن الذي فقدوه في البداية. إذًا، هل التمرين أهم من النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن؟ ليس تمامًا، فمن خلال عدة دراسات بحثية، أظهرت النتائج أن من التزموا بممارسة التمارين الرياضية دون الاكتراث بتحسين عاداتهم الغذائية، قد اكتسب 70% منهم بعض الكتل الدهنية، وذلك رغم زيادة نشاطهم البدني. بينما لم تستطع الدراسات استنتاج الأسباب الدقيقة لزيادة الوزن، يعتقد الباحثون أن المشاركين الذين اكتسبوا الوزن قاموا باستهلاك المزيد من الطعام، وزادوا من تناول السعرات الحرارية. كان هذا لأنهم اعتقدوا أنهم أحرقوا ما يكفي من السعرات الحرارية، وبالتالي لن يضر تناولهم للمزيد. باختصار، فإن الطريقة الأكثر أمانًا واستدامة لتقليل الوزن هي الجمع مابين تقييد السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على المدى الطويل. استهلاك الطاقة والسعرات الحرارية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/lifestyle-beautiful-beauty-woman-asian-cute-girl-feel-happy-enjoy-eating-diet-food-fresh-salad-good-health-morning_1150-10202-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للحصول على الطاقة كل يوم هو إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة. من أجل إنقاص الوزن، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أعلى من السعرات الحرارية التي تتناولها. قم باختيارات جيدة للطعام https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/lunch-box-chicken-bulgur-microgreens-tomato-fruit-healthy-fitness-food-take-away-lunchbox-top-view_2829-19657-300x183.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />نظامك الغذائي مهم أيضًا. املأ ربع طبقك بالحبوب الكاملة، وربعًا بالبروتينات، والنصف المتبقي بالوجبتين الموصى بهما من الفواكه والخضروات يوميًا للحصول على وجبة متوازنة. بمجرد اختيارك لحصص الطعام بشكل جيد، فقد حان الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر تمارين مناسبة الشدة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/b06c001cb5fafb42732e86991a74b120-300x183.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن أن تكون التمارين قاسية على جسمك، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها. كلما زاد وزنك، زاد الضغط على مفاصل أطرافك السفلية. لذلك، يمكنك الانخراط في برنامج تدريبي كالسباحة للتقليل من التأثير على ركبتيك ومفاصلك. عندما تشعر براحة أكبر مع ممارسة الرياضة، جرب أنشطة أخرى مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات. النظام الغذائي والتمارين الرياضية من أجل صحتكحتى ولو لم يكن التحكم في الوزن هي هدفك، فهناك أيضًا العديد من الفوائد الصحية للنظام الغذائي المتوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فأنت معرض لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. لكن، ابدأ بمزيج من النشاط البدني المعتدل واتباع نظام غذائي صحي الآن، ويمكنك تقليل خطر إصابتك بالسكري وأمراض أخرى. ((https://www.healthhub.sg/live-healthy/1818/exercise-vs-diet |
|---|