أسباب وعلاج آلام العضلات وتصلبها

الآلام العضلية المتأخرة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/c47e2d2e0e774b85072ec7a11ca96ab7-226x300.jpg 226w" sizes="(max-width: 471px) 100vw, 471px" />

يختلف ألم العضلات المتأخر عن ألم العضلات الطبيعي الذي يتطور أثناء النشاط أو بعده. فهو ألم عضلي وتيبس يبدأ عادة بعد 12-24 ساعة من النشاط البدني، ويحدث معظم الألم بعد 24 ساعة ويمكن أن يستمر لمدة 3 إلى 5 أيام بعد النشاط الذي تسبب فيه. يُعتقد أنه مرتبط بالضرر والتمزقات المجهرية في ألياف العضلات، والتي تنتج عن التمرين الذي يُجهد الأنسجة العضلية بشكلٍ يتجاوز ما يعتاد الجسم عليه.

تتراوح الأعراض ما بين الخفيفة إلى الشديدة اعتمادًا على القوة المطبقة على العضلات ومدة النشاط و عدد تكراراته. غالبًا ما تكون الآلام العضلية المتأخرة مصحوبةً بتورم في العضلات المصابة وتيبسها وضعفها.

تتضمن التمارين التي قد تسبب هذه الحالة تلك التي تتضمن حركات حيث تطول العضلات بينما يتم تطبيق القوة، والمعروفة باسم حركات العضلات اللامتراكزة. تشمل الأمثلة على هذه الأنواع من التمارين الركض أو الجري على المنحدرات، والنزول على الدرج، ونزول التلال والجبال، وتدريبات القوة، وخاصةً رفع الأوزان.

كما يمكن أن تنتج عن المشاركة في نشاط بدني جديد أو تدريب أصعب من المعتاد. بينما من المرجح أن يصاب بها من يمارسون تجربة تمرين جديد لأول مرة، يمكن أن يتأثر الرياضيون المتمرسون أيضًا إذا دفعوا أنفسهم بقوة أكبر أو لفترة أطول من المعتاد.

العلاج
إذا كان الألم شديدًا ويجعل التمرين صعبًا فيجب أن تستريحي. إذا كنتِ تتناولين مسكنات الألم لعلاج هذه الحالة فتذكري أنه على الرغم من تقليل الألم، فهذا لا يعني بالضرورة أن عضلاتك قد تعافت. انتظري بضعة أيام قبل تجربة النشاط الذي تسبب في الألم. في غضون ذلك، يمكنك تجربة نشاط مختلف يستخدم مجموعات عضلية مختلفة.
الخبر السار هنا، هو أنه في المرة القادمة التي تقومين فيها بهذا النشاط، من المحتمل أن تشعري بألم أقل وتتعافي بسرعة أكبر.

متى يجب طلب المشورة الطبية لأوجاع وآلام العضلات؟

يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا:

– عانيتِ من صعوبات في الحركة

– أحسستِ بآلام شديدة في العضلات

– ارتبط ألم عضلاتك بالضعف. على سبيل المثال، لا يمكنك تحمل وزنك على ساقك أو استخدام ذراعك

– كانت المنطقة منتفخة و / أو دافئة عند لمسها، أو تظهر عليها آثار كدمات

– بدأ ألم عضلاتك بعد بدء دواء جديد

– لم يتحسن ألم العضلات أو الانزعاج بعد اتباعك لإجراءات العناية الذاتية

– كان الألم ناتجًا عن إصابة في الظهر أو الرقبة

– كانت آلام العضلات مصحوبة بالحمى

– كان لون البول داكنًا

تشنجات عضلات الساقين، أسبابها وكيفية التخلص منها

الرعاية الذاتية لآلام العضلات

يتم علاج الأوجاع والآلام العضلية والالتواءات والإجهاد وتلف الأنسجة الرخوة الأخرى بشكل أفضل من خلال اتباع النظام الآتي لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى، ثم ستبدأ بعدها الأنسجة بالتعافي:

1) الراحة
لا مزيد من التمارين لمدة 48 إلى 72 ساعة.

2) الثلج
ضعي ثلجًا أو كيسًا باردًا على المنطقة المؤلمة من العضلات لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات. لا تضعي الثلج مباشرةً على الجلد. استخدمي كيسًا أو لفي الثلج في منشفة.

3) الرفع
حافظي على الجزء المصاب من الجسم مرتفعًا للمساعدة في تقليل التورم.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/41845-5_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/41845-5_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/41845-5_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/41845-5_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

4) الضغط
استخدمي ضمادة ضغط مرنة ثابتة للمساعدة في الحد من التورم. أو ارتدي ملابس ضاغطة تمنحكِ نفس النتيجة.
تمامًا مثل بنطال الجينز القطني الضيق من LUPO، والذي يمكنك ارتداؤه طوال اليوم وفي أي مناسبة بينما يقوم بتأثيره في الضغط لمنع التورم. وكذلك، مشد البنطال الرياضي SUPPLEX من PLIE والذي يمنحك نفس النتيجة التي تهدفين إليها.
تجدين هذين المنتجين المميزين ضمن مجموعتنا المميزة من الملابس الرياضية التي نقدمها لكِ في متجر مترو برازيل.

علاجات لأوجاع وآلام العضلات

هناك العديد من العلاجات المختلفة المتاحة للمساعدة في تخفيف آلام العضلات، بما في ذلك المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات والتدليك بالحرارة. وقد تساعد التمارين اللطيفة والتدليك أيضًا في استعادة الحركة في حالة وجع العضلات وتيبسها.

1) مسكنات الآلام
يمكن استخدام مسكنات الألم البسيطة مثل الباراسيتامول لتقليل آلام العضلات. كما يمكن للأدوية المضادة للالتهابات، مثل الأسبرين والأيبوبروفين، أن تقلل الألم وتساعد في تقليل الالتهاب الذي يساهم في آلام العضلات. ومع ذلك، لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي علاج دوائي.

2) الكريمات
تعالج بعض الكريمات التي تدخل في صناعتها المواد المضادة للالتهابات (مثل تلك التي تحتوي على إيبوبروفين أو بيروكسيكام أو ديكلوفيناك أو الساليسيلات) تفاعل الجسم الالتهابي للإصابة، مما يشجع على الشفاء ويقلل الألم.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-senior-female-back-with-steel-needles-during-procedure-acupuncture-therapy_35076-3546-300x205.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

3) العلاج بالإبر
قد يكون الوخز بالإبر (إدخال إبر رفيعة جدًا في الجلد في مناطق معينة من الجسم والتي تسمى نقاط الوخز بالإبر) مفيدًا في علاج آلام العضلات وتصلبها.

4) التدليك الحراري
يمكن تخفيف آلام العضلات أو تصلبها أو وجعها الناجم عن الإفراط في الاستخدام عن طريق التدليك الحراري. تتسبب المواد المستخدمة في هذا العلاج مثل المنثول والكافور وزيت التربنتدين في فتح الأوعية الدموية في المنطقة المعالجة وخلق إحساس بالدفء.
لكن، لا ينبغي تطبيق التدليك بالحرارة على الجلد المصاب بجروح، أو بالقرب من العينين أو الأغشية المخاطية. يجب عليكِ أيضًا التأكد من غسل يديك بعد وضع الكريمات أو المواد الهلامية أو المراهم أو المستحضرات أو التدليك. ((https://www.mydr.com.au/sports-fitness/muscle-aches-and-pains-treatments/