[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">من الطبيعي أن تضع ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار ضغطًا إضافيًا على جسمك. إذ يمكن أن … Continue reading
ارتدي اللباس المناسب
تساعد الملابس الرياضية خفيفة الوزن والمصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس على تبخر العرق وتبقيك أكثر برودة. إذا أمكن، ارتدي قبعة واسعة الحواف. ستجد العديد من الأمثلة على هذه الملابس عالية الجودة في متجر مترو برازيل.
يمكن الوقاية من التعرض للأمراض المرتبطة بالحرارة عند ممارسة التمارين الرياضية إلى حد كبير من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات الأساسية. لا يجب إهمال روتين التمرين في الطقس الحار، فقط حافظ على سلامتك فيه عن طريق شرب كمية كافية من السوائل، وارتداء الملابس المناسبة، وضبط توقيت التمرين لتجنب الأوقات شديدة السخونة.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">من الطبيعي أن تضع ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار ضغطًا إضافيًا على جسمك. إذ يمكن أن يؤدي كل من التمرين نفسه وارتفاع درجة حرارة الهواء والرطوبة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. وللمساعدة في تبريد نفسه، يُرسل جسمك المزيد من الدم للدوران عبر جلدك. هذا يترك دمًا أقل لعضلاتك، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب. إذا كانت الرطوبة مرتفعة أيضًا، فسيواجه جسمك ضغطًا إضافيًا لأن العرق لا يتبخر بسهولة من بشرتك. هذا سيزيد من درجة حرارة جسمك. إذًا، هل يمكن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية رغم ارتفاع درجات الحرارة؟
ماذا يحدث عند التمرن في درجات الحرارة المرتفعة؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/06/young-indian-woman-runner-jogging-wet-sweaty-t-shirt-city-street_183314-2304-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />في ظل الظروف العادية، تتكيف بشرتك وأوعيتك الدموية ومستوى العرق مع الحرارة. لكن أنظمة التبريد الطبيعية هذه قد تفشل إذا تعرضت لدرجات حرارة ورطوبة عالية لفترة طويلة، وكنت تتعرق بشدة ولا تشرب سوائل كافية. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون النتيجة مرضًا مرتبطًا بالحرارة. تشمل هذه الأمراض:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/06/GIRL-R1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />الإرهاق الحراري انتبه لعلامات التحذيرأثناء ممارسة التمارين في الطقس الحار، راقب علامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة. إذا تجاهلت هذه الأعراض، فقد تتفاقم حالتك، مما يؤدي إلى حالة طبية طارئة. قد تشمل هذه العلامات تشنجات العضلات، والغثيان أو القيء، والضعف، والإعياء، وصداع الرأس، والتعرق المفرط. أيضًا ربما تشمل الدوخة أو الدوار، والتهيج، وضغط الدم المنخفض، وزيادة معدل ضربات القلب، ومشاكل بصرية. طرق الوقاية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/06/young-fitness-woman-hand-holding-water-bottle-after-running-exercise_1150-4174-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار، ضع هذه الاحتياطات في اعتبارك:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/06/young-slim-woman-brunette-sport-clothes-running-drinking-water-forest-golden-hour-sunrise-time-health-wellness-fitness-lifestyle_72389-3787-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />اشرب الكثير من السوائل |
|---|