الحفاظ على اللياقة البدنية طوال فترة الحمل

الحوامل اللواتي يجب أن يحصلن على عناية خاصة عند ممارسة الرياضة

– من لديهن تاريخ من الإجهاض

– المصابات بأمراض القلب أو السكري

– اللواتي يعانين من عدم كفاءة عنق الرحم (عندما يتوسع عنق الرحم في الثلث الثاني من الحمل)

– الحوامل بتوائم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_midsection-active-pregnant-woman-holding-bottle-water-fitness-rug-while-standing-blue-wall_274679-12599-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كوني حكيمةً عند ممارسة الرياضة

استخدمي الفطرة السليمة عندما تخططين لممارسة الرياضة أثناء الحمل. لا تجهدي جسمك من خلال ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو البارد. اشربي الكثير من السوائل قبلها وبعدها، وتذكري أن تقومي بالإحماء والتمرين بلطف. لا تمارسي الرياضة إذا كنت مريضة، خاصةً إذا كنت تعانين من الحمى.

تمرني بانتظام وضمن منطقى الراحة الخاصة بك

عندما تكونين حاملاً، من الحكمة دائمًا ممارسة الرياضة في منطقة الراحة أو ضمن قدرتك. على سبيل المثال، إذا كنتِ تقومين بالجري بشكل منتظم، فمن الجيد عمومًا الاستمرار فيه حتى تشعري بأن الأمر قد أصبح مزعجًا للغاية بالنسبة لكِ. من المهم مراعاة أنكِ إن لم تكوني معتادةً على الجري من قبل، فإن فترة الحمل ليست الوقت المناسب للبدء بممارسته.

من الأفضل أيضًا ممارسة الرياضة على أساس يومي منتظم بدلاً من القيام بذلك بشكل متقطع. عندما يتوتر جسمك بسبب التمارين الشاقة وغير المعتادة، لا تستطيع المشيمة توصيل الطعام والأكسجين لطفلك بكفاءة.

ما نوع التمارين التي لا يُنصح بها أثناء الحمل؟

نظرًا لأن الأربطة الخاصة بك (وهي عبارة عن مجموعة من الأنسجة القوية التي تربط عظمتين معًا) تسترخي أثناء الحمل، فأنت معرضة بشكلٍ خاص للإصابة. يجب تجنب ممارسة الرياضة التي تستخدم تغيرات سريعة في الاتجاه (مثل الاسكواش أو كرة مضرب) أو الحركات القاسية المتكررة (مثل بعض أنواع التمارين الرياضية) أو مارسيها بحذر شديد. أيضًا، تجنبي الرياضات التي تعرضك للاحتكاك الجسدي بالآخرين.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_woman-pink-t-shirt-is-walking-park_85574-1813-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ما نوع التمارين التي يجب ممارستها إن لم تتمرني من قبل على الإطلاق؟

إذا كنتِ لا تمارسين أي تمرينات منتظمة قبل الحمل وترغبين في البدء، فإن المشي هو الخيار الأكثر أمانًا والأكثر فائدة. حاولي المشي لمدة نصف ساعة على الأقل، 4 مرات في الأسبوع. امشِ ببطء في البداية، وزيدي السرعة والمسافة كلما أصبحتِ أكثر لياقة. فائدة أخرى للمشي هي أنه من السهل الاستمرار فيه بعد الولادة. يستمتع معظم الأطفال عندما تسيرين بهم وهم في عربة الأطفال، وقد تجدين أنها طريقة جيدة للوصول إلى الرضا عن نفسكِ وما تقومين به.

تعتبر السباحة أيضًا مثالية أثناء الحمل، وخاصة في أواخر الحمل. إن انعدام الوزن الذي يحدث أثناء السباحة يساعد على الاسترخاء. تقدم بعض حمامات السباحة أيضًا دروسًا في الرياضات المائية منخفضة التأثير ويمكن أن تكون ممتعة.

تعتبر اليوجا أيضًا طريقة ممتعة لممارسة الرياضة أثناء الحمل. بالإضافة إلى توفير تمرين لطيف، فإنها تعلمك كيفية التحكم في تنفسك، وهذا ما سيعود عليكِ بفائدةٍ كبيرة عند المخاص. كذلك، يمكن أن يساعد تمرين عضلات قاع الحوض في تقليل فرص الإصابة بمشاكل سلس البول أثناء الحمل وبعده.

التمارين بعد ولادة الطفل

تجد أغلب النساء أنه عندما يصبح لديهن أطفال فهذا يجعل من الصعب جدًا إيجاد الوقت لممارسة الرياضة. على الرغم من أنكِ قد لا تتمكنين من الحفاظ على نفس المستوى من اللياقة مع طفل جديد أو عدة أطفال صغار، ابذلي جهدًا للخروج والمشي على الأقل حول منزلك. التمرين هو روتين هام لجسمك، سيساعدك الحفاظ على هذا الروتين الآن في ضمان استمراريتكِ في اتباعه بكفاءة طيلة حياتك. ((https://www.mydr.com.au/sports-fitness/pregnancy-and-keeping-fit/