[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">لا توجد طريقة واحدة مفضلة لإنقاص الوزن، لكن الأنظمة الغذائية الصحية هي قاسم مشترك بين … Continue reading
قد تختلف فلسفات الطعام حول أي من هذه الأطعمة يجب التركيز عليها، ولكن لا بأس بذلك، لأن نتائج الأبحاث والدراسات تُظهر أنه لا توجد طريقة واحدة مفضلة لفقدان الوزن كما ذكرنا سابقًا. الهدف أولًا وأخيرًا هو اختيار نهج مستدام بالنسبة لك وتشعر بأنه يمكنك الاستمرار فيه.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">لا توجد طريقة واحدة مفضلة لإنقاص الوزن، لكن الأنظمة الغذائية الصحية هي قاسم مشترك بين جميعها. سواءً كنت تسميها خطة لتناول الطعام، أو أسلوب حياة، أو نظام غذائي، أو حمية غذائية، فالحقيقة هي أنه لا يمكنك على الإطلاق إنقاص وزنك بدون اتباع نظام غذائي صحي. سنوضح في هذا المقال بعض أهم النقاط المتعلقة بالأنظمة الغذائية الصحية التي تساهم في إنقاص الوزن.
أهم ثلاثة شروط يجب أن تتوفر في نظامك الغذائي لإنقاص الوزنأولًا: يحتوي على المزيد من الخضروات https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/fresh-broccoli-vegetable_144627-20156-295x300.jpg 295w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />يجب أن تُشكل الخضروات جزءًا كبيرًا من أي نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن والحفاظ عليه، والحصول على صحة أفضل بشكل عام. الخضار لها الكثير من الفوائد، فهي تزود جسمك بعدد قليل من السعرات الحرارية، بينما تمنحه الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. ثانيًا: يحتوي على كميات أقل من السكر https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/serious-brunette-woman-makes-refusal-gesture-poses-near-kitchen-table-with-desserts-keeps-diet-refuses-eat-food-with-much-calories-trendy-sweet-confections_273609-34499-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />يميل الإنسان بطبيعته إلى أن يفضل الأطعمة السكرية، وفقًا للكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. إذ يجعل السكر طعم الطعام جيدًا. لذلك، فإن شركات الأغذية تضيفه إلى كل شيء، بدءًا من الخبز، إلى الحساء، إلى تتبيلات السلطة، إلى الحبوب والزبادي وغير ذلك الكثير. في المتوسط ، فإننا نستهلك أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا، وهو ما يزيد كثيرًا عن الـ 6 ملاعق الصغيرة التي حددها خبراء التغذية للنساء، والـ 9 ملاعق الصغيرة للرجال. هذا هو السبب في أن كل خطة لإنقاص الوزن تدعو إلى تناول كميات أقل من السكر. ثالثًا: يشمل المزيد من الأطعمة الكاملة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27728-Copy-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />تم ربط الأطعمة المصنعة بزيادة الوزن، ربما لأن العديد منها، مثل رقائق البطاطس، والآيس كريم، والبيتزا المجمدة، والبسكويت، وما شابه ذلك، تفتقر إلى الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الخضروات. تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع، وتشير الأبحاث إلى أنه بمجرد إضافة المزيد من الألياف إلى قائمتك الغذائية، يمكنك البدء في الحصول على نتائج إنقاص الوزن. اختيار الأطعمة الكاملة باستمرار هو إحدى طرق القيام بذلك. تشمل الأطعمة الكاملة الفواكه، والخضروات، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والبيض، والمأكولات البحرية، والدجاج، وما إلى ذلك. ((Cassetty, R. S. D. (2020, January 26). The best way to lose weight boils down to these three things. NBC News. https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/best-way-lose-weight-boils-down-these-three-things-ncna853656 |
|---|