التأثير الإيجابي للتمدد على صحتك

فوائد التمدد على صحتك

يخفف من تيبّس العضلات
من أكثر الفوائد الفورية والملحوظة لتمارين التمدد أنها تخفف تيبس العضلات. وهو أمر قد تواجهينه بشكلٍ منتظم إذا كنتِ تبقين في نفس الوضعية لفترةٍ من الوقت في العمل أو عند ركوب السيارة في وقت ازدحام مروري.

سيساعدك دمج فترات راحة صغيرة في يومك على التحرك بشكل أفضل، والجلوس بشكل أكثر راحة، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. ذلك لأن التمدد يطيل عضلاتك، وهو ما تحتاجه تلك العضلات بعد تقصيرها، وإلا فهي أكثر عرضة للإجهاد أو التلف.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/side-view-fit-girl-practicing-yoga-doing-warrior-pose-mat_1098-20282-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يساعد في تقليل مخاطر الإصابة
أظهرت بعض الدراسات أن تمارين التمدد قد تساعد في منع الإصابات المرتبطة بتصلب العضلات أيضًا، وهو أمر يجب مراعاته إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة. عندما تكون أجسادنا متيبسة، فإنها لا تتحرك بشكل فعال. لكن التمدد يعمل على تحسين المرونة وتقليل التوتر في جسمك، وبالتالي تقليل احتمالية إجهاد العضلات أو إصابة المفاصل.

يحسن وضعيتك
التمدد بشكل منتظم يساعد في تحسين وضعيتك. إذ تعمل تمارين التمدد المنتظمة على تحسين وعي جسمك بمرور الوقت، مما يعني أنك ستكونين أكثر إدراكًا بالفطرة عندما تحتاجين إلى الوقوف بشكلٍ مستقيم ودفع كتفيك للخلف. كما أنه يجعل من السهل القيام بذلك، وهذا يعتبر مكسبًا إضافيًا لأي شخص لديه عادة التراخي.

يحسن أداءكِ الرياضي
يحدث ذلك عن طريق زيادة حركة مفاصلك بالإضافة إلى نطاق حركتك الأكثر أهمية. مثلًا، فكري في الحركات الجانبية أثناء لعب التنس أو كرة الطاولة أو ركوب الدراجة. ستصير كل هذه الحركات أكثر سلاسة عندما تكون عضلاتك مرتخية ومهيأة للحركة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/e7370f0c400f26427365f1cb68691920-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يحسن النوم
يقوم التمدد بتحسين جودة نومك عبر تحسينه لراحة سائر العضلات في الجسم. عندما تربطين بين تمرين التمدد والتنفس العميق، كما هو الحال عند ممارسة اليوجا، يمكنك أن تزيدي من استرخائك أكثر. تحركي من خلال القيام ببعض التمددات قبل النوم مباشرة ولاحظي الفرق بنفسك.

• طرق دائمة للاعتناء بصحتك

فوائد أخرى

يساعد على منع وتسكين الألم
تلعب تمارين التمدد دورًا رئيسيًا في درء التصلب المرتبط بالتمارين الرياضية، ولهذا السبب تعتبر عنصرًا أساسيًا في روتين اللياقة البدنية الصحي. يُنصح بعمل تمارين تمدد حركية قبل التمرين، وهي التي تتسم بالسلاسة، مثل تمارين الاندفاع الأمامي والالتفاف الجانبي. غالبًا ما يتم إجراء هذه التمارين كإحماء لإعداد الجسم للنشاط البدني، لأنها تزيد من الدورة الدموية، وتزييت المفاصل، وتزيد من المستقبلات الحسية. وكل ذلك يجعلك مستعدةً تمامًا للحركة.

بمجرد الانتهاء من التمرين، فهذا هو الوقت الذي يجب فيه القيام بتمارين التمدد الثابتة، أي تلك التي لا تتطلب حركة. وتشمل هذه لمسات لإصبع القدم، وتمدد الكتف عند الوقوف، أو أي وضعية تحتفظين بها لفترة من الوقت بدلاً من التحرك خلالها. الهدف هو الاحتفاظ بكل وضعية لمدة 20 ثانية تقريبًا، والتي تعتبر طويلة بما يكفي لزيادة نطاق حركتك، وتحسين المرونة، والمساعدة في التعافي بعد التمرين.

يساعد على تصفية ذهنك
يساعد التمدد على تصفية الذهن، والسبب في ذلك هو أنه يجلب الأكسجين إلى المخ والجسم، مما قد يساهم في يقظتك وشعورك بالانتعاش. الخبر السار، هو أنك ستحتاجين فقط إلى 10 دقائق على الأقل لجني هذه الفوائد. ((https://www.bustle.com/wellness/what-does-stretching-do-benefits