أسرار فقدان الوزن مع التقدم في العمر

أسرار فقدان الوزن مع التقدم في العمر

لا تتبع حميات غذائية بصورة عشوائية
من المحتمل أن يكون أسلوب حياتك هو الذي يؤثر على قدرتك على إنقاص وزنك. لذلك، يجب مراجعة عادات الأكل الأساسية التي تتبعها يوميًا. فإن اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، فإنك ستسرع من فقدانك للوزن مع تقدمك في العمر. معظم الأنظمة الغذائية مقيدة ويصعب اتباعها، ولا يمكن مواكبتها على المدى الطويل.لكن، إذا كنت تحب ما تأكله، وكنت تفقد وزنك أثناء ذلك، فهذه نتيجة إيجابية يمكنك الحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/grilled-chicken-breast-fresh-vegetable-salad-tomatoes-cucumbers-lettuce-leaves-chicken-salad-healthy-food-flat-lay-top-view_2829-4244-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

نوعية الأطعمة وكمياتها:

اتبع قاعدة ملئ نصف الطبق بالخضار
هذه خدعة نفسية بسيطة ستجني منها فوائد كبيرة بمرور الوقت. في الواقع، فإن التعود على ملئ نصف طبق العشاء بالخضروات دائمًا يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام، ويساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. في هذه الحالة، لن تحتاج إلى مضاعفة حصص من الأطعمة مثل المعكرونة وكرات اللحم حتى تشعر بالشبع. وستفقد الوزن بمرور الوقت عن طريق التقليل التلقائي من تناول الكثير من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.

قلل من كمية الطعام
حتى إذا لم ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي لديك، فقد تحرق سعرات حرارية أقل لأنك لست نشيطًا كل يوم كما كنت من قبل، أو ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا لم يكن حرق السعرات الحرارية، لأي سبب من الأسباب، كما كان من قبل ولم تقلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل متناسب، فسوف تكتسب وزنًا. ليس عليك تغيير ما تأكله، فقط الكمية.

للأسف، فإن الكثيرين لا يتوقفون عن الأكل إلا بعد أن تمتلئ معدتهم تمامًا بالطعام، حتى يصير التنفس أمرًا صعبًا بالنسبة لهم. ولكن، من المهم أن تتوقف عن الأكل حين تشعر بالرضا، وليس بالامتلاء. يمكنك وضع كأس من الماء بجانبك وشرب رشفة من الماء بين كل عدد معين من القضمات. من خلال القيام بذلك، يمكننا في الواقع البدء في تنظيم الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالشبع بسهولة أكبر.

• 5 طرق تمكنك من تناول المزيد من الطعام دون اكتساب الوزن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/selection-protein-sources-kitchen-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/selection-protein-sources-kitchen-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

العناصر الغذائية:

تناول 25 جرامًا من البروتين
التأكد من تناول ما يكفي من البروتين كل يوم هو أهم عادات الأكل التي يجب تبنيها من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية. فالبروتين هو المغذيات الكبيرة الأكثر إشباعًا، وسيوقف زيادة الوزن عن طريق منع الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة.

هناك سبب مهم آخر لتناول المزيد من البروتين، حيث أنه يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، والتي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، وهي إحدى الطرق الوحيدة لزيادة التمثيل الغذائي لديك. يوصى بتناول 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة، وذلك لضمان الاستفادة القصوى من الفوائد.

قلل من السكريات
السكر المعالج موجود في كل مكان، حتى في تلك الأطعمة التي تبدو صحية مثل الزبادي والحبوب. حيث تحتوي أحيانًا على الكثير من السكر المضاف. التقليل من السكر المعالج من المشروبات المحلاة والأطعمة المعلبة سيساعد في تسريع فقدان الوزن. يُنصح باستبدال الحلويات بالفواكه، وخاصة التوت، إذ يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة، مع تحسين صحة خلايا الجسم.

• أسباب تمنعك من إنقاص الوزن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/close-up-portrait-young-man-doing-sports-morning-drinking-water-basketball-court-sunrise_285396-9717-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

الماء:

احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت
الماء ضروري لصحة جيدة، ومن المهم جدًا شرب أكبر قدر ممكن من الماء بشكل مريح طوال اليوم. أيضًا، فإن التعود على حمل زجاجة ماء معك في السيارة، وفي العمل، وأثناء التسوق، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة لعدد من الأسباب. إذ يمكن أن يساعد شرب الماء في قمع الشهية وحتى المساعدة في زيادة طاقتك ومعدلات التمثيل الغذائي. يملأ الماء بطنك، وهذا يساعد على درء الجوع. كذلك، فإن حمل الماء أينما ذهبت يثنيك عن شراء المشروبات المحلاة لإرواء عطشك. ((Csatari, J. (2022, April 1). Eating Habits to Speed Up Weight Loss as You Age, Say Dietitians. Eat This Not That. https://www.eatthis.com/eating-habits-speed-up-weight-loss-as-you-age/