أسباب آلام الظهر وطرق العلاج المنزلية

تعتبر آلام أسفل الظهر شائعة للغاية ، خاصة عند البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا ، و  يمكن أن يكون الألم في أسفل الظهر مزمنًا أو مستمرًا ، ويمكن أن تكون أيضًا الألام مفاجئة وقصيرة أو ألام  حادة ، وسنوضح لك في هذا المقال أسباب آلام الظهر وطرق العلاج المنزلية

 أسباب آلام أسفل الظهر :

• شد العضلات وتشنجاتها 
• تهيج العصب
• تشوهات العمود الفقري ، مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري

الحصول على الراحة :

ينصح بالحصول على قسط من الراحة لتقليل آلام الظهر ، حيث لم يعد يوصي الأطباء بالراحة في الفراش لعلاج آلام أسفل الظهر باستثناء فترات زمنية قصيرة، كما وينصح في الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين ، كما ويمكنك الحصول على الراحة من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، كما ويمكن أن تؤدي فترات الخمول إلى إضعاف العضلات بشكل عام .

الحرارة أو الثلج :

يمكن معالجة آلام أسفل الظهر بالحرارة أو الثلج ، حيث أثبتت الأبحاث أن استخدام الحرارة والثلج يمكن أن يزيد من القدرة على الحركة والتقليل من الألم، لذلك ينصح بوضع كيسًا من الثلج على أسفل الظهر لتقليل الالتهاب ، والتأكد من لف كيس الثلج في منشفة لحماية البشرة من الثلج ، وينصح بوضع الثلج عدة مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة . ^[1]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

كما وينصح باستخدام الحرارة بعد يومين من العلاج البارد  ، وذلك باستخدام وسادة تدفئة أو حمام دافئ ، حيث ستعمل  الحرارة على إرخاء العضلات المشدودة التي تسبب لك الألم.

مسكنات الآلام :

تُعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية خيارًا علاجيًا غير جراحي لالام الظهر ، حيث تعتبر الأدوية مثل النابروكسين والأيبوبروفين والأسيتامينوفين من الأدوية التي تساعد في تقليل الألم والتورم المرتبط بآلام أسفل الظهر .

ولكن لا تخفف الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية الأعراض التي تنجم عن ضغط الأعصاب ، لذلك ينصح بالتواصل مع الطبيب إذا لم تشعر بتحسن بعد بضعة أيام من الراحة ، واستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة ، والمسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية.

التمارين الرياضية :

يعتبر النشاط البدني وسيلة فعالة للتعافي من الآلام ، و تعد السباحة والمشي من التمارين التي تساهم في الحفاظ على صحة الظهر ، و الحفاظ  أيضاً على وزن صحي ، و ذلك لأن الوزن الزائد يسبب في زيادة في آلام أسفل الظهر والضغط على المفاصل ، وتساعد التمارين الرياضية على إرخاء العضلات المتوترة وإفراز الإندورفين ، كما و تساعد تمارين الإطالة  والتمارين المائية في تخفيف آلام الظهر  .

مشدات الظهر : 

يساعد مشدات الظهر في علاج آلام أسفل الظهر للرجال والنساء ، حيث يخفف مشد الظهر من آلام عرق النسا الناتجة عن انزلاق الغضروف ، ويقوم المشد بدعم عضلات الجسم أثناء الوقوف بشكلٍ سليم ، بالإضافة إلى تخفيف آلام أسفل الظهر وحماية الأربطة من الإجهاد الزائد وآلام الرقبة والكتفين.دور المشدات في التخلص من دهون أسفل الظهر

فمثلاً ، يساعد مشد شورت الظهر والصدر والخصر والأرداف من Loola على علاج آلام الظهر وخاصة منطقة أسفل الظهر من متجر مترو برازيل 

كما و يقوم المشد بشد ونحت الجسم  ، ويقوم بإخفاء الشحوم والمساعدة على إزالة السيلوليت  ، ويشد وينحت البطن والخصر والمعدة ويقلل مقاس الخصر على الفور ، كما ويتميز بتوفير تهوية عالية ليتنفس الجلد بحرية .

وللحصول على أفضل النتائج ، يوصى باستخدامه 6 ساعات يوميًا على الأقل لمدة 60 يومًا متتالية.

و تتحسن معظم آلام الظهر تدريجيًا بالعلاج المنزلي والرعاية الذاتية  خلال عدة أسابيع قليلة ، ولكن يجب التواصل مع الطبيب في بعض الحالات ، ومنها : 

•  يستمر الألم لبضعة أسابيع . 
• الشعور بألم شديد ولا يتحسن من خلال الراحة .

•  ينتشر الألم إلى أسفل إحدى الساقين أو كلتيهما ، خاصةً إذا امتد الألم إلى أسفل الركبة .

•  الشعور بالألم أو الوخز في إحدى أو كلتا الساقين .

• فقدان الوزن غير المبرر .

يمكن أن يشير ألم الظهر إلى مشكلة طبية خطيرة في حالات نادرة ، ولكن يمكن علاج باقي الحالات بطرق بسيطة وسهلة كما وضحنا في أسباب آلام الظهر وطرق العلاج المنزلية ، وذلك عن طريق الحصول على الراحة واستخدام الثلج والحرارة ، كما وينصح بممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الإطالة ، بالإضافة إلى استخدام مشدات الظهر لتخفيف آلام أسفل الظهر .