[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الأكل الصحي هو جزء أساسي من اتباع أسلوب حياة نشط. يمكنك أن تكوني ملتزمةً بجميع الكميات … Continue reading
التزمي بالخطة – البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية وقليل من الفيتامينات – وستجدين نجاحًا بعد التمرين. لكن، ابتعدي عن السكريات غير الأساسية واللحوم الحمراء الثقيلة والوجبات السريعة التي تعرض عمل تمارينكِ الشاق لخطر الفشل.
تأكدي من تبديل الوجبة الرئيسية إلى وجبة خفيفةٍ بسيطة عندما لا يكون تمرينك بهذه القوة، خاصةً إذا كانت وجبتك قبل التمرين جاهزة. يساعدك هذا على تجنب تناول أي سعرات حرارية غير ضرورية. إعادة التزود بالوقود والإصلاح والنمو والتعافي، هي في صميم أهداف النظام الغذائي الصحي.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الأكل الصحي هو جزء أساسي من اتباع أسلوب حياة نشط. يمكنك أن تكوني ملتزمةً بجميع الكميات وأنواع التمارين الموصى بها، وبالرغم من ذلك مازلتِ لا تأكلين بشكلٍ صحيح. يمكن أن تؤدي أخطاء النظام الغذائي هذه إلى التقليل من فوائد اللياقة البدنية التي كنتِ تأملين في الحصول عليها من خلال تمارينك الروتينية. إليكِ هذه الأخطاء التي قد لا تكونين مدركةً أنكِ ترتكبينها في نظامكِ الغذائي:1- لا تتناولين وجبة الإفطار https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_healthy-clean-food-diet-fitness-nutrition-balanced-nutrition-healthy-breakfast-concept-homemade-muesli-granola-ingredien-1-300x164.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يتفق معظم الخبراء على أنه إذا تخطيتِ وجبة الإفطار، فسوف تعوضينها في وقت لاحق من اليوم بمزيد من السعرات الحرارية. لا تحتاجين إلى وجبة فطور ضخمة، فوجبة فطور خفيفة ومتوازنة يمكن أن تمنحك الطاقة المناسبة لبدء اليوم، خاصةً لممارسي التمارين الصباحية. إذا كنتِ لا تستطيعين تحمل تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة في الصباح، فتأكدي على الأقل من الترطيب جيدًا. 2- لا تأكلين قبل التمرينسوف تستفيدين أكثر من جلسة التمرين الخاصة بك من خلال توفير الوقود المناسب لها. يجب أن تحتوي الوجبة الجيدة قبل التمرين على الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون. لن ترغبي في تناول وجبة ثقيلة قبل التمرين، لكن الوجبة الخفيفة المتوازنة ستوفر ما يحتاجه جسمك من الطاقة وبناء العضلات وتقويتها. تناولي وجبةً خفيفة صغيرة قبل التمرين بـ 30 إلى 90 دقيقة، أو وجبة صغيرة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_fitness-woman-sneakers-sportswear-is-resting-eating-healthy-fresh-salad-after-workout-healthy-lifestyle-concept_122732-1205-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إن تناول الطعام بعد التمرين لا يقل أهمية عن تزويده بالطاقة مسبقًا. ستوفر وجبة صغيرة من البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين من جلسة التمرين لجسمك ما يحتاجه لبناء وإصلاح العضلات والأوعية الدموية التي تغذيها. 3- تنتظرين لفترةٍ طويلة قبل تناول الطعام بعد التمرينإن تناول الطعام بعد التمرين لا يقل أهمية عن تزويده بالطاقة مسبقًا. ستوفر وجبة صغيرة من البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين من جلسة التمرين لجسمك ما يحتاجه لبناء وإصلاح العضلات والأوعية الدموية التي تغذيها. 4- تستبدلين الوجبات بألواح الطاقة أو المشروبات البديلةلا توجد بدائل للأطعمة الكاملة غير المصنعة. يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من المغذيات النباتية والألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكنكِ استخدام تلك الأطعمة عند الضرورة. ولكن، اجعلي من عاداتك الثابتة أن تأكلي طعامًا طازجًا. جرّبي خلط مزيجك الخاص مع الفواكه المجففة والمكسرات بدلاً من تناولها في شكلٍ معالج في لوح طاقة. 5- تتناولين الكثير من البروتينات مع عدم كفاية الكربوهيدراتهل تحاول تغذية تمرينك بالدجاج بدلاً من المعكرونة؟ قد تحبين النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. لكن، الكربوهيدرات هي ما يحتاجه جسمك للتمرين الفعال. امنحي جسمكِ بعض الكربوهيدرات قبل جلسة التمرين، ولتمارين التحمل مثل المشي لمسافات طويلة والجري وركوب الدراجات، اجعلي وجبتك الخفيفة قائمة على الكربوهيدرات. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوصفات منخفضة الكربوهيدرات، لكن لا تقلقي من تناول البطاطس أو بعض الخضروات عالية الكربوهيدرات إذا كنتِ تمارسين تمارين التحمل. 6- تتّبعين أنظمة غذائية بطريقةٍ عشوائيةيمكن أن تقودك رؤية شهادات الشخصيات الرياضية وخبراء اللياقة البدنية إلى تجربة أكثر خطط الأكل غير المجدية في الواقع. يجب أن تتحلّي بالمنطق عند اتباع بعض الأنظمة الغذائية، وليس فقط لأن هذا النظام جديد ورائج ويتبعه عدد من المشاهير. قد لا تكون أساسيات النظام الغذائي الصحي والمتوازن جديدة ومثيرة، لكنها تعمل بصورةٍ أفضل من تلك الأنظمة. 7- تستهلكين عددًا كبيرًا جدًا أو قليلًا جدًا من السعرات الحرارية لنشاطِك
 https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/50877_2000x-1-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/50877_2000x-1-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/50877_2000x-1-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/50877_2000x-1.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />تحتاجين إلى تناول الطعام لتزويد جسمك بالطاقة من أجل نمط حياتك النشط. لكن ربما تخشين تناول الكثير من الطعام بحيث يصبح التحكم في وزنكِ تحديًا. استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا، بالإضافة إلى حاسبات النشاط لتحديد السعرات الحرارية الإضافية التي قد تحرقينها. غالبًا ما يتم تضمينها في أجهزة مراقبة النشاط أو التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في العثور على التوازن المثالي. 8- تؤمنين أنه يمكنكِ أن تأكلي ما تريدين طالما تمارسين الرياضة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-beautiful-sport-woman-eating-salad_1258-39712-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />كثير من الناس يمارسون الرياضة لفقدان الوزن ولكنهم سرعان ما يجدون أنهم بحاجة إلى تتبع ما يأكلونه إذا كانوا يريدون فقدان الوزن. ابحثي عن وجباتٍ ووجبات خفيفة صحية ومتوازنة تعتمد على الأطعمة الكاملة كلما أمكن ذلك. تناولي الفواكه الطازجة بدلاً من تناول وجبة خفيفة مصنعة عالية السكر أو الدهون أو الملح. 9- لا تشربين الكمية الكافية من السوائلإذا شعرتِ بالعطش، فأنتِ بحاجة إلى شرب الماء، سواءً أثناء التمرين أو طوال اليوم. أثناء التمرين، يتيح لكِ حمل زجاجة ماء أو استخدام عبوة ترطيب أن تكوني جاهزةً للشرب عند العطش. بينما تعرفين على الأرجح أن تشربي أكثر عندما يكون الجو حارًا، فأنتِ أيضًا معرضة للخطر في المناخات المعتدلة وحتى في البرد. إذا كنتِ تمارسين الرياضة لأكثر من ساعة وتتعرقين، فقد تحتاجين إلى استخدام مشروب رياضي لتعويض الأملاح المفقودة أيضًا. خلاف ذلك، فالماء البارد العادي هو الشراب المفضل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_medicine-supplements-trolley-delivery-online-concept_103324-507-1-300x198.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />10- تثقين في ملصقات ومزايا المكملات الغذائيةما تقرئينه على ملصق المكملات الغذائية هو عبارة عن عرض ترويجي. صناعة المكملات غير منظمة إلى حد كبير. يمكن للمصنعين تقديم العديد من الادعاءات التي لن يُسمح بها للأدوية الخاضعة للرقابة. أفضل خيار هو الحرص على الحصول على تلك المكملات من مصادرها الطبيعية. خلاف ذلك، فأنتِ تجرين فقط تجربتك الخاصة غير المنضبطة، وغالبًا ما تكون غير رخيصة. ((https://www.verywellfit.com/top-diet-mistakes-active-people-make-3436422 |
|---|