تعلّمي الطريقة الصحيحة للتنفس عند ارتداء المشدات

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/3d-illustration-human-body-with-lung-pain_110488-1630-300x225.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

فهم آلية التنفس

الحجاب الحاجز هو عبارة عن عضلة في الجزء العلوي من البطن تقع أسفل الرئتين مباشرة. تتمثل إحدى وظائفه الرئيسية في توفير مساحةٍ بحيث يمكنكِ ملء رئتيكِ بالهواء، أو دفع الهواء للخروج من رئتيك بالتناوب. عادةً ما يتضمن الشهيق والزفير العميقان الحجاب الحاجز.
لماذا هذا مهم؟ عندما تعمل هذه العضلة بجهد، مما يساعدك على التنفس بعمق، فإنها تجبر القفص الصدري على الخروج لاستيعاب رئتيك أثناء امتلائهما بالهواء. ومع ذلك، عندما ترتدين مشدًا، فإن الضلوع في الأساس مغلقة. أي لن تستطيع التمدد نحو الأمام ولن تذهب إلى أي مكان. لكن لا داعي للذعر، فهذا لا يعني أنكِ لن تكوني قادرةً على التنفس. إذا قطعت المشدات إمدادات الهواء، لكان جيل كامل من السيدات قد اكتشفن ذلك منذ أن ظهرت المشدات أي منذ ما يقرب من قرنين من الزمان. إذن، ما السر الذي يقمن به لتسهيل عملية التنفس برغم ارتدائهن للمشدات؟

يبدأ فهم كيفية التنفس في مشد بفهم كيف تتنفسين بدون مشد. إذا استرخيتِ وأخذتِ نفسًا عميقًا، فإن قفصك الصدري سيتوسع ثم يستقر مرة أخرى أثناء الزفير. وذلك، لأن العضلات الوربية التي تربط أضلاعك تتوسع لتزيد من حجم تجويف الصدر. ومع ذلك، ليس بالضرورة أن تدفعي ضلوعك للخارج للتنفس.
حاولي أن تأخذي نفسًا عميقًا، ولكن قومي بتوسيع صدرك بدلاً من منطقة البطن. لا يزال بإمكانك سحب الكثير من الهواء إلى رئتيك. هذا لأن رئتيك تشغلان مساحةً لا بأس بها، وبينما يمكنك استنشاق كل الطريق إلى الجزء السفلي من الرئتين، فقد لا يتعين عليكِ ذلك بالضرورة.

هذه أخبار جيدة لمن يرتدين المشدات، لأن الجزء السفلي من الرئتين سيكون تحت بعض الضغط بمجرد ربط المشد. في الحقيقة، لا يستخدم معظم الناس سعة رئتهم الكاملة إلا إذا كانوا يجرون سباقًا أو يشاركون في نشاط مكثف آخر، لذلك ربما لا ترتدين مشدًا عند المشاركة في إحدى هذا النشاطات مثل الماراثون.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-young-beautiful-woman-autumn-park-with-lake-standing-with-eyes-closed-enjoying-good_157823-1072-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أخذ أنفاس كاملة وعميقة

حسنًا، أنت تعلمين الآن أنه يمكنك التنفس عند ارتدائك للمشد، لكن كيف يتم ذلك؟ بينما يتم إصلاح عظام الجسم بشكل أساسي، تتمتع العضلات بقدرٍ أكبر من المرونة. عندما لا تتمكنين من توسيع القفص الصدري بسبب تقييد العضلات الوربية بواسطة مشد، فسيتعين عليك العثور على جزء آخر من الجسم لتحريكه بعيدًا عن الطريق حتى تتمدد الرئتان.
هذا هو المكان الذي تلعب فيه عضلات الجذع العلوي، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة (لاتس)، أو عضلات الظهر، أو عضلات الكتف، أو عضلات الصدر. عندما لا تتمكنين من توسيع ضلوعك في منطقة البطن لاستيعاب التنفس العميق، فلا يزال بإمكانكِ التنفس عبر جذعك العلوي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/3_792_46e52956-78d4-4cac-a2ea-5ae8223f4f94_2000x-206x300.jpg 206w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/3_792_46e52956-78d4-4cac-a2ea-5ae8223f4f94_2000x-768x1120.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/3_792_46e52956-78d4-4cac-a2ea-5ae8223f4f94_2000x.jpg 960w" sizes="(max-width: 702px) 100vw, 702px" />

المشدات

إذا كنتِ معتادةً على الصدر المرتفع الذي يُلاحظ أحيانًا لدى النساء اللواتي يرتدين مشدات فوق الصدر، فهذا هو مصدره. توسيع الجذع العلوي لإفساح المجال للجزء العلوي من الرئتين للتوسع والامتلاء بالهواء. باختصار، لا يمكنك التنفس بشكل طبيعي في مشدٍ فحسب، بل يمكنك أيضًا التنفس بعمق، إذا لزم الأمر.
وهذا ما يساعدكِ به مشد الخصر والصدر كونترول ماركة PLIE البرازيلية الشهيرة. فهو يقوم بدعم الصدر بوقتٍ واحد إلى جانب شد البطن وضغطها بشكلٍ مريح. تجدينه متوفرًا في متجر مترو برازيل بعدّة مقاسات.
خيارٌ آخر مفضّل وهو مشد بوديس من LUPO، وهو مشد مرن تمامًا وخفيف الوزن ولن يشعركِ بالضيق عند الارتداء أو عند التنفس.


اقرئي أيضًا: هل ارتداء المشدات يمكنه أن يحسّن وقفتك؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-sporty-woman-take-deep-breath-park-with-fresh-air_8595-17342-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 417px) 100vw, 417px" />

التنفس الاعتيادي

حتى عندما تتدربين على التنفس في مشدٍ لكي تشعري بالراحة، فلا يزال من الممكن أن تنسي التنفس كما ينبغي. يمكن أن يتسبب التنفس الضحل أو نوبات الجهد المبذول في الشعور بالدوار، تمامًا كما يحدث عند عدم ارتداء مشد. عندما يحدث هذا، يجب أن تأخذي قسطًا من الراحة لالتقاط أنفاسك. إذا كنتِ تركضين وبدأتِ تشعرين بالدوار أو بضيق في التنفس، عليكِ أن تجلسي وتبطئي تنفسكِ وتقومي بالتنفس بعمق لتصفية ذهنك. الأمر نفسه ينطبق على التنفس في مشد.
إذا نسيتِ أن تتنفسي بشكل طبيعي في مشدك، وهو أمر غير مألوف بالنسبة للمستجدات في ارتداء المشدات، خذي قسطًا من الراحة للعودة إلى طبيعتك وعودي إلى ما كنتِ تفعلينه باستخدام تقنيات التنفس اليقظة. عندما تعرفين كيفية تعويض سعة الرئة المفقودة في الجزء السفلي من الجذع، فلن تواجهك مشكلةٌ في التنفس أثناء ارتدائك للمشد. ((https://glamorouscorset.com/articles/corset-breathing-technique/