[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل أنت من نوع الأشخاص الذين يستيقظون متعبين، ويجاهدون ليتمكنوا من مواصلة أعمالهم بشكلٍ … Continue reading
ختامًا، يعتمد الحصول على طاقة كافية طوال اليوم على عوامل مختلفة، لكن اتباع نظام غذائي متوازن وخيارات نمط حياة صحي يساهمان بشكلٍ كبير في ذلك. لا توجد حلول سحرية. خططي لوجبات جيدة ووجبات خفيفة متوازنة، واعتمدي أسلوب حياةٍ نشط، واحصلي على قسط كافٍ من النوم وتجنبي الإفراط في كل شيء، وسوف تبدئين بعد ذلك في الشعور بمزيد من النشاط.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل أنت من نوع الأشخاص الذين يستيقظون متعبين، ويجاهدون ليتمكنوا من مواصلة أعمالهم بشكلٍ طبيعي، ولا تجدين الدافع للتحرك بعد يوم عمل شاق، وربما تغضبين وتتوترين بسهولة؟ كل هذه علاماتٌ تدل على فقدانكِ للطاقة ودليل على حاجتكِ إلى التزود بالكثير منها. نقدم لكِ في هذا المقال عددًا من النصائح التي ستساعدك في ذلك.
نصائح لتتمكني من الحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/4c7505d84e1d562392eaa003e2f260f0-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />1- ابدئي يومكِ بوجبة فطور متوازنةلمساعدتك على التزويد بالطاقة في الصباح، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على العناصر الثلاثة التالية: 2- وزّعي مصادر الطاقة الخاصة بكِ على مدار اليومتجنبي انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال النهار عن طريق تناول العناصر الغذائية المتكاملة في كل وجبة. للقيام بذلك، خططي لثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة حسب الحاجة. 3- تجنّبي تناول الوجبات الخفيفة في المساءإذا كنت تأكلين وجبات متوازنة وتختارين وجبات خفيفة صحية عندما تشعرين بالجوع بين وجباتك الرئيسية، فلا داعي لتناول وجبة خفيفة في المساء. يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة في المساء إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون والسكر. هذا ليس جيدًا لنومك ولا لصحتك. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر ذلك على جوعك في صباح اليوم التالي، وبالتالي على مستويات الطاقة في الصباح.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/thumbnail_beautiful-young-happy-woman-with-glass-crystal-clear-water-sitting-soft-yellow-couch_141188-2207-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />4- تأكدي من الترطيب بشكلٍ كافٍإذا كنت تعانين من الجفاف، فقد تواجهين صعوبة أكبر في التركيز وقد تشعرين بالنعاس والتعب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تناول وجباتٍ خفيفة أكثر لأنه من السهل الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. قبل أن تفتحي الثلاجة وتتناولي وجبة خفيفة، اسألي نفسك عما إذا كنتِ تشربين ما يكفيكِ من الماء أم لا. 5- احترسي من الكافيينيقلل الكافيين من الشعور بالتعب، ولهذا السبب قد تميلين إلى شرب القهوة كثيرًا. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب التهيج والعصبية والصداع والأرق. يُوصى بعدم تجاوز 400 مجم من الكافيين يوميًا للبالغين، وهو ما يعادل 3 أكواب من 250 مل من القهوة المخمرة أو 3 حصص من 1/4 كوب (65 مل) من قهوة الإسبريسو.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_close-up-shoes-female-runner-tying-her-shoes-jogging-exercise_1150-4163-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />6- حافظي على نشاطكِ البدني خلال اليوممن أجل تحسين صحتك العامة (العقلية والجسدية) ولمكافحة التعب، لا يوجد حل أفضل من النشاط البدني المنتظم. إذا لم تكوني معتادةً على النشاط البدني، فابدئي بممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثل المشي معتدل السرعة بشكلٍ مستمر لمدة 10 دقائق يوميًا ثم قومي بزيادتها تدريجيًا. 7- نظّمي أوقات نومِكالنوم الجيد لا يقل أهمية عن الأكل الجيد. طالما أنك تتبعين عادات غذائية صحية، افعلي نفس الشيء مع نومك. قلة النوم لها العديد من الآثار الصحية السلبية. لذا، اخلدي إلى النوم عندما تشعرين بالعلامات الأولى للإرهاق. لا تنتظري لإنهاء الفيلم أو إرسال بريد إلكتروني، ضعي كل ما يشغلكِ جانبًا وركّزي على أن تحصلي على قدرٍ كافٍ من النوم من أجل شحن ما يكفي من الطاقة لليوم القادم. |
|---|