التمارين في حالة الإصابة بالتهابات في المفاصل

ما هي التمارين الرياضية التي يجب تجنبها في حال الإصابة بآلام في المفاصل؟

بحسب اختصاصيي جراحة العظام، فإن ممارسة تمارين القرفصاء العميقة مع حمل الأوزان لا يوصى بها، لأن هذه التمارين يمكن أن تسبب ضغطًا كبيرًا على غطاء الركبة. علاوة على ذلك، فمن المحتمل أن تؤدي القرفصاء العميقة مع الأوزان إلى زيادة الحِمل على الغضروف الصلب، والمعروف باسم الغضروف المفصلي.

أيضًا، يجب تجنب ممارسة تمرين الجري على المنحدرات إن أمكن، حيث أن التأثير على الركبة في هذه الحالة أكبر بأربع مرات مقارنة بالجري صعودًا. وهذا لأنه عند الجري على منحدر، فأنت تسير في نفس اتجاه قوة الجاذبية. بينما يعتبر تمرين الجري مفيدًا لركبتيك، إلا أن المبالغة فيه يمكن أن تسبب بعض المشكلات.

ما هي المشكلات التي ستحدث للمفاصل عند ممارسة تمارين رياضية غير مناسبة؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/4494e1eee6b641d77c25b6ab1c28c6a6-300x269.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

بشكل عام، تكون معظم الإصابات الرياضية المتعلقة بالمفاصل ناتجةً عن الجري، وخصوصًا تلك الإصابات التي تسبب مشاكل في الركبة. يمكن أن تعتمد الأسباب على العديد من العوامل، لكنها عادة ما تكون بسبب الأحذية الرياضية السيئة، أو نتيجةً للإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والتي تكون في طبيعتها ذات كثافة عالية.

فيما يتعلق بإصابات الركبة، تتعلق المشكلات الأكثر شيوعًا بتلف الأنسجة الرخوة حول بطانة أو أوتار الركبة. في حين أن أي مشكلة في عظم الركبة نفسها غير شائعة الحدوث.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل: الألم الشديد، والتورم، والتيبس. ومن المعروف بأن حالات التهاب المفاصل شائعة بشكل خاص في مفصل الركبة، ويمكن أن تسبب صعوبات في الحياة اليومية، مثل صعود السلالم. حيث أنها تشكل سببًا رئيسيًا لضياع وقت العمل والتسبب في حدوث إعاقات خطيرة لكثير من الناس. أما الفصال العظمي في الركبة فينطوي على تآكل الغضروف تدريجيًا، فيصير بمرور الوقت متآكلًا وخشنًا.

تمارين سهلة تعمل على تقوية الركبتين

ما العمل من أجل الوقاية من إصابات الركبة عند ممارسة التمرين؟

لتفادي مثل هذه الحالات ومنع أي تلف قد يصيب الركبتين عند الجري، من المهم تجنب ممارسة هذا التمرين على الأسطح الصلبة. كما أن ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة أمر في غاية الأهمية. يوصي العديد من الأطباء والمدربين الرياضيين بأن 60-70 في المائة من الجري يجب أن يتم على المسارات الترابية أو في العشب. فهذه الأرضيات أكثر لطفًا على مفاصل الركبة، حيث يقل معدل التآكل والتلف على الركبة بشكل كبير عن ذاك الذي يُنتجه الضغط المتكرر المستمر على الأرضيات الصلبة.

إذا كان التهاب المفاصل يتطور في الركبة، فهو يبدأ عادةً بتمزق الغضروف المفصلي، مما يؤدي إلى حدوث تهيج وتورم. نتيجة لذلك، سيؤدي هذا إلى الشعور بألم حاد للغاية وعميق في الجزء الخلفي من مفصل الركبة. هذا الألم الشديد سوف يغير ديناميكيات حركة الركبة، مما يتسبب في تحميل غير عادي للغضروف. وفي بعض الحالات، سوف يتطور بعد ذلك إلى تلف في العظام والتهاب في المفاصل.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/b06c001cb5fafb42732e86991a74b120-300x183.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

في حال تم تشخيصك بالفعل بالتهاب المفاصل في الركبة، فسيتم نصحك بأن ركوب الدراجات والسباحة والرياضات المائية هي أفضل أشكال التمرينات الرياضية لتخفيف الأعراض المؤلمة. فالعبء على الركبتين عند ممارسة هذه التمارين يقل بشكل كبير عن غيرها. وبطبيعة الحال، لا يُنصح أبدًا بممارسة تمرين القرفصاء مع الأوزان. ((https://www.express.co.uk/life-style/health/1556281/arthritis-exercises-to-avoid-knee-joint-pain