أخطاء عند تناول الوجبات الخفيفة يجب تجنبها من أجل فقدان الوزن

أخطاء عند تناول الوجبات الخفيفة يجب تجنبها من أجل فقدان الوزن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/school-lunch-box-with-sandwich-vegetables-water-fruits-table_2829-4493-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) تتناولين الوجبات الخفيفة التي لا تُشبع رغباتك
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا طالما أنه ينصف رغباتك الشديدة في تناول الطعام. إذا كنت لا تشعرين بالرضا ولا تزال لديك الرغبة في تناول الطعام، فكل ما تتناولينه لا يؤدي وظيفته. الغرض الرئيسي من تناول الوجبات الخفيفة هو أن تجعلك تشعرين بالشبع وتساعدك على تجنب زيادة تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك، ابحث عن بدائل للوجبات الخفيفة بحيث تكون صحية ومفيدة ومرضية.

2) تنتظرين حتى تشعري بالجوع الشديد
كما ذكرنا سابقًا، فإن الهدف الأساسي من تناول الوجبات الخفيفة هو إشباع جوعكِ بين الوجبات الرئيسية أو منحكِ جرعةً من الطاقة قبل أو بعد التمرين. لكن، إن انتظرتِ وقتًا طويلًا لتناول تلك الوجبة الخفيفة، فستجدين نفسكِ تتضورين جوعًا وتتوجهين مباشرةً للطعام الموجود في متناول يدك، والذي يكون في أغلب الأحيان غير صحي. قد تقومين كذلك بالأكل بسرعة بحيث تستهلكين كميةً أكبر بعد أن تنهي الوجبة الخفيفة.
الحل لتجنب هذه المشكلة هو تحديد أوقات منتظمة للوجبات الخفيفة والالتزام بها.

3) تعتبرين الوجبة الخفيفة مكافأة بعد التمرين الشاق
من الصحي تمامًا تناول وجبةٍ خفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية من أجل تزويد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات. ولكن، أحيانًا تكون تمارينكِ شاقة وتفكرين أنكِ قد قمتِ بالفعل بمجهود كبير وعظيم يستحق منكِ مكافأة جسمك بتحليةٍ كبيرة أو وجبة سريعة. ذلك لن يأتي سوى بنتيجةٍ عكسية عليكِ. فإن قمتِ في التمرين بحرق 200 سعر حراري مثلًا ثم تناولتِ قطعة كعك تحتوي على 400 سعر حراري، فلن تكون هناك أي فائدة من تمرينك. بل ستحصلين على زيادة في وزنك بنهاية المطاف.

ماذا يجب أن تأكلي بعد التمارين الرياضية؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/high-view-woman-working-lunch-boxes_23-2148515958-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4) لا تلتزمين بخطتك الغذائية
حتى أثناء تناول الوجبات الخفيفة، فإن الأكل الواعي له أهمية قصوى. يتمحور فقدان الوزن حول التصميم وقوة الإرادة. إن تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية واللذيذة يرضي الروح دائمًا، ولكن القيام بذلك بين الحين والآخر له سلبياته الخاصة. يميل الكثير من الناس إلى أخذ فترات راحة للوجبات الخفيفة حتى عندما لا تكون ضرورية. سيؤدي هذا بدوره إلى تخريب أهدافك في إنقاص الوزن.

أيضًا:

5) تتناولين كميات كبيرة من طبق معين باعتبار أنه صحي
يختار معظم الناس عند محاولة إنقاص الوزن وجبات خفيفة صحية، وهذا أمر جيد. دائمًا ما يكون تناول الأطعمة المغذية أمرًا فعالاً. ومع ذلك، إذا كنت تفعلين ذلك بشكلٍ مفرط فقط لأنك تعتقدين أنه صحي، فأنت تعيقين عملية إنقاص الوزن. الإفراط في تناول أي شيء، سواءً كان وعاءً مليئًا بالسلطات أو المكسرات المغذية، يمكن أن يكون ضارًا، خاصة إذا كنت تتطلعين إلى إنقاص بعض الوزن.

إن وضعتِ أمامكِ طبقًا من الحمص مثلًا وظننتِ أنكِ تأكلين وجبة خفيفة باعتبار أن الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية من هذا الطبق حوالي 150 سعر حراري، فبإفراطكِ في تناوله ستجدين أنك تناولتِ ما يعادل 400 سعرًا حراريًا. التزمي بالقضمات الصغيرة عندما تريدين الاستمتاع بوجبتك الخفيفة، وضعي في اعتباركِ حجم كميات الأطعمة حتى تلك المغذية والصحية منها. خصوصًا التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل المكسرات والأفوكادو والفواكه المجففة والمأكولات الصحية المخبوزة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

المشدات

طريقة ذكية لتتوقفي عن تناول كمياتٍ كبيرة من الوجبات الخفيفة هي ارتداء المشدات. تلتف مشدات الخصر حول منطقتي البطن والخصر تقوم بالضغط عليهما، وحين يتم تطبيق هذا الضغط على بطنك فستجدين تلقائيًا أنكِ تتناولين كمياتٍ أقل من الطعام.

أيضًا، يعتبر ارتداء المشدات أحد العوامل المساعدة، إلى جانب التغذية الصحية والتمارين الرياضية، في حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن. إذًا، فارتداؤها ليس مهمًا فقط لتقليل رغبتكِ في تناول المزيد من الطعام، بل يساعد في إنقاص الوزن عن تلك المنطقة.

تجدين في متجرنا مترو برازيل هذه المجموعة المميزة من مشدات الخصر ذات الخصائص والمزايا المتعددة. تصفحيها واختاري ما يلائمكِ من بينها.

6) تتناولين وجبتك الخفيفة مباشرةً بدون تقسيمٍ للكميات
عند محاولة إنقاص الوزن، فإن تناول الوجبات الخفيفة هو أفضل جزء في ذلك. ومع ذلك، اسألي نفسك ما إذا كنت تقسمين وجباتك الخفيفة قبل استهلاكها لاحقًا أم لا. لن يوفر لك تناول الطعام مباشرة من الكيس كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. سيساعدك تقسيمها على الاحتفاظ بالمسار وسيشير لكِ أيضًا إلى متى يجب عليك التوقف.

7) لا تحتوي وجبتك الخفيفة على العناصر الغذائية المناسبة
قبل اللجوء إلى وجبة خفيفة في رحلة إنقاص وزنك، تأكدي من أنها تحتوي على المحتوى الصحيح من العناصر الغذائية والمعادن المفيدة لجسمك. لا تبدئي في تناول علبة رقائق أو وعاء من الأطعمة السكرية، فذلك سيؤثر سلبًا على جسمك. بدلًا من ذلك، ابحثي عن بدائل صحية مثل أطعمة الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفواكه المرطبة والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات. ((https://m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/diet/weight-loss-snacking-mistakes-to-avoid-if-youre-trying-to-lose-weight/amp_etphotostory/84891417.cms