[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">جميعنا نمتلك دهونًا في منطقة البطن، حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة، وهذا أمر عادي. … Continue reading
دهون البطن هي من أكثر الدهون ضررًا على صحتك، ويمكن أن تتعرض للعديد من المشكلات الصحية إن أهملت هذه الحالة. اتبع الإرشادات الواردة في هذا المقال للتخلص منها بقدر الإمكان، وتذكر دائمًا أن تستشير الطبيب قبل أن تبدأ في روتين تمارين جديد أو اختصاصي التغذية للمساعدة في تحديد النظام الغذائي الأنسب لك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">جميعنا نمتلك دهونًا في منطقة البطن، حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة، وهذا أمر عادي. لكن، إن تراكم الكثير من دهون البطن بالتحديد يمكن أن يؤثر على صحتك بطريقة أكبر من تأثير الدهون في باقي أنحاء الجسم. حيث أن الجسم يحتوي على دهون أسفل الجلد مباشرة، وتوجد دهون أخرى أعمق في الداخل، وحول القلب والرئتين والكبد، وأعضاء أخرى في الجسم. وعلى الجانب الآخر، فإن تلك الدهون العميقة، والتي تسمى الدهون “الحشوية”، هي المشكلة الأكبر، حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين. حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن يكون لديهم الكثير من دهون البطن. يتعلق الأمر بمدى نشاطك البدني. صحيح أن الجسم بحاجة إلى بعض الدهون الحشوية، والتي توفر توسيدًا حول أعضائك. لكن إذا كان لديك الكثير منها، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، والخرف، وأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون. كيف يتم تحديد مقدار دهون البطن لديك؟إذا زاد وزنك كثيرًا، يبدأ جسمك في تخزين الدهون في أماكن غير معتادة. ومع ازدياد السمنة، هناك أشخاص تكون مناطقهم المعتادة لتخزين الدهون ممتلئة جدًا لدرجة أن الدهون تترسب عندها في الأعضاء وحول القلب. وفيما يتعلق بدهون البطن، فإن الطريقة الأكثر دقة لتحديد مقدارها لديك هي إجراء تصوير بالأشعة المقطعية، أو تصوير بالرنين المغناطيسي. ولكن هناك طريقة أبسط ومنخفضة التكلفة للتحقق من ذلك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/fat-asian-woman-wear-white-t-shirt-checking-her-body-size-with-measurement-tape_30478-2537-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />أحضر شريط قياس ولفه حول خصرك عند السرة، وتحقق من محيطك. افعل ذلك أثناء الوقوف وتأكد من أن شريط القياس مستوي. من أجل الحفاظ على صحة أفضل، يجب أن يكون مقاس الخصر أقل من 35 بوصة بالنسبة للنساء، وأقل من 40 بوصة بالنسبة للرجال. الدهون الحشوية لدى الأشخاص النحيفينحتى لو كنت نحيفًا، فلا يزال بإمكان جسمك تكوين الكثير من الدهون الحشوية. جزء من أسباب تكوينها يتعلق بالوراثة، والجزء الآخر بنمط حياتك، لا سيما مستويات نشاطك البدني. الدهون الحشوية تتكون بسرعة لدى الأشخاص الخاملين. في إحدى الدراسات، كان الأشخاص النحيفون الذين تناولوا وجباتهم الغذائية الصحية ولكنهم لم يمارسوا الرياضة أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية. إذًا، فالمفتاح هو أن تكون نشطًا بدنيًا، بغض النظر عن حجمك. أربع خطوات للتخلص من دهون البطن https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/silhouette-young-fitness-man-running-sunrise_1150-14615-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />أولًا: ممارسة التمارين الرياضيةتعمل التمارين الرياضية القوية على تخليصك من جميع الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية. مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع على الأقل. يعد المشي تمرينًا مهمًا، طالما أنه سريع بدرجة كافية بحيث تتعرق وتتنفس بشكل أقوى، ويكون معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد. ثانيًا: النظام الغذائي الصحيلا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من دهون البطن. ولكن، عندما تفقد الوزن بشكل عام من خلال أي نظام غذائي، فإن دهون البطن عادة ما تكون أول دهون يتم فقدانها. أيضًا، فإن الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن يساعد. حيث تُظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الألياف القابلة للذوبان يوميًا دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي يكتسبون دهونًا حشوية أقل بمرور الوقت مقارنة بالآخرين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/tired-woman-office-working-with-laptop_118454-18761-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />ثالثًا: التحكم في التوتريمر كل شخص في هذه الحياة بكمية من الضغوطات اليومية التي تختلف شدتها وحدتها من شخص لآخر. التعامل مع هذه الضغوطات مهم جدًا، وأفضل ما يمكنك القيام به هو الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة، والتأمل، والتمرن على التنفس الصحيح. وهذا ما سيجعلك أكثر صحة وأفضل استعدادًا لاتخاذ خيارات جيدة لنفسك وتجنب التوتر الشديد. رابعًا: النوم لساعات كافيةالحصول على القدر المناسب من النوم يساعد في منع اكتساب دهون البطن. أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة يكتسبون دهونًا حشوية أقل مقارنة بمن ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة أو 8 ساعات أو أكثر كل ليلة. قد لا يكون النوم هو الشيء الوحيد المهم هنا، لكن في نفس الوقت لا ينبغي تجاهله. ((The Truth About Belly Fat. (2011, August 29). WebMD. https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat |
|---|