ليس هناك شك في أن زيادة الوزن أسهل بكثير من تخفيف الكرش وأكثر متعة من التخلص منه. إذا وجدت أنك تحملين بضعة أرطال إضافية حول وسطك ، فمن المحتمل أنك جربت عددًا من الأنظمة الغذائية دون نجاح يذكر.
أسواء كنت تحاولين التخلص من الأرطال القليلة المتبقية أو تريدين شد البطن الكامل ، فمن الأفضل اتباع الحلول الطبيعية في المنزل التي ستمنحك بعض الدفع المعنوي. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكن أن تحقق ذلك.
1. شرب عصير التوت البري
هناك الكثير من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من إضافة عصير التوت البري إلى نظامك الغذائي. لن يساعد فقط في القضاء على رواسب الدهون حول بطنك ، بل إنه مفيد أيضًا للعديد من المشكلات الصحية الأخرى التي قد تتعرضين لها.
نظرًا لأنه مليئ بفيتامينات C و E ، فهو مفيد لبشرتك وجهاز المناعة والقلب. ربما تكونين قد سمعت عن أشخاص آخرين يستخدمون عصير التوت البري لمساعدتهم في اضطراب المعدة أو محاربة مشاكل المسالك البولية. ثبت أن شرب عصير التوت البري يوميًا يحسن صحة الجهاز الهضمي ، ويحمي الخلايا من المزيد من الضرر ، فضلاً عن الحماية من الالتهابات.
اختاري النوع المناسب من العصير بذكاء . وافهمي الفرق بين كوكتيل عصير التوت البري (أو شراب التوت البري) وعصير التوت البري الحقيقي. للحصول على أفضل النتائج ، امزجي نصف كوب من عصير التوت البري مع نصف كوب من الماء واشربه قبل كل وجبة.
2. استعملي خل التفاح لتخفيف الكرش
قبل سنوات ، كان خل التفاح مستخدمًا بالفعل لعلاج أشياء مثل الدوالي والتهاب الحلق. استخدمه الناس كشكل من أشكال البروبيوتيك لأمعاء صحية أيضًا. ولكن بصرف النظر عن هذه الاستخدامات ، لا أحد يستطيع أن يجادل في أن خل التفاح يصنع صلصة رائعة للسلطة – ناهيك عن إضافة لطيفة وسهلة لمساعدتك على فقدان دهون البطن.
يحتوي خل التفاح على أحماض دهنية قصيرة السلسلة فعالة جدًا في تسريع عملية إنقاص الوزن. بالإضافة إلى حرق الدهون ، فإنه يعمل أيضًا على قمع الشهية ، لذلك سترغبين في تناول كميات أقل.
ببساطة أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ واشربيه مرتين في اليوم. توخَِ الحذر إذا كنت مصابة بمرض السكري ، أو إذا كنت تتناولين أدوية أخرى.
3. الشاي الاخضر
هناك سبب وجيه أن الكثير من الناس يستمتعون بالشاي على مر العصور. الشاي الأخضر على سبيل المثال ، وجد أنه يحتوي على مادة الفلافونويد ، كاتشين ، وهو مضاد للأكسدة وعند اقترانه مع بالكافيين (الذي يحتويه الشاي الأخضر أيضًا) فهو يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة.
بالإضافة إلى المساعدة في حرق الدهون الزائدة ، فإن الشاي الأخضر مليء بالكثير من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
قومي ببساطة بنقع كيس شاي واحد في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق ثم اشربيه قبل الأكل. للحصول على أفضل النتائج ، اشربي كوبين إلى ثلاثة أكواب كل يوم. قومي بدمج هذه العادة مع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات ، وكذلك ممارسة الرياضة. وقللي من تناولك لمشروبات السكر الأخرى مثل الصودا أو العصائر وسترين شيئًا إيجابيًا في أسرع وقت.
4. تناولي المزيد من الأطعمة الحارة
هذه النصيحة ستجعل عشاق الهالبينو يشعرون بالفرح. من كان يظن أن أطباق الكاري يمكن أن تساعدك على تخفيف الكرش؟ بفضل العلم ، يمكنك إضافة الفلفل إلى وجباتك و الاستمتاع بفوائد فقدان الوزن أيضًا.
إذا كنت تريدين حقًا تجنب الدهون ، فابدئي بإضافة المزيد من الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي. يمكن للكابسيسين الذي يحتويه الفلفل أن يعزز عمليات الاستقلاب وإنتاج الحرارة مما يمنح جسمك المزيد من الطاقة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
كما تم دراسة الأطعمة الحارة لفوائدها المحتملة على صحة القلب وإطالة العمر. إذا لم تكوني من المعجبين بالفلفل الحار، فلا داعي للقلق. بامكانك الاعتياد على الطعم الحار عن طريق إضافة كميات صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون إلى طبقك.
5. بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية بمضادات الأكسدة والكالسيوم والألياف والحديد. إنها صغيرة جدًا عندما تجف ولكن بعد تناولها ، فإنها تتوسع بحيث تشعرين بامتلاء معدتك لفترة أطول. هذا يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة
بذور الشيا غير باهظة الثمن وخفيفة النكهة – لذا فإن إضافتها إلى معظم الأطباق التي تستمتعين بها بالفعل لن يكون مشكلة. أضفأضيفي ملعقة كبيرة إلى العصير ، أو حبوب الإفطار ، أو اصنعي بودنغ بذور الشيا وأنت مطمئنة. بذور الشيا مثالية للأمهات العاملات أو بشكل عام أي شخص يحتاج إلى شيء سريع خلال النهار.[1]Antonio, C. (2020, April 17). 10 Effective Home Remedies To Lose Belly Fat. Inspirationfeed. https://inspirationfeed.com/home-remedies-to-lose-belly-fat/
تخفيف الكرش يبدأ بخطوات بسيطة
يمكن لتغيير بعض العادات الغذائية البسيطة أن يؤثر كثيرا على طريقة تعامل جسمك مع ما تتناولينه وعلى أثر التدريب الرياضي على كتلتك العضلية وتخفيف الكرش بطريقة مريحة وأكثر سهولة. وبالطبع لا يمكن الاستغناء عن المشدات لإعطائك صورة ايجابية سريعة عن ما يمكنك تحقيقه وكيف يمكن لجسدك أن يبدو إذا التزمتي بهذه العادات الصحية لذا ننصحك بزيارة موقع مترو برازيل للحصول على أفضل المشدات البرازيلية والمضي قدماً نحو جسد جميل وإطلالة مذهلة.