يمكن تحقيق فقدان الوزن إما عن طريق تناول سعرات حرارية أقل أو عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مع النشاط البدني ، ويفضل كلاهما ، و تساعد بعض الإجراءات في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن الزائد، ولذلك يجب القيام بهذه الأمور قبل البدء في الرجيم ، وسنقدم في هذا المقال أهم الخطوات والنصائح قبل البدء في الرجيم
يتكون برنامج فقدان الوزن الصحي من:
- هدف معقول وواقعي لفقدان الوزن
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن غذائياً
- النشاط البدني المنتظم
- خطة تساعدك على تغيير السلوك الغذائي لتساعدك على تحقيق أهدافك .
قبل بداية النظام الغذائي :
يجب التحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مؤشر قياس الدهون في الجسم ، والتأكد من المؤشر الذي يتناسب مع فئات مؤشر كتلة الجسم ، كما ويجب مناقشة فقدان الوزن مع الطبيب وتحديد الهدف ، وحتى إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره يجب وضع هدفًا متوسطًا وواقعيًا ، وعند فقدان كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة.
كيف أعرف أي خطة إنقاص الوزن مناسبة لي؟
في البداية يجب الاهتمام بتحسين العادات الغذائية التي ستساعدك في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، و النظام الغذائي قصير المدى لا يعتبر حل جيد للتحكم في الوزن على المدى الطويل ، و عند اختيار طريقة لفقدان الوزن يجب اختيار العادات الغذائية الفعالة الصحية وتجنب طرق فقدان الوزن الغير صحية والتي تسبب نقص في الفيتامينات والمعادن .
أهم السلوكيات الغذائية الرئيسية التي يجب إتباعها أثناء النظام الغذائي :
- ممارسة النشاط البدني بانتظام .
- التقليل من تناول السعرات الحرارية والدهون .
- تناول وجبات منتظمة ، وخاصة وجبة الإفطار
- تجنب الوجبات الخفيفة التي تسبب زيادة في الوزن .
شراء الوجبات أو المكونات :
يمكنك التخلص من نظامك الغذائي السيء بشكل كبير إذا لم يكن لديك وجبات سريعة وسيئة في المنزل ، و ينصح قبل اتباع النظام الغذائي بشراء المكونات الصحية ، و تحضير الطعام في وقت مبكر ، لذلك من المهم الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة في البيت . دوافع إنقاص الوزن والطرق الأكثر فعالية للتحكم في الوزن
وضع خطة للأوقات الصعبة :
لا يستطيع معظم الاشخاص الالتزام بالنظام الغذائي ، لأنه سيكون هناك أوقات ومواقف صعبة ، وذلك بسبب الحفلات والعطلات وحفلات العشاء العائلية الكبيرة ، لذلك سيكون من الصعب الالتزام بالحمية الغذائية لفترة طويلة ، و سيحتاج الجسم لفترة من الراحة من التمارين الرياضية ، لذلك يجب وضع خطة بديلة ، وينصح بالديتوكس أثناء عدم إتباع النظةم الغذائي ، لأنه يساعد في التخلص من السموم التي تعيق حرق الدهون، و ذلك من خلال صنع عصير الخضروات مثل البقدونس والتفاح الأخضر والسبانخ والكرفس وعصير الليمون، ومن ثم مزج هذه المكونات وتصفيتها [1]https://www.weightlosscny.com/healthy-eating-menu/5-things-to-do-before-starting-a-diet
وضع خطة للتمارين الرياضية :
يتطلب فقدان الوزن أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي صحي ، حيث يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية ، ووضع خطة للتمارين الرياضية ، وتحديد المكان الذي ستمشي فيه ، و شراء معدات التمرين ، لأنه إذا لم يكن لديك خطة للتمارين الرياضية ، فمن المحتمل أنك لن تمارس التمرينات الكافية .
و من أهم الخطوات والنصائح قبل البدء في الرجيم تنظيم النوم قبل البدء في الرجيم ، لأنه النوم يساهم في حرق الدهون وفقدان الوزن نتيجة إفراز بعض الهرمونات في الجسم ، كما وأن السهر لوقت متأخر يسبب في زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلاً، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.