[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لا يختلف الأمر عند ممارسة اليوجا عن الأنشطة البدنية الأخرى فيما يتعلق بالإصابات. فإذا لم … Continue reading
– ارتدي ملابس رياضية مريحة تشعركِ بالراحة عند ممارسة تمارين اليوجا، وفي نفس الوقت تقدم لكِ المرونة والدعم الكافيين لاتخاذ الوضعيات الصحيحة. مثل المشد الرياضي بودي جمب سوت شورت من LUPO، بالإضافة إلى البنطال الرياضي ذو الخصر المرتفع من PLIE. فهما يوفران لكِ العديد من المزايا التي تجعل من تجربة ممارسة التمارين تجربة رائعة تستحق التكرار. هذه المنتجات وأكثر تجدينها في متجر مترو برازيل.
الحماس لممارسة تمارين اليوجا أمر جيد، لكنه يمكن أن يؤدي إلى بعض النتائج السلبية. حاولي أن تبدئي ببطء بدون اندفاع. كوني حذرةً وابدئي بممارستها مرتين في الأسبوع في البداية، ثم أضيفي تدريبًا واحدًا عندما تشعرين بالاستعداد. امنحي عضلاتكِ وقتًا لإصلاحها.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لا يختلف الأمر عند ممارسة اليوجا عن الأنشطة البدنية الأخرى فيما يتعلق بالإصابات. فإذا لم تراعي ممارسة الرياضة بشكلٍ صحيح وحذر، فقد ينتهي بك الأمر مع بعض الإصابات الجسدية. لذلك، دعينا نلقي نظرة على أكثر الإصابات شيوعًا وما يجب القيام به لتجنبها.
الرقبة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_young-fitness-woman-holding-her-sports-injury-neck-muscle-painful-during-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />رقبتك تتحمل مسؤولية كبيرةً جدًا ومرهقة. فهي تحمل وزن رأسك طوال اليوم، وهذا ما يصل إلى 11 رطلاً (5 كجم). من المهم ملاحظة أن إصابات الرقبة هي أكثر الإصابات التي سترغبين في تجنبها أكثر من غيرها، لأنها تسبب أكبر قدرٍ من الانزعاج وتستغرق وقتًا للشفاء التام منها. الأكتاف https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_young-fitness-woman-holding-her-sports-injury-neck-muscle-painful-during-2-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />من المحتمل أن يحصل الكتفان على أقل قدر من الاهتمام عندما يتعلق الأمر بالاستشفاء اليومي للعضلات. عادةً ما نتذكر مدى أهمية إجراء تمارين تمدد للأكتاف بانتظامٍ فقط عندما نبدأ في الشعور بآلامٍ فيهما. وذلك لأن معظم الإصابات ليست مفاجئة بل تتراكم لفتراتٍ زمنية طويلة. المعصمين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/woman-holding-her-wrist-hands_143683-552-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />هذه المفاصل الصغيرة يمكنها أن تعمل كثيرًا في ممارسات اليوجا. إذا كنت مبتدئة، فكوني مطمئنةً إلى أن معصماكِ لم يعتادا بعد على هذا النوع من الضغط الذي تتطلبه اليوجا. لذا، فإن التدريج في تحميلها للجهد المتعلق بممارسة اليوجا أمر بالغ الأهمية هنا. أسفل الظهر https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_hip-pain-women-suffer-from-office-syndrome-healthcare-medical-concept_61573-2625-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />عادة ما تحدث هذه الإصابات عن طريق إمالة العمود الفقري بالطريقة المعاكسة. الأمثلة الجيدة لمثل هذه الأوضاع هي وضعية الانطواء إلى الأمام المتجه للأسفل. أوتار الركبتين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/woman-holds-her-hands-knee-pain-knee-highlighted-blue-medicine-massage-concept_46370-1969-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أنت تخاطرين بالتعرض لهذا النوع من إصابات اليوجا كلما قمت بتمديد أوتار الركبة دون دمج الجزء العلوي من جسمك. بهذه الطريقة يقع كل الضغط على أوتار الركبة. ولا يمكن التخفيف عنه ما لم تُشركي عضلات الفخذ الأمامية والعضلات الرباعية وأسفل البطن. بشكلٍ عام، وفيما يتعلق بالتمدد، فإن القليل أفضل من الكثير. الركبتين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/sportswoman-suffering-knee-ache-sitting-floor-yoga-mat-living-room_126267-734-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />سبب رئيسي للألم أو الانزعاج أو الضيق في الركبتين أثناء ممارسة اليوجا هو الإصابات الموجودة مسبقًا وضيق الوركين. أهم شيء يجب تذكره هنا هو إبقاء ركبتيك فوق كاحليك عند القيام بأي نوع من وضعيات الاندفاع. قد تجدين أنه من المغري ترك ركبتيك تنحنيان إلى الداخل، لكن يجب عليك بالتأكيد منعهما من القيام بذلك. كيف تمارسين اليوجا دون أن تؤذي نفسك؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />– يختلف جسم كل شخصٍ عن الآخر. لذلك، لا فائدة من التحقق باستمرار من كيفية وصول أي شخصٍ آخر إلى النتائج التي تريدينها. هذه تجربتكِ أنتِ فقومي بخوضها بنفسك واستمعي إلى جسدكِ جيدًا واعرفي ما يلائمك. |
|---|