[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يجب أن تكون صحتك أولوية رئيسية طوال حياتك، بما في ذلك في الثلاثينيات من العمر. بالنسبة لبعض … Continue reading
المشدات و إنقاص الوزن
ويفضل بالتحديد المشدات الرياضية مثل مشد بودي جمب سوت شورت البرازيلي. إذ لا يقتصر دورها على التسريع من عملية حرق الدهون فحسب. بل إن لها دورًا آخر نفسيًا يجعلك تشعرين بمزيد من الثقة حيال جسدك. تعرفي على هذا الدور بالتفصيل من هنا.
يمكنك الاطلاع على المزيد من مجموعة الملابس والمشدات الرياضية البرازيلية التي يوفرها متجر مترو برازيل، من هنا.
إذا كنتِ في الثلاثينيات من العمر وقررتِ إنقاص وزنك، فمن المهم استخدام طرق آمنة ومستدامة لتحسين صحتك العامة. يمكن أن يساعدك استخدام النصائح المذكورة أعلاه في إدارة وزنك مع إعطاء الأولوية للصحة البدنية والعقلية لجسمك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يجب أن تكون صحتك أولوية رئيسية طوال حياتك، بما في ذلك في الثلاثينيات من العمر. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تحسين العديد من جوانب صحتهم الجسدية، بما في ذلك مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وعلامات الالتهاب، والحركة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الوصول إلى وزن صحي ومستدام إلى تحسين ثقتك بنفسك وصورة جسمك ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة وأعراض الاكتئاب. لسوء الحظ، فإن معظم طرق إنقاص الوزن غير مناسبة وغير مستدامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الثقافة المتعلقة ببعض الأنظمة الغذائية ضارة بشكل لا يصدق بصحتك الجسدية والعقلية. ومع ذلك، من الممكن الوصول بأمان إلى وزن صحي يعزز صحتك العامة. تقدم لكِ هذه المقالة طرقًا مستدامة لفقدان الوزن في الثلاثينيات من عمرك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27734-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تناولي الأطعمة المليئة بالمغذياتالأطعمة المختلفة لها تأثيرات متفاوتة على مستويات الشبع والجوع لديك. على سبيل المثال، البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا، ويمكن أن تساعد إضافة المكونات الغنية بالبروتين إلى الوجبات والوجبات الخفيفة في زيادة الشعور بالرضا وتساعدك على التحكم في وزنك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/h-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أحسني اختيار نوع الحمية الغذائية التي تتبعينها لإنقاص الوزنأظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى استعادة الوزن. وقد يؤدي إلى حدوث تغييرات تعويضية قد تجعل فقدان الوزن في المستقبل والحفاظ على الوزن أكثر صعوبة. سيؤدي إنشاء نمط غذائي مُرضٍ يغذي جسمك مع خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ. ولكنه سيقلل من فرص استعادة الوزن بمرور الوقت ويضمن حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_alarm-clock-with-daily-routine-note-paper-wooden-table_42256-2337-300x132.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />لا تقلّلي من شأن النشاط اليومي في إنقاص الوزنعند محاولة إنقاص الوزن، يعتقد معظم الناس أنه يتعين عليهم المشاركة في نشاط متكرر عالي الكثافة. في حين أن دمج هذا النوع من النشاط في روتينك يمكنه أن يعزز فقدان الوزن واكتساب العضلات، فليس من الضروري القيام بذلك للوصول إلى وزن صحي للجسم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_rear-view-woman-stretching-after-waking-up-morning-looking-beautiful-nature-view-outside-bedroom-window_9563-5435-300x187.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />أعطي الأولوية للنوميحاول العديد من الأشخاص في الثلاثينيات من العمر التوفيق بين مسؤوليات العمل والأسرة والحياة الاجتماعية. مما قد يقلل من وقت نومهم ويؤثر سلبًا على جودته.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_healthy-asian-girlfriend-jogging-together-park_34840-441-2-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />اقضي مزيدًا من الوقت في الخارجإن قضاء الوقت في الطبيعة مفيد للغاية لصحتك العامة. تشير بعض الأبحاث إلى أن قضاء المزيد من الوقت في الخارج يرتبط بمستويات نشاط أعلى ووقت أقل في الجلوس، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد قضاء الوقت في الخارج في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. احرصي على الخروج يوميًا للمشي أو الاستمتاع بالهواء النقي.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-sport-woman-with-bottle-water_1368-53280-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />اهتمي بالترطيبالبقاء رطبةً هو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن. تعتمد احتياجات السوائل على العديد من العوامل، بما في ذلك مستويات نشاطك وحجم جسمك. هناك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كنتِ تحصلين على كميةٍ كافية من الماء أم لا، وهي فحص لون البول.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/magenta-background-with-running-shoes_105565-4732-300x199.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />فكّري في المستقبلعلى الرغم من أن وجود أهداف قصيرة المدى أمر طبيعي عند محاولة إنقاص الوزن، فمن المهم أن تفكري في نفسك في المستقبل. كيف يمكن أن يفيد تحسين التغذية وزيادة نشاطك وإدارة وزن جسمك خلال الثلاثينيات من العمر صحتك في المستقبل؟ |
|---|