الخطوات الصحيحة لتناول الطعام عند ارتداء المشدات

نصائح لتناول الطعام أثناء ارتداء المشدات

1- حافظي على وجباتٍ صغيرة ومتكررة

إذا كنت معتادةً على تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، قومي بتعديل روتينكِ قليلًا وقسميها على مدار اليوم. أثناء ارتداء المشد الذي يضغط على معدتك طوال اليوم، ستشعرين براحة أكبر عند تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا. هذا أفضل لعملية التمثيل الغذائي وللصحة بشكلٍ عام.

ومع ذلك، هذا ليس ضوءًا أخضر كي تتناولي ما تريدينه وقتما تشائين. فللحصول على أفضل النتائج، تناولي وجبات ووجبات خفيفة متوازنة ومتناسبة على فترات منتظمة.

2- تجنّبي الأطعمة المصنعة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/fast-food-dish-blue_155003-27517-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عندما يكون هناك ضغطٌ على بطنك، سواءً كان بسبب الحمل أو بسبب ارتدائكِ لملابس ضاغطة، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بأعراضٍ تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة. هذا لأنه سيكون هناك مساحة أقل لحمض المعدة، والذي يمكن أن ينتقل عبر المريء إذا لم تنتبهي إلى ما تأكلينه.

يجب أن يساعدكِ تناول كميات صغيرة من الطعام في التقليل من حرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. ولكن، يجب أيضًا أن تكوني على دراية بأنواع الأطعمة التي يمكنها أن تسبب مشاكل مماثلة. غالبًا ما يقع اللوم على الأطعمة والمشروبات الدسمة جدًا أو السكرية أو الحمضية. عندما تتجنبين الأطعمة المصنعة وتختارين الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك، سيعمل الجهاز الهضمي بشكلٍ أفضل وستتمتعين بتجربة أفضل عند ارتداء المشدات.

3- انتبهي متى تأكلين

انتبهي إلى وقت تناول الطعام. لا تأكلي وجبة خفيفة أو وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة، حتى لو قمتِ بخلع المشد. لا يفيدكِ ذلك في عملية التمثيل الغذائي أو الجهاز الهضمي.

قد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام ليس فقط لتتبع حصصك الغذائية وعناصرك الغذائية، ولكن أيضًا أوقات اليوم التي تحتاجين فيها إلى الطاقة. هل يكون أداؤكِ أفضل في التدريبات الخاصة بك إذا كنت تأكلين قبلها أو بعدها؟ ما أنواع الأطعمة التي تجعلكِ تشعرين بالشبع والنشاط لفترة أطول من الوقت؟ راقبي الأنماط واضبطيها وفقًا لذلك.

4- خطّطي لوجبات صحية قبل الموعد المحدد

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_top-view-vegetables-salmon-with-plan_23-2148487818-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تخطيط الوجبات هو خطوة مهمة جدًا. ستشعرين براحةٍ أكبر وستلاحظين نتائج أفضل إذا استغرقتِ بعض الوقت في بداية كل أسبوع للتخطيط لوجباتك. بشكلٍ عام، لا مشكلة أبدًا في تناول الكثير من الخضار والفاكهة كعنصر أساسي في نظامك الغذائي، جنبًا إلى جنب مع الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قومي بتقطيع الخضار وطهي اللحوم وتعبئة وجبات الطعام مسبقًا لجعلها سهلة ومريحة على نفسك طوال الأسبوع.

أفكار لوجبة إفطار صحية:

– زبادي سادة بالتوت والمكسرات

– شوفان مع حليب اللوز

– بيض مطبوخ مع خضار

– عصير الموز والتوت (غير محلى)

– أطباق بوريتو الإفطار مع أرز بني، بيض، خضار

أفكار غداء صحية:

– بوريتو الفول مع خبز الذرة، حصة من الفاكهة

– السلطات الورقية الخضراء مع الخضار المقطعة والمكسرات والجبن المفتت

– علبة “بينتو” بالخضار النيئة، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحمص، والجبن، واللحوم المطبوخة، والفواكه، الخ.

أفكار لوجبات خفيفة صحية:

– المكسرات

– الفشار

– عصير فاكهة

– البيض المسلوق

– فطائر البروتين

– زبدة الجوز

– الزبادي العادي

– الحمص

– الخضار النيئة

أفكار لعشاء صحي:

– شوربات منزلية قليلة الصوديوم

– معكرونة نباتية حلزونية مع الصلصة المفضلة لديك

– فلفل رومي محشي

– سلطة بالبروتينات الخالية من الدهون والبذور والصلصة الخفيفة

– دجاج أو سمك مشوي

– الخضار المشوية

5- اشربي الكثير من الماء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pouring-purified-fresh-water-from-jug-glass-wooden-table_185193-14605-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عند ارتداء مشد عند الخصر، سوف تتعرقين أكثر حول منطقة الوسط وستحتاجين إلى تجديد جسمك بالماء. علاوةً على ذلك، يساعد الترطيب الكافي في ضمان عدم الشعور بالجوع. قد تعتقدين أحيانًا أنك بحاجة إلى طعام، بينما تحتاجين في الواقع إلى الماء.

يجب أن تحصلي على ما لا يقل عن نصف أونصة من الماء يوميًا لكل رطل من وزن الجسم. لذا، إذا كان وزنك 120 رطلاً، فاستهدفي شرب 60-120 أونصة يوميًا. إذا كنتِ نشطةً جدًا أو كنت تتعرقين كثيرًا، فحاولي الحصول على المزيد. احتفظي بزجاجة ماء في متناول يدك طوال اليوم. إذا تناولتِ أي شيء يحتوي على الكافيين خلال اليوم، فتأكدي من تعويض ما شربتِه بكمية مساوية من الماء.

ما مقدار الماء الذي تحتاجين لشربه يوميًا؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_111_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_111_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_111_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_111_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

نقدم لكِ هذه المجموعة المميزة من مشدات الخصر التي تتوفر جميعها في متجر مترو برازيل وتتميز بالعديد من الخصائص. أهم خصائصها هي تطبيقها للضغط المرن والمريح على الخصر، بما يمنحكِ النتائج التي ترغبين بها، وفي نفس الوقت، لا تشعرين بالضيق عند ارتدائها. كما أنها تتميز بأقمشتها ذات الخامات عالية الجودة والمصنوعة خصيصًا للسماح للبشرة بالتنفس، مما يعني مزيدًا من الراحة عند الارتداء.


إذا قررتِ تناول وجبة كبيرة تحتوي على الكثير من السكريات والدهون الزائدة بعد ارتداء المشد الخاص بك لهذا اليوم، فمن المحتمل أن تندمي لاحقًا عندما تشعرين بالانتفاخ في اليوم التالي. قد تواجهين صعوبة في إعادة ارتداء المشد حينها.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك الانغماس قليلاً بين الحين والآخر. لكن بشكل عام، حاولي الحفاظ على اتساقك مع عادات الأكل الصحية، سواءً كنتِ ترتدين المشد أم لا. فذلك سوف يمنحك نتائج أفضل بشكلٍ عام، ويؤسس لك عادات نمط حياة صحية لمدى الحياة. ((https://www.hourglassangel.com/blog/can-you-eat-while-wearing-a-waist-trainer/