[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة، سواءً كانت … Continue reading
لزيادة كفاءة وفاعلية واستمرارية روتين التمارين الخاص بكِ، ننصحك بارتداء ملابس رياضية مناسبة تساعدك على تحملها مهما كانت شدتها وتوفر لكِ الراحة التامة عند ارتدائها والمرونة الكافية للانطلاق وممارسة أي نوع من التمارين. إليكِ هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل.
تذكري، أن النصيحة الأولى والأخيرة فيما يتعلق بزيادة النشاط البدني أو اتباع أنظمة تمرين جديدة عليك، هي أن تستمعي إلى جسدك. لا بأس في أن تبطئي من شدة نشاطك البدني إن شعرتِ بأنك لست بحالتك الطبيعية. فالحصول على بعض النشاط البدني أفضل دائمًا من عدم ممارسة أي نشاط بدني.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة، سواءً كانت الصحة الجسدية أو النفسية. للتمارين الرياضية فوائد عديدة. إذ يمكنها أن تحسن صحتك العامة ولياقتك البدنية وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. للحصول على أكبر فائدة من التمرين، إليك مقدار النشاط البدني الذي يجب أن تحصلي عليه:
مقدار النشاط البدني للبالغين فوق 18 سنة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/a3d5e60d41c678e096c89062c1cb6071-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إن كنتِ ضمن هذه الفئة، فاحصلي على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة في كل أسبوع. أو يمكنك الجمع بين الاثنين. الأنشطة البدنية للأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/front-view-girl-tying-her-shoelaces_23-2148268085-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يجب أن يكون أطفال ما قبل المدرسة نشطين بدنيًا طوال اليوم، وذلك من أجل المساعدة في نموهم وتطورهم. من المهم أن يحصلوا على كل من اللعب النشط المنظم وكذلك غير المنظم. اللعب المنظم له هدف ويوجهه شخص بالغ. تشمل الأمثلة على النشاط البدني المنظم ممارسة رياضة أو لعبة مثل كرة القدم أو مسابقات الجري. اللعب غير المنظم هو لعب حر إبداعي لا يرتبط بقوانين معينة، مثل اللعب في الساحات أو الحدائق. الأنشطة البدنية للأطفال أكبر من 5 سنوات بالإضافة إلى المراهقين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/pretty-young-teenage-girl-rollerblades-sitting-meditating-tarmac_385506-1735-300x189.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يجب الحصول في هذه الأعمار على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم. كما يجب أن يكون معظمها أنشطة بدنية متوسطة الشدة. يجب مراعاة التنوع في الأنشطة البدنية للأطفال في هذه العمر، وأن تكون مناسبة لعمر الطفل ونموه البدني، مع الحرص على عدم الضغط الشديد. الأنشطة الخاصة بكبار السن والنساء الحوامل ومن يعانون من مشاكل صحية مزمنة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/b82f505d6281d03801faed2f8e5d9ace-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />يجب على كبار السن والنساء الحوامل والأشخاص الذين لديهم احتياجات صحية خاصة مراجعة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي حول مقدار النشاط البدني الذي يجب عليهم القيام به وأنواع الأنشطة التي يجب عليهم ممارستها والالتزام بها والأنشطة التي يجب عليهم تجنبها تمامًا.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />بعض النصائح للتمرينقد يحتاج الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني. أيضًا، فسيحتاجون إلى تعديل نظامهم الغذائي وبعض العادات المتعلقة بنمط حياتهم، بحيث تمكنهم من حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون. |
|---|