الزومبا .. فوائدها وكيفية أدائها

ما هي الزومبا؟

الزومبا هي برنامج لياقة بدنية للرقص يساعدك على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك والحفاظ عليها، وكل هذا أثناء الاستمتاع بالكثير من المرح. هذا البرنامج ابتكره الراقص ومصمم الرقص الكولومبي ألبيرتو بيريز، وهو مستوحىً من أنماطٍ مختلفة من أشكال الرقص في أمريكا اللاتينية. يمكن للرقص والموسيقى أن يرفعوا من مزاجكِ، وقد أثبتا أنهما من عوامل التخلص من التوتر، وأحيانًا العلاج. الزومبا هي شكل رائع من برامج اللياقة البدنية التي تمزج بين كلاهما والنشاط البدني. ماذا لو كنتِ تتمرنين بطريقةٍ لا تبدو وكأنها تمرين؟ حسنًا، هذه ممكن مع الزومبا.

فوائدها بشكلٍ عام

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_silhouettes-sportive-women-dancing-zumba-near-sea-sunrise_176420-1481-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- حرق السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن، عليكِ حرق سعراتٍ حرارية أكثر مما تستهلكين. احضري فصلًا واحدًا من دروس الزومبا، ومن المؤكد أنك ستخسرين ما متوسطه 600 – 1000 سعرةٍ حرارية. تم تصميم الجمع بين الحركات السريعة والبطيئة بعناية لتسريع حرق الدهون في الجسم. يمكنكِ أن تشعري بالتغيير في فصل واحد وهو أكثر من كافٍ لتحفيزك على الذهاب إلى الفصل التالي.

2- منح جسمك تمرينًا كاملاً
ميزة أخرى للزومبا هي حقيقة أنها تمنحك تمرينًا لكامل الجسم. مع حركات تشمل الرأس والرقبة والكتفين والخصر والفخذين والساقين والكاحلين. فهي لا تسمح حتى لجزء واحد من جسمك أن يظل خاملاً. بل يتحرك جسمك بالكامل بالتزامن مع الموسيقى النشطة مما يمنحك جسمًا متجانسًا. تساعدكِ أيضًا في تقوية قلبك وجهازك التنفسي.
تساعد هذه الأنواع من التدريبات الكاملة العضلات على زيادة امتصاص الجلوكوز في الدم. هذا يساعد في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وبالتالي فهو أمر حيوي لإدارة مرض السكري.

3- التنسيق بشكلٍ أفضل
قد لا تدركين ذلك، ولكن أثناء ممارسة الزومبا، يعمل عقلك وجسمك بجدٍ للتأكد من أن حركاتك تتبع الإيقاعات السريعة للموسيقى وأن خطواتك تتماشى مع الآخرين الذين يرقصون من حولك أيضًا. الممارسة المنتظمة للزومبا تعزز التنسيق بين العقل والجسم.

4- الزومبا ممتعة
الزومبا سريعة ومكثفة وصارمة وممتعة أيضًا. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص الذين يمارسونها يعودون إليها مراتٍ أخرى. إنهم يتطلعون إلى حضور الفصل حتى يتمكنوا من الرقص بعيدًا على الموسيقى مع أصدقائهم وعائلاتهم. تقدم لكِ الزومبا أيضًا فرصًا للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة.

5- تزيد الدافع لممارسة الرياضة
تساعد الزومبا في زيادة في الدافع للحفاظ على لياقتك وصحتك، وتزيل التوتر والسلبية حول نقصان الوزن. إذ تساعد الزومبا في تقليل الوزن والدهون في الجسم. جلسة واحدة لمدة 60 دقيقة يمكن أن تحرق 600 سعرة حرارية. ((https://www.breathewellbeing.in/blog/what-are-the-benefits-of-zumba/