أفضل الطرق لحرق الدهون والحصول على قوام رشيق

أفضل الطرق لحرق الدهون والحصول على قوام رشيق

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/woman-with-yoga-mat_1303-13969-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

كل عام، يزداد عدد الأشخاص الذين يصابون بالسمنة. في الواقع، فإن ما يقرب من ثلث السكان في العالم يعانون من السمنة المفرطة. لهذا السبب، فإنه من المهم جدًا أن تفعل ما في وسعك لاستعادة لياقتك وجعلها جزءًا أساسيًا من حياتك. فيما يلي بعض أفضل الطرق التي قد تساعدك على حرق الدهون والحصول على الشكل الأفضل:

1) اختر تمرينًا تحبه ويمكنك الالتزام به

إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين يكرهون التمارين الرياضية، فقد حان الوقت للعثور على شيء ممتع بالنسبة لك. يمكنك إما أن تتدرب في الصالة الرياضية أو أن تحصل على مدرب شخصي. إذا لم تفضل أيًا من هذه الخيارات، فهناك الكثير من الطرق الأخرى لزيادة النشاط البدني وحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب في نزهة على لٌادام، أو ممارسة اليوجا / البيلاتيس، أو السباحة، وغيرها من الأنشطة المحببة لديك.

لتحسين أدائك الرياضي وتسهيله والشعور بكامل الراحة عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، نقدم لك هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية المرنة وعالية الجودة، والتي نوفرها في مترو برازيل.

• هل من الممكن إنقاص الوزن بالمشي فقط؟

2) تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/ASSORT1-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

من أفضل الطرق لحرق الدهون واستعادة لياقتك هي اتباع نظام غذائي. يمكنك البدء باستبعاد أكبر عدد ممكن من السكريات المكررة والدهون المتحولة والأطعمة المقلية والمواد عالية الصوديوم والوجبات الدهنية من نظامك الغذائي قدر الإمكان. أيضًا، يجب أن تأكل المزيد من البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك أو صدور الدجاج مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، يمكنك تشجيع جسمك على حرق الدهون.

3) احصل على قسطٍ كافٍ من النوم في كل ليلة

من أفضل الطرق لحرق الدهون واستعادة لياقتك هي الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة. قد يبدو ذلك كثيرًا، لكنه مهم للغاية لجسدك وذهنك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات الكورتيزول لديك، مما قد يزيد من مستويات السكر في الدم ويسبب زيادة الوزن حول محيط الخصر. أيضًا، قد يؤدي عدم النوم بشكل كافٍ إلى إبطاء عملية الأيض.

4) اشرب الكثير من الماء طوال اليوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/glass-water-macro-shot_53876-65290-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

من السهل أن تصاب بالجفاف على مدار اليوم، وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم (لا يشمل ذلك أي سوائل قد تتناولها كدواء أو القهوة على سبيل المثال). يجب أيضًا ألا تشرب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية. ((https://stacyknows.com/top-ways-to-effectively-burn-fat-and-get-back-in-shape/