أفضل الأطعمة لصحة العظام والمفاصل

أفضل الأطعمة لصحة العظام والمفاصل

1) الفواكه
الفواكه دائمًا خيار ممتاز، فهي حلوة ولذيذة المذاق وصحية. الفواكه غنية بالفيتامينات الحيوية لصحة الجسم بشكل عام. علاوة على ذلك، فإن بعضها، مثل الكرز، يمكن أن يحد من الالتهابات. إن من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي هي “ذات الألوان الزاهية” لأنها غنية بمواد كيميائية تسمى الأنثوسيانين، مما يسرع من عمليات الشفاء والتعافي في الجسم. مثل الكرز، والتوت، والرمان.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/man-cooking-fresh-vegetables-pan_1220-3199-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

2) الخضروات
على غرار الفواكه، فالخضار غنية بالعناصر الدقيقة التي يحتاجها جسمك. ركز على الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي، الكرنب، السبانخ، فهي مليئة بالكالسيوم وفيتامين ك، المكونات الأساسية لعظام الإنسان.

3) التوفو
يوجد ما يصل إلى 200 مجم من الكالسيوم في 60 جرام من وجبة التوفو. إنها خيار مثالي لكل من محبي اللحوم أو النباتيين. التوفو غير المحضر لا طعم له تقريبًا. لذلك، يمكنك تتبيله وطهيه حسب رغبتك. من أفضل الطرق لتحضير التوفو هو خلطها ببعض الخضروات مثل الفطر والفلفل والكوسا.

4) دقيق الشوفان
هل تتساءل عن أفضل خيار تتناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين؟ لا تفكر أكثر. اختر دقيق الشوفان على الفور. يُعتقد أن الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان تقلل من مستويات الالتهاب، وتزيد من التواء المفاصل، وتساعد على التعافي بعد جلسات التدريب، وتقوي العظام. علاوة على ذلك، فهي لذيذة للغاية. جرب خلط بعض الحليب أو الزبادي والفواكه مع دقيق الشوفان، واستمتع بطعمها اللذيذ والمغذي.

ماذا يعني علاج تقويم العظام؟ وما هي أهميته؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/baked-fish-dorado-with-lemon-herbs-baking-pan_2829-11060-300x146.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

المزيد من الأطعمة

5) السمك
تعتبر الأسماك مثل السلمون المعلب أو السردين مصدرًا كبيرًا للكالسيوم الذي يزيد من قوة العظام، وفيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. يمكن أن يحتوي طبق السمك على ما يقرب من ثلث احتياجات الإنسان اليومية من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأسماك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 اللازمة لنمو الدماغ وعمل القلب بشكل جيد.

تتمثل إحدى طرق تقديم السمك في صنع فطائر من سمك السلمون المعلب، وإضافة بعض الخضار الورقية الخضراء على الجانب.

6) منتجات الألبان
جميع منتجات الألبان مثل الزبادي، والجبن، والحليب، من أفضل مصادر فيتامين د والكالسيوم. لا يهم إذا كنت تفضل حليب الصويا أو الكاجو أو اللوز أو حليب البقر. توفر الحصة المتوسطة حوالي 150-250 مجم من الكالسيوم النقي. يجب أن تشرب الكثير من الحليب يوميًا، أو يمكنك أيضًا تناول الزبادي بالفواكه أو ساندويتش بالجبن. ((https://stacyknows.com/what-foods-are-right-for-your-bones-and-joints/